przedramiona

[...] stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6 2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 3,3,6,6 [...]

[...] stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6,6,6,MAX 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6 2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 3,3,6,6 [...]

ciekawe , albo wszyscy polerują zeby przedramiona podrasować albo ich nie ma Gymiego nie ma bo sie zakochaU kfiatek też strefa walczy z kratami browarów sport pojechal z drabina na truskawki zUy'a ruchają w dupsztala a reszta to nie wiem ide zrobic sniadanie jakieś , chyba trzeba mieczysława wrzucic bo apetytu nie mam po tych yebanych [...]

[...] ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo mozesz dać pompki na poręczach, drugie wyciskanie francuskie, trzeci wyciąg. Francuskie mi nie wchodzi więc będzie jednorącz. Brzuch po nogach i plecach ale może nie tyle ćwiczeń od razu, dałbym po dwa ćwiczenia 2-3 serie. Ok, coś pomyślę, a kiedy przedramiona? Czekam na odp.

[...] (10powt) tylko jako, które ćwiczenie? Dopisałem też zakres powtórzeń jaki bym tu widział. Resztę dopiszę, później zdecydowałem się na ten podział: nogi+brzuch klata+bic+przedramiona off plecy+brzuch barki+tric Zrobię cykl, a potem się zobaczy, pewnie będzie mniej czasu to zrobi się na 3dni. Ważne by dziś ustalony mieć plan na nogi, ile [...]

[...] towaru na ostatni trening,trudno> Dziś wolne w pracy,można byo troche w dzięń pospać,różnica niesamowita zwłaszcza w nastawieniu do treningu,nie jak zaprogramowany neptyk,przedramiona poobijałem od hantla,wogóle dłonie konkret zajechane jakbym całymi dniami gwożdzie wbijał Pożyczyłem wage,teraz jak stawałem było 98,1 kg,ale to w ciuchach [...]

ja tak myslałem dzisiaj zarżnąc przedramiona na glicerynie...Ale mi sie nie chce :/ Od jutra już się biore za siebie... JAkies zakupki sie zrobi i cos pomału będzie się gibac Ale dziennika treningowego nie założę Oj Reso.. sorry

jak mogłeś, Res Ci nigdy nie wybaczy tych mordek:D zarżnąć to się zażyna świnię a nie przedramiona....:D:D od jutra to, od jutra tamto....:D:D Nie zakładaj, bo to zło:D

hehe.. ja jeszzce nigdy nie mialem sytuacji ze mi przedramiona siadly

[...] jak tzreba to odstawiam i cwicze.. nawet niew iecie ile razy tak robilem "używaj ścisków kiedy z nami spamujesz" po co? jak tylko jest mozliwosc to napyerdalam przedramiona.(przedwczoraj robilem.. i zakwasy pozradne dzis ) "po hooj Ci ta piła" :/ bo niestey, jak mozna zauwazyc, jest tutaj tez "warsztat" ojca.. [...]

[...] nadgarstków nadchwytem w sadzie 4 serie po 12,10,10,8 Za duzo Serii Zostaw 4 serie sztanga podchwyt + Sztangielki młotkowo 4 serie *2 ostatnie cwiczenia to chyba na przedramionadaj po 3 serie max. Piątek Mięśnie grzbietu -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 10,8,8< Zdał By Sie Drązek albo wyciag -"martwy ciąg" 5 serii [...]

Będzie miał dysproporcjonalne przedramiona względem pozostałych partii mięśniowych. Nie polecam. %-)

snakeyez chodzi o uścisk ale aby miec mocny trzeba miec mocne przedramiona Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-28 13:58:31

snakeyez jak najbardziej dloni chociaz moze jakis pojedynczy miesien zewnetrznej czesci przedramienia tez sie cwiczy... ale przedramiona to inna bajka, bylo o nich pare artow.

Krzych a twoim zdaniem takie bawienie się ściskaczem da coś na przedramiona?? Przynajmniej na początku

Mnie wystarcza 1 raz w tygodniu. W pozostałe dni przedramiona też dostają w kość bo pracują przy wszystkim, dlatego jak dla mnie wystarcza jeden trening "specjalnie dla nich". techno_boy - artykuł się przyda, bo przedramię olewa mnóstwo osób, może sam fakt dyskusji na ten temat - nakłoni kogoś do treningu.

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii x 12,10,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 serie x 12 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie x 10 i możesz dorzucic 4. przenoszenie hantla za głowę 2 serie x 10 Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x 12 2. wyciskanie francuskie [...]

[...] siłka, robię: 3x10 przysiady 3x10 podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 3x10 klata na plaskiej 2x12 wyciskanie z klaty 2x6 poręcze 2x10 sztanga prosta biceps 2x45+45 przedramiona sztangą w podparciu o kolana 2x10 uginanie kolan na brzuchu Myślałem robić przerwy po 90-120s, ale teraz sie zastanawiam czy nie skrócić albo nie zrobić tego [...]

Jeśli dwa zestawy: A Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Arnoldki 2s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie na barki 2s DO tego można dodać przedramiona, ewentualnie po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps zamiennie co trening. Ale to ostateczność To taki przykładzik

[...] hiszpanii kilka lat z rzedu kilka dekad temu, nie zamykala mu sie geba, tyle do mnie nawijal a gosc wyglada jak klon lou ferrigno i ten podobny(z twarzy niemal kopia :-D ) i przedramiona tez identyko, sprzet, ktorego w pl nigdy na zadnej silce nie widzialem, ogolem warto polatac po takich miejsach. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 12/27/2021 [...]