przyciąganie

[...] no i też postanowiłam powoli zadek do siodełka przyzwyczajać przed sezonem rowerowym. Trening 12.03.2019 1. przysiad bułgarski 4x8x8kg 2. Wiosłowanie hantlem 4x8x12kg 3. przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x25kg 4. pompki 4x9 5. wyciskanie hantli nad głowę 4x7x9kg (9kg w ręce) 6. Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x13x10kg [...]

Wczoraj zgodnie z planem trening zrobiony. Trochę DOMSy dokuczały, zwłaszcza nogi, ale się rozgrzałam i poszło. Trening 09.05.2019 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg, 2x10x25kg, 8x27,5kg 2. Wiosłowanie sztangą 2x10x25kg, 2x8x27,5kg 3. Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x10x20kg 4. Pompki 4x7 5. Unoszenie hantli do boku 4x12x3kg 6. [...]

Wczoraj trening zaliczony, dziś dalszy ciąg deszczowej pogody. Jakoś się zgrzebałam i poszłam na dłuższy spacer żeby jednak trochę się ruszyć. DOMSy dokuczają coraz mniej na szczęście, więc jutro wybiorę się na siłownię. Micha pilnowana i liczona w granicach 2 tys. kcal. Trening 15.05.2019 1. Opuszczanie na drążku 3x5 nachwytem, 5 podchwytem 2. [...]

W mijającym tygodniu ostatecznie wyszły 2 treningi siłowe w środę i piątek. Wczoraj i dziś była jazda rowerem w sumie wyszło 101 km :-) Wczoraj 71 km i dzisiaj 30. Micha poza wczorajszym wieczorem ok. Było spotkanie ze znajomymi i rajd po knajpach %-) Ale też dużo jazdy rowerem, więc grzeszki raczej się przemieliły. Na wczorajszej wycieczce trafił [...]

Dzisiaj trening na siłowni zaliczony. Jutro też planuję siłownię, bo w piątek wyjazd i muszę jakoś 3 treningi do czwartku upchać w bieżącym tygodniu. Trening 27.05.2019 1. Przysiad bułgarski 4x8x8kg 2. Wiosłowanie sztangą 8x30kg, 3x8x32,5kg 3. Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x9x25kg 4. pompki 2x10, 2x9 5. Wyciskanie hantli siedząc [...]

plan chcesz i diete? a moze frytki do tego ? ;> Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na [...]

Poniedziałek: Naramienne, Klata 1.Wyciskanie sztangi nad głową. 3 (10,10,10) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3 (10,6,8) 3. Unoszenie sztangielek przed siebie. 3 (10,6,8) 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 (10,6,8) 5. Wyciskanie sztangi poziomo 5 (30,15,25,10,20) 6. Wyciskanie sztangi skos 3 (20,10,20) 7. Rozpiętki sztangielkami 3 [...]

Miło, że pytasz mnie o zdanie Wygląda spoko, ale ja by podzielił plan na dwa dni. Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw [...]

1. naprzemienne przyciąganie nóg 2.przyciąganie nóg w siadzie 3.spięcia brzucha 4.unoszenie bioder w leżeniu tyłem

Wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie sztangielek leżąc Ściąganie drążka na wyciągu- wiosłowanie Wyciskanie francuskie- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Uginanie ramion na maszynie Unoszenie sztangi przed siebie- wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangi do brody- unoszenie sztangielek bokiem Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie [...]

Wersja podstawowa treningu TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej Przyciąganie się na drążku Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc Francuskie wyprosty sztangielka siedząc [...]

Iza, z Twojego maila: Trening B przysiad przedni 3x10 wyciskanie sztangi na barki 3x5 Power Clean 3x 8-12 przyciaganie drazka dolnego 3x 10 ale mnie się podoba:-) Power Clean i ja tam mogę machać 10 powtórzeń. W sumie nie odczuwam jakiś dolegliwości bólowych po treningu. Fakt zmęczona byłam, lało się ze mnie i serducho biło mocno... Power Clean [...]

Ucięłam tabelkę@-| Szefowo 3+2 oznacza 3 podciągnięcia + 2 opuszczania itd.... No ale w sumie mogę spróbowac z obciążeniem. Powiem szczerze, że ta ilość podciągań na dzień dobry w tym treningu jest masakrująca. Za to potem dziwnie lekko przyciąganie do klaty idzie - tego nie pojmuję wogóle.

[...] 2. wyciskanie na klatkę (raz skos raz płaska) 3. Martwy ciąg 4. Brzuch Trening B 1. przysiad przedni 2. wyciskanie sztangi na barki 3. Power Clean 4. przyciąganie drążka dolnego 5. brzuch Trening C 1. podciągnie clusters 5x5 2min 2. sciąganie drążka górnego do klatki 3x6-8 +max+max (+ to 10sek przerwy) 3. wiosło [...]

[...] obciążeń ale ciężar dobrany tak, że pod koniec każdej 15-tki mięśnie mdlały Skupienie na poszczególnych fazach ruchu, z pełną kontrolą i z przytrzymaniem gdzie trzeba: 1) przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym 2) uginanie leżąc 3) prostowanie nóg na maszynie 4) wyciskanie hantli na skosie dodatnim (6kg, 8kg, 8kg) 5) bajceps na wyciągu 6) [...]

[...] ulubiony bój ale w sprzęcie#-P No ale się nie poddam 3) Wznosy z opadu 4x10x 5kg począwszy od połowy trzeciej serii z przekleństwami pod nosem 4) Wiosło sztangą w opadzie/przyciąganie sztangi do klaty w opadzie bardziej niż klasyczne wiosło 4x6x 30kg 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem 3x8x 5 sztabek 6) Bajceps [...]

01.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wapno ,resweratrol. DNT 02.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, wapno ,resweratrol, BCAA w trakcie treningu. + lampka wina czerwonego Trening 1) Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x10x 3 sztabki / 4 sztabki / 4 sztabki 2) WL 10x 20kg, 3x10x 27,5kg / 30kg / 32,5kg [...]

Iwonko bo koszulkę to zawsze można wymienić ale oglądać takie nogi co dźwigają 90 parę kilo i są szczupłe to jest coś:) Chciałam się zapytać czy ćwiczysz przyciąganie v do klatki na najszerszy grzbietu? Wydaje mi się , że to jest ruch przeciwstawny do wyciskania na klatce może by pomógł w wyciskaniu? I czy ściągasz łopatki przed wyciskaniem klatki?

09.01.2015 OFF. Cały czwartek i piątek świszczało/gwizdało mi w głowie@@-) Pogoda i niedospanie zrobiły swoje. I chyba znów tarczyca robi mi pod górkę... jak mnie to wkurza}:-((( Muszę przypilnować supli, regeneracji i przyjrzeć się dokładniej temu co trafia na talerz i porobić badania... życie... 10.01.2015 Gwizdy w głowie znikły, noc przespana [...]