przyciąganie

Czwartek 28-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. płatki kuku+mleko II. szynka wołowa+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min->pyzy ziemniaczane+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy xD V. Protein drink 53 g białka [...]

Piatek – 20 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

Ok to napisze ci moj nowy plan (przrwa co trening jak proponowales :D)i zmniejsze ilosc powtorzen :D Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (4x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (4x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (4x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (4x 10) [...]

Przez ostatni okres czasu-3miechy robilem wszystko w seriach 12/10/8/6: Klata biceps 1.wyciskanie plasko 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s 3.Wyciskanie skos dol 4s 4. rozpietki 4s 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac szeroko 4s 2.Modlitewnik sztanga 4s 3. uginanie ramion na maszynie 4s Plecy Triceps 1.Podciaganie na drazku 4s 2.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] 1 obwód 7 stacji 20 sek na jednej - wsród ćw min. - plank (mile zaskoczona efektem - udało mi się wytrzymać pełny czas, biodra nisko, ale im bliżej końca tym mną szarpało), przyciąganie kolan do klatki w zwisie, przenoszenie nóg nad piłką, skręty tułowia z hantelkami 4 kg stojąc. Wspięc na palce nie robiłam - cierpię niesamowitą dolę po wt - [...]

[...] 8 pow. nogi: martwy ciąg na prostych nogach II Dzień: Wolne III Dzień: nogi: uginanie nóg w leżeniu 8pow. plecy: podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 8pow. bark: przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie wysokim uchwytem (nadchwyt) 8pow klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8pow. biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

Siemanko - 29.12.2016 ! Lecimy z wypiską z wczorajszego dnia :) Planowo miał być dzień nietreningowy ale złożyło się tak że byłem w domu, naoglądałem się dzików z USA no i jakoś to mnie nakręciło i polecieliśmy z bratkiem mega hardkorowe plecy, takie że aż pasek mi pękł :)) wszystkie ćwiczenia na mega czuciu, włączone fazy negatywne które [...]

Siemanko - 01.01.2017! Czas na zaległe rozpiski z dwóch ostatnich dni :-P Nowy rok rozpocząłem od wycieczki do Łomży na najlepszą siłownię na Podlasiu, która jest oficjalnym ośrodkiem treningowym HAMMERA8-) Jednym słowem trening nieziemski, czułem się jak w sklepie z zabawkami, ćwiczeń to zrobiliśmy chyba z 8, no ale na takim sprzęcie to grzech [...]

REDUKCJA DZIEŃ 3 Siemanko - 01.03.2017 Leci wypiska z wczoraj :-P TRENING PLECY LEKKO + BRZUCH Mimo lekkiej zamuły przed treningiem, trening dowalony konkretnie nie zj**ał tego nawet fakt że zapomniałem mp3 }:-( Niestety żaden film z treningu nie wpadł ale nawet nie było czasu na takie rzeczy, serie potrójnie łączone i człowiek czuje że żyje i [...]

REDUKCJA DZIEŃ 7 Siemanko - 05.03.2017 Wczorajszy dzień spędziłem w Wawie na konsultacjach u Przemka, myślałem że jest lepiej ale chyba fotki wszystko zweryfikowały że jest ch**owo jeszcze... plecy, łapy katastrofa, BF też nie taki jak na fotach.. chociaż do docelowego startu mam 10 tyg i tam ma być kosa, a na NAC wyskoczę jak będzie forma a jak [...]

REDUKCJA DZIEŃ 12 Siemanko - 10.03.2017 Kolejny dzień zaliczony, teraz maksymalny placek u mnie, nabicie ch**owe, dół ciała mam tak pocharatany od codziennych inj że masakra.. dodatkowo zmiana cardio na mix cardio/interwał zdecydowanie lepiej mnie napędza i chodzę częściej głodny ale znośnie jest, sylwetka ciut ostrzejsza ale szału ni ma.. TRENING [...]

REDUKCJA DZIEŃ 31 Siemanko - 29.03.2017 TRENING PLECY LEKKO + BRZUCH Tak mi dobrze dzisiaj trening wchodził że zrobił po dwa trisety więcej }:-( Smalec zaczyna schodzić, wszystko idzie w dobrym kierunku. Łapcie foteczki do wglądu, waga na czczo 101kg i tak już się utrzymuję od 1-2tyg ale forma poprawia się znacząco więc tak jak ma być ;-) [...]

Wpis 15(Sobota) Zostałem dziś Ojcem Chrzestnym, przez co nie zdążyłem na siłownie i musiałem pominąć martwy ciąg, ale to nic. Dieta: 1.Otręby owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, migdały 2.Ligawa wołowa, ryż biały, banan 3.Ligawa wołowa, ryż biały, banan 4.Ligawa wołowa, kasza gryczana, migdały, kalafior 5.Ligawa wołowa, kasza gryczana, [...]

mój trening wyklądał różnie trenowałem z przerwami ale ostatnio robiłem coś takiego : poniedziałek przyciąganie drążka podchwytem 8-12x3 podciąganie w podchwycie 8-12x3 przyciąganie drążka nachwytem 8-12x3 wiosłowanie w podchwycie 8-12x3 wisołowanie w nachwycie 8-12x3 uginanie przedramion 8-12x3 skłony ze skrętem tłowia tutaj ile dałem tylko radę [...]

[...] 3x 12-8 6.sztanga do brody 3x 11,11,10 7.brzuszki 3x 25 Sroda 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony GRZBIET+BICEPSY 1.przyciąganie sztangi do brzucha(nachwyt) 3x 12-8 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,6 3.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 3x 12-8 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

*** czworki, lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonoz 20x12 15x9 2. Prostowanie nog 15x80 rp3 3. Wypychanie nog wasko 13x150 12x150 12x120 4. Przysiad hack z guma z gory 6x50—- 10x25 cienka guma 5. Wykroki chodzone z pauza na dole 20 krokow na noge 6. Triceps Crucifix 14x15 15x10kg Pull 2 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer [...]

[...] w tym wieku prostowników nie ćwiczę i co jest źle w tej reszcie? żadnych 2 takich samych nie ma. zmieniam położenie łokcia i wtedy na co innego wchodzi. więc tak: Plecy: - przyciąganie na wyciągu górnym do klatki 4X8 - Przyciąganie na wyciągu dolnym nachwytem 4X8 - Wiosłowanie sztangielką z łokciem prostopadle to tułowia 4X8 - Wiosłowanie [...]

czyli wywnioskowałem tak: Plecy: - przyciąganie na wyciągu górnym do klatki 4X10,8,6,6 - Przyciąganie na wyciągu dolnym nachwytem 4X810,8,6,6 - Wiosłowanie sztangielką z łokciem prostopadle to tułowia 4X12 - Wiosłowanie sztangielką (łokieć przy tułowiu)4X12 - Sztrugsy 4Xile???? Klatka: - Wyciskanie w poziomie 4X10,8,6,6 - Wyciskanie w skosie [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:122-4 kg -->Staż treningowy: 2 lata 8 miesięcy i 23 dni Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man, poprawienie siły barków, nóg oraz pleców. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: -Przed śniadaniem 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 [...]

GOSTECZEK Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) nowe fotki z dnia dzisiejszego będą poniżej ankety Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 1 rok 8 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Dieta : Po przebudzeniu 3 caps TCM 1) Jajecznica z 3jajek do tego grahamka grubo ziarniste [...]