Po treningu barków -->Wyciskanie z przodu (60kg x10, 75kg x8, 85kg x6, 100kg x4), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8+dobicie), -->Unoszenie hantli w opadzie (12,12,10,10), -->Przyciąganie sztangi do brody (10,10,8), Trening OK, chociaż barki robiłem pierwszy raz na innym sprzęcie (na ławeczce ze stojakami) troche inaczej bierze [...]
[...] sie zrobic 30 sec interwaly rozciaganko total okolo godzinke A. Przysiad ze sztanga na plecach 15xsztanga/13 x sztanga B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x5/15x6/12x7 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x16/15x18/15x20.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x22.5/15x22.5 C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc/15xcc D. plank (1x ile [...]
siema, troche mnie tu nie było. widze ze u pozostałych z działu forma rosnie. możan powiedziec ze juz zakonczyłem rekomp/redukcje jak zawał tak zwał. Nie wyszło tak jak chciałem ale tragedi tez nie ma. Znalzałem prace troche lipa bo na 3 zmiany i nie w zawodzie- no ale cos robic trzeba. Kombinuje cos z planem narazie na 3 dni, ale mam nadziej ze [...]
Po dzisiejszym treningu czuje sie dosc mocno zmeczona. 8-) \-) Najchetniej bym poszla spac, ale czeka mnie caly dzien w pracy do pozno wieczornych godzin |-O88-O Stosuje sie do zalecen i staralm sie zrobic trening porzadnie. Raz jeszcze przeczytalam wytyczne do treningu silowego Martuccy i zauwazylam, ze pomylila mi sie :)) ilosc powtorzen w [...]
Zastanawiam sie ktory rozklad bedzie dla mnie odpowiedni 120/70/170 czy moze 120/120/70 oraz na jakim poziomie utrzymywac kcal 1800 czy 2000? Przy zalozeniach, ze trening silowy i aerobowy wykonuje 3 razy w tygodniu nie wiem czy 2000 kcal nie jest zbyt duze. Ostatnio cos mi nie idzie z weglami dzisiaj rozjechaly sie kompletnie, ale jest to pewnie [...]
wiesz warto w ogole przez cala redukcje (i nie tylko) zmieniac plan, robisz roznie, z roznymi czasmi odpoczynku itd.. i wtedy zawsze jest jakis "szok" dla organizmu i musi sie do tego na nowo przystosowywac. A tak w ogole to ile masz jeszcze czasu na to odchudzanie? Bo trzeba by jakis plan gry obmyslec, trening powinien byc w trakcie [...]
dzisiejszy dzień I owsiaki (owies,jaja,żurawina,słonecznik), truskawki II orzeszki ziemne, truskawki III kurak, migdały, brokuły IV kurak, kasza, brokuły ROWER 19km (70min) TRENING truskawki + whey ROWER 19km (47min) V kurak, makaron, warzywka, czereśnie VI whey Razem B/T/W 162/59/161 1823kcal Co do diety to ostatnio coś mi się nie tak [...]
dzisiejszy dzień I owies, jaja, żurawina, truskawki II kurak z pieczarkami, kalarepa, migdały III kurak z pieczarkami, kasza, ogórek zielony ROWER 19km TRENING whey ROWER 19km IV kurak z pieczarkami, kasza V kurak, migdały,orzechy laskowe,pomidor Razem B/T/W 141/58/118 1558kcal dzisiaj pierwszy dzień na 1600kcal wyszło troszkę mniej,bo później [...]
tylko myśl intensywnie no tylko tak,innej opcji nie ma dzisiaj nawet w myślach robiłam trening na ogrodzie...patrzyłam na drabinę prowadzącą na dach i w myślach podciągałam się i przyciąganie kolan do brzucha
17.11 VI tydz. Plecy 1. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 5x10-12 2. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX 3. Przyciąganie "V" do pasa siedząc 4x10 4. Ściąganie rączek do klatki 5x12 5. Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x12 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 2x20 + po treningu 25min cardio Póki co zmuszony jestem robić tylko plecy, łapy lub ewentualnie [...]
Plecy 11.01 VI tydz Przyciąganie V do pasa siedząc 4x7-10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x8-10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 a) Ściąganie wąsko uchwytu "V" b) Wiosło hammer 3x12+10 "Piłowanie" hantlą 2x12-15 Narciarz sznurem 3x15 Wiosło hammer 2x12-15 Szrugsy 2x12-15 + drop [...]