(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

ale z soja nie przesadzja, sporadycznie
Dobrze a co z nią nie tak ??

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-07-05 14:49:15

poczytaj wstep, mozna zagladac do ksiazki
http://www.amazon.com/Whole-Soy-Story-Americas-Favorite/dp/0967089751/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1278336292&sr=1-2 

rzeczywiscie nie brzmi to zachęcająco
bede miała na uwadze :)

Wrociłam z tygodniowej delegacji i jest moc
Wczoraj basen na rozgrzewke, ideał w takie upały

Pytanie mam do szefów, zanim pójdę do medyka
Odebrałam wyniki krwi i oczywiście mam za niskie krwinki czerwone
Parametry nieznacznie powyżej zakresów to:
mocznik 50,9 (norma 10,0-50,0)
LYM % 42% (norma 15-40)
MID% 6,8% (1-6)
MCH 32,4 (25-32)
RBC 3,95 (4,20-5,40)

Bardzo źle ??
Badania robiłam zaraz po powrocie z del, wiec po tygodniu bez treningów i czułam się o niebo lepiej niż przed wyjazdem :)
W czwartek idę do ogólnej, ale boje się ze kobieta mnie znów oleje, te moje puchnące nogi mogą być od nerek przecie

Nic to pomacham ciezarami i lece na basen z sauna

Nikt mi z krwia nie podpowie to ide do lekarza dzis

Wczoraj w koncu wybrałam się na siłownie, daje wieksze mozliwosci niz pilka i hantle w domu

Pierwsze wyjscie, wiec rozruch na maszynach pod okiem instruktora. I tu mam zonka, bo zmniejszył mi ciezary na najmniejsze mozliwe, kazał dołozyć 4-serie i przerwy skrocic do 20sec
W ogole mi to nie grało z tym co wyczytałam na sfd

Koniec koncow wyszlo tak (4s/12powt) :
Rozgrzewka- rowerek 15 min
1. Przyciaganie drazka gornego
2. Shoulder press
3. Rozpietki na maszynie
4. Seated row
5. Biceps
6. Triceps
7. Prostowanie nog siedzac
9 Zginanie nog siedzac
10. Suwnica lezac

Musze sobie znalesc jakis 3 dniowy dzielony ukierunkowany na zaokraglenie posladow i uda, przyjde z karteczką i poprosze o instruktaz na wolnych ciezarach
Zwlaszcza, ze wypady i przysiady lubimy najbardziej
Wszelkie propozycje mile widziane


Dzis standardowo basen i sauna :)

-----------------------------------------------------------------
Edit:
Takie cos znalazlam u Tygrysicy i lekko przystosowalam to tego co widzialam u mnie na silowni

Poniedzialek Nogi i Barki
1. Wykroki 3x10
2. Boczny przysiad - plie 4x15
3. Prostowanie nog siedząc 4x12
4. Shoulder Press na maszynie 3x12
5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
6. Unoszenie sztangielek do przodu 3x12

Środa Plecy i Biceps
1. Podciąganie 3x12 (nie jestem pewna czy jest drazek )
2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3 x12
3. Seated row 4x12
4. Unoszenie z opadu 3x12
5. Uginanie ze sztanga podchwytem 3 x12
6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral

Piątek Klatka i Triceps
1. Dipsy - pompki na poręczach 4x12
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 (cos za to ?? )
3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12
4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12
4b. Wyciskanie francuskie 3x12
5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12

Proszę o sprawdzenie



Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-07-29 14:18:53

Dziś znów FTB (4s/12powt):

Rozgrzewka- rowerek 15 min
1. Przyciaganie drazka gornego
2. Shoulder press
3. Rozpietki na maszynie
4. Seated row
5. Biceps
6. Triceps
7. Prostowanie nog siedzac
9 Zginanie nog siedzac
+brzuch
Aero - "schody" 20 min.

Czuje się bosko

profesjonalny dziennik, mimo przerw w wypiskach. bede zagladac

lejjla jeszcze dwa tygodnie, ok?

Maya S dziekuje i zapraszam

obliques dwa tygodnie rozruchu full body na wszystkich maszynach ?? Nie ma sprawy, ze mna jak z dzieckiem. Przy okazji przyzwyczaje sie w tym czasie do panow na silowni

Małe podsumowanie przyniosłam, z okazji zakończenia treningow w domu



Spadki w dolnych czesciach znikome od maja, ale nie muszą być tak duze, najważniejsze że udaje mi się je utrzymać Zwłaszcza, że micha kalorycznie jest w okolicach zera napewno, bo nie chodze glodna
Uważam redukcję za zakończoną


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-08-01 08:50:45