Mati - Wiosna 2022

04.12

Pull

1.Sciaganie jednoracz 10x11 8x12
2.hammer low row 44.5x13 44.5x11
3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12
4.przyciaganie nachwytem
16x14 14x15
5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14
6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12
7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11


Infekcja cały czas trzyma ale trening zrobiony jak nalezy. Poza tym pół dnia przeleżałem a w międzyczasie wpadł jeszcze jakiś spacer.

05.12 off
Rano spacer z psem, później kilka personalnych. Chciałem dziś jechać morsowac ale poczekam aż będę się czuć w 100% dobrze.

06.12

Legs

1.Prostowanie przed twarza 8x12 7x15 7x10
2. Zginanie z hantlem 23x14 23x10
3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14
4 Martwy na prostych nogach 120x9 110x11
5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 240x23 240x20
6. Bulgary cc+20x15 cc+20x15
7 Przywodzenie stos x14, 12
8. Wspiecia na palce suwnica 2x12


Trening całkiem spoko mimo że samopczucie nadal srednio.

07.12 08.12
Off

Cały czas mniej czy bardziej mnie trzyma i zalecenie z gory 3 dni off. Więc robię off i maly deload. Myślę że na dobre wyjdzie.

Czyli to samo co u mnie, masakra nz tymi choróbskami

09.12 off
Ostatki dzien offu. Czuję się w sumie już na prawdę dobrze. Od jutra ruszam z treningami, już dziś mnie nosiło.

10.12

Push


1. Wznosy bokiem stojac 16x15 14x16
2. Hammer barki 20x12
3. Wyciskanie hantle skos gora 45x10
4. Rozpietki skos gora w bramie 6x15 4x15
5. Dipy na maszynie 84x13
6. Prostowanie jednoracz 7x15 6x15
7. Wspiecia na palce maszyna 2x15

Wreszcie trening po krótkiej przerwie. 3 pierwsze treningi pojda że zmniejszona objętościowo.

Ja też jutro w końcu wracam do treningów :)

11.12
Pull

1.Sciaganie jednoracz 10x11
2.hammer low row 44.5x13
3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12
4.przyciaganie nachwytem
16x14
5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14
6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12
7. Uginanie z hantlami 16x12

12.12 off
13.12 legs
14.12 off