przedramiona

[...] poza konkursem-czyli beż ewentualnych nagród w przypadku wygrania. Ale na pewno fajnie się porównać z uczestnikami......:) Nowe zabawki Roberta Nemśa-świetnie rozwijają przedramiona-pewnie Robert pojawi sie 15-16 listopada na targach w Warszawie-przetestujemy to na miejscu i oczywiście spróbujemy istanowić jakiś nowy rekord na obrotowym [...]

Może ktos dalej trenuje przedramiona,mozna to wykorzystywac przy robieniu martwego ciągu-robimy wtedy nachwytem Robert Nems pobił swój rekord na specjalnej sztandze z grubym uchwytem-215 nachwytem martwy ciag. Imadła w dłoniach!!! Jak wydaje sie mało-spróbujcie to zrobić na zwykłym gryfie-jest o bardzo wiele łatwiej...:) [...]

[...] konkursu Kondzia zaciągnąłem do specjalnej sztangielki armwrestlingowej z przesunietym środkiem ciężkości. Sam w sobote zrobiłem na niej w ramach prób i treningu z 6-7 serii-przedramiona jeszcze mnie bolą-świetna sprawa... Oprócz uginania trzeba mocno ściskać gruby uchwyt,by się nie obracał... [...]

hehe- tam na focie 37 bodajże, teraz podchodzi pod 40 ****a voevoda to ma przedramiona- 48

a przedramiona wygladaja jak patyki ide zapalic ostatnia fajke i od jutra rzucam bo dzis nie wyszlo

[...] kg Dobrze 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10p 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 10p Coś kiepsko wyczuwam na maszynie przedramiona, chyba z tego zrezygnuję, ew. coś zmienię +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -1s x 50p krótkie spięcia z podniesionymi nogami -1s x 30p krótkie spięcia na [...]

5.04.15 OFF Rano 40min szybkiego marszu. Wieczorem spompowałem przedramiona hantelką 10kg i heavy grip w ss 8-) Nogi obolałe. Tak samo plecy - głównie prostowniki. Ten dodatkowy trening LEGS dał w kość. Najbardziej boli tyłek i przywodziciele. Pomiary: SFD/Images/2015/7/29/bbb0c006bae84649b7b05331e85723e4.jpg [...]

[...] się na ćwiczeniach. Podciąganie – Nawet nie próbowałem podwieszać żadnych ciężar(k)ów. Wyszło mega super hiper ;-D Z lekka przeszkadzały DOMSy na tricepsie i zmęczone przedramiona. Wiosło jednorącz – Tutaj jestem średnio zadowolony. Właściwie trudno mi coś napisać. Nie mogłem dobrze dopinać łopatki, bo talerze zawadzały się o biodra. [...]

25.05.15 TRENING PULL B (70min) 11:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B Podciąganie nachwyt 51X1 3,75x5-4-3-2-1 3,75x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 55x8-4-2 55x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x11 12x9 12x8+9x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x1+8x11+11x4 – odcięło prąd F Podchwyt hantle 15x12 15x10 [...]

02.06.15 TRENING PULL B (68min) 8:00 A Hang Muscle Snatch 40x6 40x6 40x6 B Podciąganie nachwyt 51X1 5x5-4-3-2-1 5x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x11 12x9 12x9+9x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x12+8x12+10x11+7x11 F Podchwyt hantle 15x12 15x10 [...]

Na początek dam wypiskę treningową .. Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/ceab45dc0b8443fabfe7cee95ce18cdb.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio (50kg-7powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio [...]

Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/6328cc68e8294b37aebc435717e55d22.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 75kg-6powt(poprzednio 72,5kg-6powt) 2 obwód 70kg-6powt 3 obwód 65kg-6powt 4 obwód 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 75kg-10powt(poprzednio 72,5kg-10powt) 2 obwód 70kg-10powt 3 obwód 65kg-10powt 4 obwód 60 kg-10powt [...]

wojo zmc - jak byś mógł to wrzuć (filmik) jakąś serie ze składanki na przedramiona. Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2012-11-22 23:37:24

Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/e28dcb4e3287405eac7c768b781bcd01.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 80kg-6powt(poprzednio 77,5kg-6powt) 2 obwód 75kg-6powt 3 obwód 70kg-6powt 4 obwód 65 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 80kg-10powt(poprzednio 77,5kg-10powt) 2 obwód 75kg-10powt 3 obwód 70kg-10powt 4 obwód 65 kg-10powt [...]

Priorytetem jest masa czy siła? Czy w cwiczeniach dodatkowych też zwiększamy cięzar co tydzień?(to pytanie juz było ale nie doszukałem się odpowiedzi) Można dodać kilka cwiczeń na tydzień, np na przedramiona?

[...] dysproporcja, to czy mam zaczekać z dokładaniem przy prostowaniu i gonić dwójkami, czy niczym się nie przejmować i robić jak robię? Zapomniałam o dodatkowym ćwiczeniu na przedramiona. Miska: białko po treningu wypiłam, bo nie wiedziałam, kiedy potem zjem, ale po drodze się okazało, że nie muszę wracać do robo. Strasznie to słodkie. Po co oni [...]

[...] do boku 12x2kg 12x2kg 12x2kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - wkurzam się, bo bicka nie umiem spiąć porządnie :P 12x4kg 12x4kg 12x4g 6. Prostowanie przedramiona na wyciągu górnym, nachwyt 12x9kg 12x9kg 12x9kg 7. Spięcia brzucha na maszynie (miał być plank, ale wyszło jak wyszło, ze strachu trochę z tym łokciem, nie [...]

[...] bokiem w opadzie 12x4kg/10x4kg/10x4kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20x18kg Tu było bardzo ciężko, technika była znakomita i już nie dałem zrobić 4 serii, przedramiona miałem już spalone maksymalnie Zwijanie sznurka z obciążeniem 3x3kg tutaj mały ciężar, bo nie dałem rady po wcześniejszym ćwiczeniu Brzuszki na skosie 20 [...]

Jasne jasne napisałam 30s tak dla przykładu. Plank stopy razem, łokcie pod barkami, przedramiona równolegle do siebie - zrób na tyle ile możesz. Mostek biodrowy stopy i kolana razem i też tyle ile wytrzymasz. Dobrze wiedzieć o tych obciążnikach wykorzystamy je :-)

[...] (łącznie 3,5 na rękę). Dopiero dziś się zorientowałam co to neutralny chwyt - ostatnio robiłam inaczej. Bolało bardzo, ale dziś bardziej plecy i kapturki, a ostatnio przedramiona. 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 włączyłam wolną muzykę, więc robiłam powoli. bolało - w programach [...]