przyciąganie

Dzień 20 – Siłka + Cardio Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek wieprzowina + ryż brązowy, warzywa Trzeci posiłek – przedtreningowy - wpc, ryż paraboliczny, owoce Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy - wpc, ryż paraboliczny, owoce Piąty posiłek -kurczak+ ryż brązowy, warzywa Trening Cardio Szósty posiłek - [...]

Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos dodatni 30°) 3 – 4 4 – 8 Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski, neutralny chwyt) 3 – 4 8 – 10 Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie tułowia, 3 – 4 8 – 10 1) Unoszenie hantli bokiem w górę na zmianę z 2) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia *** [...]

Posłużę się moim planem. Ja trenuję obecnie systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x (jaki skos: 45' 35'?) 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x (do klatki czy za kark?) b1) nogi, plecy, bicepsy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do [...]

Witam Ja też wykonuje ten plan od ok 6 miesięcy lecz stosuje lekką modyfikację Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10,8,6,4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy( w pozycji siedzącej) [...]

Brzuch można ćwiczyć i 5 razy w tygodniu, ważne żeby były efekty. To jeszcze zależy jaki jest cel treningu? Dlaczego nie robić osobnych ćwiczeń na skośne? Nie wiedzę przeszkód Ja bym zrobił na przykład trening 3x w tygodniu: Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s Przyciąganie naprzepiennie kolan do klatki w zwisie (na skośne) 2s [...]

[...] nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10 -ściąganie kolan w siadzie 3x10 -odwodzenie nóg na zewnątrz 3x10 piątek: plecy -przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 3x10 -przyciąganie drążka szerokim chwytem do karku 3x10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz w skłonie 3x10 -podciąganie na drążku [...]

mój plan co onim sądzicie Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków ) *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

dokladnie j/w zle wykonujesz cwiczenia ,spróbuj taki zestawik krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie [...]

Klatka i biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 Wyciskanie hantli skos dodatki 4x8 Rozpietki leżąc 4x8 Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami młotki 4x8 Uginanie przedramion gryfem łamanym 4x8 Plecy : Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Podciąganie się na drążku nachwytem 4x4 Przyciąganie

]Zakres 6:8:10:12 KLATA+BARKI 1 TYDZ PARZYSTY : WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 2 TYDZ NIE PARZYSTY : WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI WYCISKANIE HANTLI POZIOMO WYCISKANIE SZTANGI SKOS UJEMNY 1 TYDZ PARZYSTY : [...]

02.09.2015 Dzień 45 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12, sok z pokrzywy Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, kurki, cebula Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1. MC z KB 3*15 KB rozgrzewkowo 16 kg 20kg/24kg/26kg KB ~16kg 2. Suwnica 3*15 rozgrzewkowo - 40kg 50kg/60kg/70kg rozgrzewkowo - 20kg 40kg/50kg/60kg 3a. [...]

Bziu przyjęłam do wiadomości :-) (bez zbędnych pytań %-)) Dzień 79 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12, wit. C Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cebula, pieczarki Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Samopoczucie - mimo jeszcze lekkiego przeziębienia była moc na treningu, więc samopoczucie dobre :-D 1. MC 3*12 [...]

Dzień 92 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cebula Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1. MC 3*12 rozgrzewka KB 20kg 40kg/45kg/50kg + 60kgx8 40kg/45kg/50kg rozgrzewka 35kg 40kg/40kg/8x45kg rozgrzewka hantla 24kg sztanga 12x30kg/12x35kg/10x40kg MC z KB 3*15 KB rozgrzewka 16kg [...]

Trening 3 listopada 2010r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyk 50kg - 8 100kg - 6 120kg - 4 155kg - 4 170kg - 3,3 175kg - 3 2. Dzień dobry 60kg - 6 70kg - 4,4,4,4 3. Przyciąganie drązka poziomego wyciagu do brzucha 8,8,8 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg - 8 80kg - 6,6,6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg - 12,12,12 6. Uginanie z drązkiem [...]

14.09.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna Uginanie z supinacją stojąc Przyciąganie rączki wyc. górnego Modlitewnik Francuz na linach wyc. dolnego Prostowanie jednorącz z liną wyc. górnego Wycisk wąsko Młotki _____________ Krótki konkretny trening. Nie ma potrzeby więcej pisać. Dziś się pomierzyłem na czczo : ramię 45,5 udo najszersze miejsce [...]

Co to przyciąganie rączek maszyny stojąc? Bo ja pewnie u siebie nie mam takiej maszyny :P

Klata,przednie i boczne bary, bicepsy Poręcze Pompki w zawieszeniu Rozpiętki gilotynowe na bramie Gilotyna na dużym skosie Unoszenie przodem siedząc Podciąganie hantli siedząc Uginanie jednorącz o oparcie ławki pod kątem 45st Uginanie supinacyjne siedząc Przyciąganie rączek do głowy stojąc __________________ Poręcze kończone na 50kg w 12 ruchach, [...]

Klata, ramiona Rozpiętki na bramie Rozpiętki na ławie poziomej Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki Butterfly gigantset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie jednorącz w opadzie Przyciąganie rączek na bramie do głowy Prostowanie jednorącz z rączką wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę aero 15min _______________ Dobry, [...]

[...] sztanga trzymana za plecami, podciąganie jej do góry - na wyciągu ściąganie drążka do karku - jedna ręka i noga oparta o ławke kąt tułowia 90 st. ( równoległe do podłoża ) przyciąganie drugą ręka sztangietka do pachy (łokieć na zewnątrz) - w staniu opad tułowia 90 st. nogi lekko ugięte przyciąganie sztangi szerokim uchwytem do klatki oceń!!! [...]

HellouZapraszam! No więc ostatecznie zdecydowałam się na MC na prostych zamiast GM. Mój jutrzejszy trening by Obli będzie wyglądał następująco: I- seria rozgrzewkowa II- ciężej III-na maxa 1)wznosy lydek stojac 15 25 25 2)przysiady klasyczne ze sztanga 15 15 15 3)uginanie nog na maszynie 15 15 12 4)wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15 15 12 [...]