Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że ruchem okrężnym. biceps: Uginanie sztangi stojąc 8-10 powt 3 serie modlitewnik: 4 serie na przemian siedząc 3-4 serie ręka oparta o udo 3-4 serie środa : klatka, triceps, przedramiona: klatka: wyciskanie na płaskiej 52x10 56x8 62x6 66x4 72x2 80x1 wyciskanie w skosie 4 serie (3 za mało) 50x8-10 rozpiętki w lekkim skosie 3-4 serie 8-10 powt. [...]
[...] zakładając, że zrobię max 15. Plecy po tym ćwiczeniu dosłownie mi rozsadziło :-) Podciągnie- tutaj już siły nie było... Paski nie pomagały, tak miałem już napuchnięte przedramiona. MCNPN- wąski rozstaw nóg, stopy skierowane lekko do środka, palce na podkładkach. Szczerze? Nie odczuwam różnicy napięcia mięśni między robieniem a nie [...]
[...] (od 20kg do 30kg). Bardzo fajny układ. Ramiona miały już dosyć. Na koniec 4 serie łydek. Nawet trzymanie telefonu sprawiało mi problemy więc odpuściłem już sobie przedramiona :-P http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Przed treningiem: Beta Energy 5g Po treningu: Supreme Whey 50g Na noc: Magnez 500mg, Crea Plus 5g [...]
[...] jak Wy ale ja ćwicząc łapy czuję się jak ciota %-) Nie lubię ich ćwiczyć i zawsze robione na odwal... Pompa i nabicie jest ale 0 satysfakcji. Fatgripzy świetnie się spisują, przedramiona dosłownie rozsadza :-) Dzięki Wojtek! http://imageshack.us/a/img41/9947/zw5l.jpg http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Do I posiłku: SW 50g Przed [...]
[...] 3x87.5 3x92.5 +regresy 6x82.5kg 8x72.5 12x62.5 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4. Superseria na przedramiona 3 serie 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 30x60kg 30x100 25x140 20x180 10x220 HD http://www.youtube.com/watch?v=N9m7VmyswnQ [...]
[...] 3x85 3x90 3x95 3x100 +regresy 6x90 8x80 11x70 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4. Superseria na przedramiona 3 serie 5. Wspięcia na palce na siedząco 4 serie HD http://www.youtube.com/watch?v=KkysMdZ1r44 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Mały rekordzik w [...]
[...] +regresy 6x92.5 8x82.5 12x72.5 2. Facepull 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 superserie 4. Superseria na przedramiona 3 serie 5. Wspięcia na palce na siedząco 4 serie http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Ostatni regres zrobiony szerokim chwytem. To dobiło naramienne. [...]
[...] B1. Przysiad ze sztangą trzymaną na karku B2. Uginanie podudzi (palce skierowane do wewnątrz) 10 superserii po 3 powtórzenia Sobota: 1. Rwanie 9 serii po 2 powtórzenia + rotatory i przedramiona Niedziela: Rozciąganie i pozowanie Rotacje węglami też się zmieniły ale o tym w następnym poście :) Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-13 23:15:52
Ja tam słyszałem o takiej kolejności: 1.Krata, a przede wszystkim "V" 2.Barki i ogólnie ramiona 3.Zadek, ale nie za duży %-) Widzisz Cayek, jak Cię Sforcia oświeciła? Dokładnie o tym samym słyszałem od kobiet tak zorientowanych, że długo szukać równie kompetentnych. :-) "Szwagrowie" kumają czaczę :-) Nasze koleżanki to w zasadzie formułowały [...]
tak dostarczam biore nawet vigora i od wczoraj l-karaniyne plus olimpa trenon od tego miecha DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY [...]
[...] (wrzucam do kremu;p), oliwa, papryka Trening: - 15 x 21 Kettlebell Swing (40 kg) z 30 sekundami przerwy - 2 serie uginania ramion (biceps) do załamania W ostatniej serii przedramiona już nie wytrzymały. Musiałem 3 sek w trakcie odpocząć. Powodem prawdopodobnie będzie pobyt dziewczyny na weekend...z uwagi na wiek użytkowników, powiem tylko, że [...]
W ostatniej serii przedramiona już nie wytrzymały. Musiałem 3 sek w trakcie odpocząć. Powodem prawdopodobnie będzie pobyt dziewczyny na weekend...z uwagi na wiek użytkowników, powiem tylko, że nie wpływa to korzystanie na regenerację przedramion, które przy tym treningu są cały czas dobijane ;p Niedobrze, jak dziewczyna przyjeżdża, a Ty i tak [...]
[...] przedtreningowy - 1L lodów - 400 gr pomarańczy - 300 gr brzoskwiń - 125 gr twarogu chudego Trening - 17:00 19 x Kettllebel Swing X 18 / 30 sek przerwy (przy 10 serii już przedramiona padały, więc zmniejszyłem ilość powt w serii, a dałem więcej serii) 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 17:30 Posiłek potreningowy (dziewczyna mi przygotowała w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na przedramiona jest kilka, np nawijanie ciężarka na gryf lub uginania i prostowania nadgarstków. Przedramiona też wpływają na zkrycie tego miejsca między bicepsem a zgięciem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy modlitewnik czy bez - przedramiona i tak nie wyłączysz z pracy przy robieniu bica. Może masz za słabe przedramiona? Może zbyt mocno starasz się ścisnąć sztangielkę (czy tam sztangę)