przedramiona

[...] 50kgx20 6. Uginanie ramion 34kgx12 34kgx10 34kgx10 34kgx6+24kgx6 dropset + uginanie na modlitewniku - 2 serie x 12 powtórzeń x 24kg Odkąd przerzuciłem się w szrugsach i wiosłowaniu z kettli na sztangę przedramiona pod koniec treningu mam tak rozbite, że drugi trening z rzędu nie zrobiłem uginań i prostowań. Poćwiczę ściskaczem przez święta ;-)

ale to czy on ma na bajcu 3 zyly czy 50 zalezy od genetyki a nie od oleju, przeciez kazdy wie jaki ma przedramiona Mcgrath (masakryczne imo) a zyl 150 widac...

ale to czy on ma na bajcu 3 zyly czy 50 zalezy od genetyki a nie od oleju, przeciez kazdy wie jaki ma przedramiona Mcgrath (masakryczne imo) a zyl 150 widac... I wlasnie o to chodzi. Ale niektorzy tego nie moga lub nie chca zrozumiec.

Phil Heath choc mniejszy to i tak wygląda jak superbohater z komiksu.Te wielkie łapy i bary plus przedramiona.Normale jest,że to nas troche fascynuje ale po namyśleniu każdy wolał by wyglądac nieco mniej masywniej.

[...] jak małe dziecko w parku rozrywki, dlatego kocham ten sport i zawsze będzie on u mnie na samym szczycie piramidy priorytetów. Trenowaliśmy plecy na szerokość oraz triceps i przedramiona, parę seryjek na łydki. Poniżej zdjęcie którym musiałem się z wami podzielić, widać że wkładam serce w treningi ;) Pozdrowienia dla wszystkich pasjonatów. [...]

Dziś rano po pracy kolejne FBW dorzuciłem do "katowania" przedramiona, łapy ma tak nabite że trudno pisać na klawiaturze ;-). Powalczę tak dwa tygodnie a od 21 marca chcę ruszyć z 5/3/1 nie wiem jeszcze jaki wariant i czy 3 albo 4 dni w tygodniu, oraz jakie ćwiczenia dodatkowe ( musiał bym się skupić na tym co u mnie najsłabszy czyli brzuch i [...]

[...] masz bardzo słabą do tego dochodzi brak części przedniej barku (słabo odznaczające się) i liche bicepsy bez wyrazu. mam wrażenie że na siłowni ruszasz tylko do podstawowych ćwiczeń bez urozmaiceń. przy tak długim przyczepie bicepsa musiałbyś bardzo dużo poświęcać na rozwijanie szczytu, praktycznie 4/5 treningu. a do tego przedramiona słomki..

[...] na zdjecie nizej - to widzisz ze sa dwa mozliwe chwyty. W pozycji aero - dlonie sa na chwytach, maja mozliwosc operowania klamkomanetkami od przelozen, ramiona rownolegle, przedramiona podparte na armpadach - niska pozycja doskonale eerodynamiczna i mega wygodna, w pedaly idzie duzo wiecej mocy niz w klasycznej. Zaleta jest tez mozliwosc [...]

[...] na zdjecie nizej - to widzisz ze sa dwa mozliwe chwyty. W pozycji aero - dlonie sa na chwytach, maja mozliwosc operowania klamkomanetkami od przelozen, ramiona rownolegle, przedramiona podparte na armpadach - niska pozycja doskonale eerodynamiczna i mega wygodna, w pedaly idzie duzo wiecej mocy niz w klasycznej. Zaleta jest tez mozliwosc [...]

