przyciąganie

[...] 5x15 -zginanie nadgarstków podchwytem 5x20 CZWARTEK: plecy + tricepsy -Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 12,10,8 -martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 -przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 12,10,8 -przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha w siadzie 3x10 -szrugsy 5x20 -wyciskanie francuskie nachwytem leząc [...]

[...] wyciągu górnego-3 serie środa: wolne czwartek:plecy+ nogi(ćwicze je bardzo lajtowo bo miałem poważne złamanie i jeszcze nie daje rady) 1.martwy ciąg- 3 serie progresja 2.przyciąganie wyciągu górnego do klaty- 3 serie 3.wiosłowanie-4 serie 4.kaptury- niewiem jak sie to cwicznie nazywa- 3 serie 5.przysiady na maszynie-4 serie 6. spiecia łydek-4 [...]

[...] a ćwiczenia jakie bym dał na plecy to podciąganie 3 seriie ilość powt. max, wiosłowanie w opadzie tłowia 12/10/10/8, przyciąganie linki górnego wyciągu za głowe 12/10/8, przyciąganie linki dolnego wyciągu 12/10/10/8) Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * 10 - Uginanie ramion z [...]

Nóg narazie nie ćwicze bo miałem kontuzje kolana. Preferuje trening dzielony.FBW narazie nie zmierzam robić. Co do wykonywanych ćwiczeń to wygląda to tak: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 Wyprosty tułowia w [...]

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x3 daj 4s do maxa Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha x4 (to na takiej maszynie) wywal Wiosło sztangą ( czy jak to sie nazywa:D) x3 4s Wyprosty tułowia w opadzie x4 ok Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej x5 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu x3 wywal Wyciskanie hantli [...]

kebo moim zdanie powinienes robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu na mase to wystarczy...dobrze jest laczy duze partie z malymi...ja osobiscie na kazda partie robie osobny trening, wiec proponuje ci taki trening: PONIEDZIALEK:klata/triceps 1.lawka plaska 4x10/8powt. 2.lawka skos j.w. 3.pompki na poreczach 3/4x10 4.rozpietki 3x10 -w ten sposob [...]

Dzień trzeci 18.02 Suplementacja 5caps TCM przed śniadaniem 10g BCAA Xtra przed i po treningu Śniadanie Owsiane 100g Jajo 1szt Olej lnianiy Suszone brzoswinie 20g Drugie śniadanie Orkiszowy 150g WPC 35g Mleko 250ml Pomidor Lunch Serek wiejski 200g Jabłko Przedtreningowy Kasza 100g Wołowina 150g Zaraz wychodze na siłownie Potreningowy Znów bulwy [...]

Trening 7.08.2013 Mięśnie grzbietu: - Ściąganie drążka szerokim chwytem do brody z akcentem na zatrzymanie w szczytowym napięciu mięśnia 4s 20p - rozgrzewka i 3 serie robocze 12,10,8 - progresja ciężaru - tempo 2/0/x/2 Mocno wchodzę w linii pionowej pod wyciąg, mocno wypuszczam barki w górę i rozciągam łopatki(nie prostuje do końca rąk w [...]

Witam! Rorek - ale ja pracuje na siłowni i prowadzę personalne. Rytm dobowy mam mniej wiecej taki sam, codziennie więc unormowany. I tak i tak jestem codziennie na siłowni, więc nawet mam większą możliwość niż Ty do codziennych treningów. Po prostu jak pisałem, trzeba to dobrać po siebie -> chcemy mieć efekty? Czy ćwiczymy dla samego ćwiczenia i [...]

Show time ma geranium więc siłą rzeczy będzie mocniej pobudzać, niż cokolwiek bez ;-) Ciekaw jestem też crea fight bo niby suplement dla fighterów, ale pod kulturystkę też się nada :-) regeneracja powinna być na wysokim poziomie. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy - Pullover 4s 25, 20, 15, 10 Płynny ruch, opuszczanie 2 razy [...]

