przyciąganie

Dziś znów FTB (4s/12powt): Rozgrzewka- rowerek 15 min 1. Przyciaganie drazka gornego 2. Shoulder press 3. Rozpietki na maszynie 4. Seated row 5. Biceps 6. Triceps 7. Prostowanie nog siedzac 9 Zginanie nog siedzac +brzuch Aero - "schody" 20 min. Czuje się bosko

Śr 1.09.2010 Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s22.html Plecy i biceps 10min rozgrzewka na orbim 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg ** 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 7,5 kg [...]

[...] zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra (lub plaska, bo skos mialas ostatnio) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (lub wiosłowanie sztanga) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. [...]

Iza ok skracam orbiego na rozgrzwce i dodaje drille Nowy plan to 8 tygodni FBW I ponawiam pytanie o "nieodchudzanie" - inne bwt, zwiekszyc kcal, nie liczyc wcale Wiem, ze pytanie moze wydac się głupie, no ale ------------------------------------------------------------------ Wczoraj np bylo tak: Śr 15.09.10 1. owsiane, jaja, [...]

[...] nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30’) 3x10-12 (60 sek) 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 4b. uginanie ramion ze [...]

[...] 30.11.2010 WT Trening: 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x35kg 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 10x30kg 10x35kg 8x40kg 8x45kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12x25kg 12x35kg 12x40kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 12x7,5kg 12x8,5kg 8x9,5kg 4a. wyciskanie wąsko [...]

[...] 15/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x 6-8 (90 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (90sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x 10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangą 2x [...]

[...] i kolejność taka jak trzeba 1. wyciskanie na poziomej 4x6-8 (90 sek) 8x25kg 8x30,5kg 8x32,5kg 6x35kg 2. wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (60sek) 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12x40kg 12x45kg 12x50kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (60') 3x10-12 (60 sek) 12x9,5kg 12x9,5kg 10x8,5kg * 4a. wyciskanie [...]

[...] 1. wyciskanie na poziomej rampa 5 5x25kg 5x30kg 5x35kg 3x37,5kg 1x45kg 2. wiosłowanie sztangą rampa 5 5x30kg 5x35kg 5x40kg 3x47,5kg 1x55kg 3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12 12x50kg 12x55kg 12x60kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 12x9,5kg 12x10kg 10x12,5kg 4a. wyciskanie wąsko [...]

[...] 1. wyciskanie na poziomej rampa 5 5x25kg 5x30kg 5x35kg 3x40kg 1x45kg 2. wiosłowanie sztangą rampa 5 5x30kg 5x35kg 5x40kg 3x45kg 1x55kg 3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12 12x50kg 12x55kg 12x60kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 12x9,5kg 12x10kg 6x12,5kg 4a. wyciskanie wąsko [...]

Wczoraj dnt makro w granicach 180 40 110 Dzis z rana wazenie - 98,9kg i 95,5 pas Przed chwila wrocilem zj silowni Maximus. Przeorana klatka z plecami z kumplem. Troche sie nawk***ialem i przypomnialem sobie jak to jest cwiczyc na publicznej czyt. podbieranie ciezaru, porozrzucane wszystko, wiecznie czegos brakuje. Nie ma to jak piwnica %-) Klatka [...]

pull 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12-15 2. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 4x15 3. Wznos boczny hantlami 4x12-15 4 Face pull 4x15 5. Uginanie sztanga 4x15 Dieta dalej vlcd. Trening bez uwag. siema

Plecy 1. Martwy ciąg 50x6 70x6 90x6 2. Podciaganie chwytem neutralnym 5 4 3 3. Wioslowanie hantlem 30x8 35x8 40x6 4. Szrugs sztanga 50x8 70x8 90x8 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 30x12 40x12 Trening miał byc lekki, a nim nie był %-) Splitem nie trenowalem juz chyba z 9 mies, ciagle jakies obwodowki i inne cuda. Martwy ciag nie robiony [...]

Góra 1. Podciąganie na drążku podchwyt CCx5 5x5 10x3 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50x8 50x8 50x8 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60x8 60x8 60x6 4. Poliquin press 27x8 27x8 27x8 5A. Wyciąg górny na triceps 25x8 25x8 20x10 5B. Uginanie sztangi nachwytem 25x10 25x8 25x8 + 20min cardio

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 5x5 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x5 72,5x3 82,5x6 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 62,5x8 62,5x7 4a. Landmine press 15x8 17,5x8 17,5x6 4b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 50x9 + po 1 serii bok, tył barków + 10min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 10x3 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 55x5 65x5 75x3 85x4 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 65x6 65x6 4a. Landmine press 15x8 17,5x8 17,5x6 4b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 60x8 5. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 20x10 20x8 + po 1 serii bok, tył barków + [...]

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 10x3 ccx4 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x3 70x1 80x1 90x1 3a. Landmine press 15x8 17,5x8 20x6 3b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 60x10 4. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 20x10 20x8 + po 1 serii bok, tył barków + 10min orbitrek

Góra 3 1. Bench press 50x5 65x2 75x1 85x1 95x1 95x1 95x1 95x1 2. Floor press 95x1 95x1 95x1 95x1 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60x6 60x6 60x6 60x6 4. Reverse curl 25x12 20x12 20x11 5. Przysiad z pauzą 85x4 85x4 85x4 Zerchera zrobię w niedzielę Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-11-22 22:07:43

Dół i góra 1. Przysiad z pauzą 90x4 90x4 90x4 2. Zercher hold 85x15s 105x15s 125x10s 3. Bench press 50x5 62,5x2 75x1 85x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 4. Floor press 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 95x1 5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62x8 62x8 62x6 62x6 6. Reverse curl 20x12 20x11 20x10 Czytaj więcej na [...]

Dół i góra 1. Przysiad z pauzą 95x3 95x3 95x3 2. Zercher hold 85x15s 105x15s 125x15s 3. Bench press 50x5 62,5x5 75x2 85x6 85x6 85x6 4. Floor press 85x6 85x6 85x6 5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 65x6 65x6 65x6 65x6 6. Reverse curl 20x12 20x12 20x12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-12-06 19:23:15