Dzięki! Chyba już skumałem gdzie jest problem. ;) Ja wybijam sztangę udami i ciągnę ją rękoma, zamiast wyprowadzać ją w górę zarzutem. Dlatego tak masakrycznie mnie przedramiona bolą po tym ćwiczeniu :)

Ok. Tylko - proszę - pilnuj techniki. W przeciwnym wypadku będziesz miał pauzę z pływaniem (obite przedramiona) A jak zaczniesz robić goblety, to się zdziwisz ale pozycja ATG będzie całkiem przyjemna. Ile kilosów do Ciebie jedzie? Mam nadzieję, że będzie to kula za ciężka na wszystkie ćwiczenia, zanim technika nie będzie na 5+ :-)

[...] klatka / plecy (wyciskanie płaskie / wiosło) czworogłowe ud / dwugłowe ud (prostowanie na maszynie / uginanie na maszynie) barki (unoszenie przodem / bokiem / w opadzie) biceps / triceps (uginanie ramion ze sztangą / prostowanie na wyciągu) brzuch / dolny grzbiet (unoszenie nóg na drążku / rzymska) przedramiona (uginanie nachwytem / podchwytem)

[...] C Witamina D + k Omega 3 ZMA 10g TCM 5g BA Podsumowanie : Szybki trening zajął jakąś godzinkę, siła idzie, ale np w MC co prawda jeszcze liche obciążenie, ale już przedramiona puszczają i muszę poprawiać chwyt nie wiem czy nie kupić znów pasków, bo prostowniki dałyby radę więcej pocisnąć lużno... Co do długości cyklu ja się trzymam [...]

No mam słabe przedramię, chudzinka ze mnie powoli poprawię, choć po tym mc nadal mnie bolą przedramiona }:-( Dziś DNT, jutro PUSH, dziś prawie nic jeszcze nie jadłem bo się stresowałem wizytą u lekarza, więc do nadrobienia prawie 4k kcal }:-( Dobra więc byłem u gastrologa na 15, ci prywatni całkiem spoko są, nie p******ą żę wszystko przez suple [...]

[...] : 141g Węglowodany : 493g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA 10g TCM 4g BA Podsumowanie : Prostowniki chcą większego ciężaru przedramiona nie koniecznie }:-( Na wagę narazie nie wbijam ale myślę że 90 kilo pękło, przy 95 już będę wyglądał myślę jak osoba uprawiająca jakiś sport :-D Bonus ostatnio [...]

/SFD/Images/2016/3/31/70f9e1170fe6479ba49970b42bec05a8.png Siema, sportowcy }:-( PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12p 55kg ( testowo ) - Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 4x12-10p 7/8 sztabek -Wiosło hantlem 3x12p 35kg -Unoszenie ramion na boki z hantlami 4x12p 8kg -Szrugsy maszyna 4x12 8sztabek -Uginanie z supinacją 4x12p 10kg Dieta : [...]

[...] umieściłem je w środku ) 3 serie 25,20,15,15 - uginanie młotkowe 3 serie po 25 powtórzeń po tym treningu bicepsy po prostu rozwaliłem zebrałem jeszcze po tym siły na przedramiona które zrobiłem w superserii: -uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 15 powt. -uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 15 powt. Po treningu: wypiłem [...]

Ad 1 Tak, tak właśnie wygląda objętościowy split z partią raz w tyg, taki trening sobie wybrałeś i takie są odczucia Ad 2 Które słabe partie? Brzuch, przedramiona, łydki i kark wystarczy 2x w tyg Ad 3 To, że nie rośniesz może być kwestią diety, zbyt objętościowego treningu, niedospania itd Ad 4 Nie dasz rady ćwiczyć na drugi dzień i jeszcze [...]

Witajcie, Nie wiem Pawełku czy może nie powinieneś jednak rozpisać treningu na brzuch, łydki,przedramiona, może się przydać w kwestii poglądowej a może ktoś zaczerpnie przykład lub może doda cenne uwagi :)

PANOWIE KRZYCHU666 CWICZY 15LAT WIEC CO SIE DZIWICE ZE PISZE O 20-30 POWTORZEN I DODAJE ZE PRZY 6-10 NIE MA PROGRESU ALEZ JEST ALE DLA TAKICH MLODYCH JAK JA I POZOSTALYCH ZE ZTARZEM MAX 2 LATA. NARAZIE NIECH ZADEN POCZATKUJACY NIE ZAWRACA SOBIE GLOWY POWTURZENIAMI 20-30 (NO CHYBA ZE ROBICE CWICZENIA NA LYDKI I PRZEDRAMIONA) !!!!!!!!!!!!