Witam, dziś zrobiłem kilka filmów :-) polecam oglądać je w HD. http://img.fastshell.pl/images/trening.png - Podciąganie 3s max. ciężar ciała - Przyciąganie drązka wyciągu poziomego nadchwytem 4s 10-15p - przerwy po 30sek. - wolna faza ekscentryczna. Technika już nie idealna bo ostatnia seria i cięzar dawał się już we znaki [...]

no tyle ze ja nie moge cwiczyc przed sniadaniem bo zaczynam prace o 7.45, ewentualnie moge jezdzic do roboty na rowerze ale to juz bedzie po sniadaniu. wczesniej zaczynalam 40 minutowa rozgrzewka (orbitrek i podobne) a potem byly 3 cwiczenia na brzuch (3 serie po 12), 3 na nogi (3 serie po 30 powtorzen) i na koniec na rece i plecy po 1 cwiczeniu [...]

Dziś: 1: białka jaj, owsiane, TRENING* 2: kurczak, owsiane 3: kurczak, soczewica zielone i czerwona, oliwa z oliwek, warzywa; 4: j.w; 5: kurak, soczewica, pecan, warzywa; 6: łosoś, oliwa z oliwek, warzywa, 7: j.w; warzywa: sałata lodowa, cebula, brokuły, seler, szpinak, brukselka BTW 170 / 100 / 160g, 2130kc [...]

Jutro dzień ładowania, więc rozkład taki sam tylko więcej kalorii A dzisiaj: Dieta: 1. białka jaj, owsiane, Trening 2. białka jaj, tuna, makaron, 3. kurak, soczewica, oliwa, warzywa, 4. j.w; 5. ryba, oliwa, warzywa 6. j.w; B = 160g T = 50g W = 113g 40/30/30 – 1600kc ------------------------------------------- Trening: 1. Podciąganie [...]

Dieta: 1. białka jaj, owsiane, Trening 2. białka jaj, makaron, 3. ryba, soczewica zielona, siemie, warzywa, 4. j.w; 5. ryba, siemie, warzywa 6. j.w; Warzywa: brokuły, cebula, pomidory, ogórek; B = 160g T = 53.5g W = 120g 1600kc Miałam dziś ochotę na coś słodkiego, więc zjadłam sobie pomidory ----------------------------------- Trening: 1. [...]

Żyrafko, te brzuszki robie tak, że łapie sie drązka przy drabinkach, czyli jednoczesnie opieram sie o drabinki plecami, i podnosze proste nogi, nie uginając kolan. terco, wypady to rzeczywiście dobre ćwiczenie, ja mam wrazenie ze mam o 2 cm wiecej w udach po tym ćwczeniu, i chodze jak kaczka ;) ----------------------------------- Dieta: Aeroby na [...]

W zwiazku z tym, ze niektore dziewczyny zaczynaja nowe cykle i chcac im tez dopingowac postanowilam, ze i ja cos jeszcze zrobie w tym roku ;-) CEL: redukcja (utrzymanie miesni, utrata tluszczu); CZAS: 12 tygodni; TRENINGI: 3x FBW, 2x bieg, 1-2 dni OFF; DIETA: Zalozenie na poczatek: stale kalorie - 1800kc, BTW = 30/20/50%. Ulozylam trening na 3x w [...]

Sobota, 13.10, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, 3 bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak; - j/w; - ziemniaki, owsiane, losos, kapusta kiszona, seler naciowy, musztarda; - owsiane, ziemniak, watrobka; - zupe-krem z dyni, maselko; Wartosc: B= 135.3g; T= 40g; W= 225g; kc= [...]

Dzisiaj, 2.11,(bylo i bedzie): - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, watrobka; - soczewica, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, brokul, smalec; - soczewica, ziemniak, watrobka, kapusta kiszona, cebula; - stek z tunczyka, jarmuz, maselko. Wartosc: B = 160.8g; T = [...]

Dzisiaj, 19.11, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, cynamon, 2 bialka jaj; TRENING* - owsiane, siemie, cynamon, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, kaczka, por, cebula; - owsiane, soczewica, ziemniaki, losos, por, kapusta kiszona, musztarda, maslo kokosowe; - watrobka c, por, soczewica, cebula; - watrobka c, por, musztarda, [...]