Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja mam teraz ciągle przemęczone przedramiona i prostowniki to wyniki w mc do dupy :/ białko myprotein czeko mięta: rozpuszczalność: kilka obrotów i już, jak wlewałem mleko to już prawie było rozpuszczone grudki: parę machnięć i brak zapach: poraża umysł tą miętą :D smak: zaraz się dowiem
Myślisz, że bedziesz mial duze przedramiona robiac 2 serie ? dajcie spokoj ... Zacznij cwiczyc moim planem treningowym gdzies na forum jest to ci urosnie ... pzdr Cwiczylem wtedy codzinnie po 2, 2,5 h same przedramiona .... od tygodnia przygotuwuje sie do reaktywacji co do tego planu .... w miesiac zrobilem 2 cm .
czwartkowy trening: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7 54,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 6 36 kg 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 9 17,5 kg Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 9 37,5 kg 2) Uginanie przedramienia ze sztangielką na [...]
niedzielny trening: Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc – 3 serie x 7 + 2 50 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielką na ławce skośnej, siedząc – 3 serie x 10 10 kg, 12 kg, 12,5 kg 3) Uginanie przedramienia na modlitewniku jednorącz – 3 serie x 7 + 2 12,5 kg Triceps 1) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, leżąc - 3serie x [...]
[...] na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia przedramion i brzucha wyłączył poza ten obwód, bo zdecydowanie brzuch wolę robić od razu, no a przedramiona też chyba byłoby mi lepiej po; czyli tak bym widział mój trening: rozgrzewka->3obwody->ćwiczenia na brzuch->ćwiczenia [...]
[...] Supermany - 1-2 serie po 15 powtórzeń 11. Przedramiona - 3 serie pochywtem i 3 serie nachwytem po max powtórzeń i może jeszcze parę seryjekściskaczem>Pyt.Radziłbyś te przedramiona robić tutaj czy może w dni nietreningowe? >Pyt. Lepiej robić taki trening AB tak, że w ciągu tygodnia: A>W>B>W>A>W>W [...]
[...] za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt [...]
klatka + łydki bicepsy + przedramiona barki + kaptury całe uda tricepsy plecy + przedramiona i powtarzasz: klata + łydki... itd oczywiscie wlacz gdzies dzien wolnego od treningu trzymaj si ediety i bedzie ok Zmieniony przez - Pudzian182 w dniu 2005-09-12 22:53:39
Poniedziałek: Brzuch,Nogi Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.Skręty tułowia w leżeniu-5 serii po 25 powt. 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt. Nogi 1.Wspinanie na palce stojąc-5 serii x 12-15 powt. 2.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy-5 serii x 15-20 powt. 3.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
[...] 7x65kg Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 12x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 7x65kg Wyprosty łokcia w opadzie tułowia 12x4,5kg 12x5,5kg , 10x6,5kg Na koniec zrobiłem jeszcze przedramiona i trochę dobiłem sobie brzuchem Dieta 1 posiłek 50 g owsa, 50 g orkiszy, 200 g twarogu, 30 g rodzynek, cynamon 2 posiłek 50 g ryżu , 100 g kuraka, warzywa 3 [...]
[...] z jakichs konkretnych powodow(nie trzeba duzo cwiczen na przedramie), jezeli nie to lepiej pozmieniac, np na takie cos: 1 dzien: plecy-bardzo bieceps-malo intensywnie przedramiona /W dniu tym trening swoj skupiasz na plecach, gdzie rowniez pracuje biceps, gdy zrobisz plecy robisz jedno cwiczenie na bica i juz jest ok. Do tego 2 cwiczenia [...]