przedramiona

NOWY TRENING Po tygodniowej przerwie ruszam dalej z redukcją i nowym planem: PUSH siła: WL R8 Wyciskanie hantli na skosie 15* R12 Wyciskanie żołnierskie R12 Pompki na poręczach R8 PULL siła: Wykroki ze sztangą RAMPA 8 Drążek nachwytem 4x Wiosło półsztangą R12 Uginanie sztangą R12 PUSH hipertrofia: Wyciskanie sztangi na smithie + Rozpiętki na [...]

tak dokładnie zrozumiałeś tylko skupiasz sie na przedramionach.Czyli chodzi oto abyś ścisną sztange/hantle z całej siły i pompował przedramiona tak aby poczuć te palenie. pozdro

Ok Antek - dziękuję Ci. Spróbuję to dziś jakoś połączyć na treningu, zdam relację i poddam to do Waszej oceny. Zawsze myślałem, że MC to najgłówniejsze ćwiczenie na grzbiet i nie może go zabraknąć. Człowiek cały czas się uczy. Wymiary: Całkowicie na czczo: Waga: 93,3 kg. Pas: 88 cm. - najszersze miejsce pod pępkiem. Biodra: 104 cm. Uda: 65 cm. [...]

[...] co czwartek, grałem z ekipą 2h w siatę. Traktuję to jako aero, bo nieźle dajemy tam w p***ę! :). Dieta standardowo. +/- 3200, 240 B, 120 T, 285 WW. Dzień 7: Barki + biceps i przedramiona 1. Wyciskanie hantli siedząc: 8x 20/22/24/28 kg, 6x32 kg, 8x 24 kg. 2. Wznosy bokiem: 12x 6 kg, 8 x 8/10/12/10 kg. 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 6/8/10 kg, 8x 12 [...]

Roelly robi niesamowite postępy. Łapska robią wrażenie, te przedramiona Wydaje mnie się, że dołożył też masy na klacie

[...] ma chyba najwięcej miesa na sobie w przeliczeniu na centymetr wzrostu czy centymetr kwadratowy powierzchni ciala a mimo to na scenie go NIE MA. ilośc miesni jaka posiada, rece, przedramiona, plecy to jest kosmos, ale z przykroscia stwierdzic trzeba ze on nie ma po prostu wiekszych szans Zmieniony przez - dead_LIFT w dniu 2010-10-24 23:18:18

kurde jakie bydle :) chcial bym tak wygladac ;) W tych maszynach to sie ledwo miesci hehe;p fajne ma te przedramiona takie zbite

Taa... ale Rolley to te przedramiona ma w porównaniu z Branch'em

chyba bardziej ocenia sie uda niz przedramiona, ale ja sie tam nie znam.

[...] ostatniej serii jeszcze nie dam rady założyć 14kg B2 - W kij ciężko%-) W III serii +1 powtórzenie, reszta bez zmian. Nie wiem, dlaczego tak słabo mi idzie. Główny problem - przedramiona;-] C1 - ok, w III serii +1 powtórzenie, w IV +2,5kg C2 - w III serii +1 powtórzenie, w IV +5, ale walczymy z techniką;-) Może za tydzień spróbuję wziąć 4kg w [...]

[...] Komentarz: A - bez zmian B - bez zmian, wyszarpane w ostatniej serii@-) B1 - +2 powtórzenia w ostatniej serii, była moc:-D B2 - bez zmian, paliły przedramiona. Nie lubię i nie polubię tego ćwiczenia@-) C1 - bez zmian, nie wiem dlaczego, ale pierwszą serię robi mi się zawsze najciężej ze wszystkich, muszę walczyć o [...]

[...] nogi stojąć 1x24 - 1 sztabka WL 3x8 - 43kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 5kg brzuch, przedramiona Ocena Trening bardzo mi się podoba. Dwugłowe czuć fajnie. Przysiad tragedia }:-(( Robiłem śmiesznym ciężarem, ale jak widać na filmiku technika straszna. Miałem [...]

[...] że nie ma innych zainteresowań, co to, to nie. Jest inteligentny, ale TEN SPORT TO DLA NIEGO ŻYCIE. W przypadku byc albo nie byc, ta sylwetka to zdecydowanie ta druga opcja! I jeszcze te przedramiona - to go TOTALNIE dobiło. Wobraźcie sobie - 1,5 roku treningów, sumiennych i przemyślanych, i nawet NIE UDAŁO MU SIĘ ODRBIC STRAT ;( Absurd i tyle...

Cały czas apeluję, ZACZNICJIE CZYTAĆ POSTY ZE ZROZUMIENIEM, JEŚLI CHCECIE SIĘ DOŁĄCZYĆ DO DYSKUSJI! Nie napisałem, że dorobił się ekstra sylwetki. Mówiłem już, że proporcje miał zwalone w wieku 12 lat do dzisiaj. Tyle, że jedyne, co wyróżiało go, to były PRZEDRAMIONA (TO ONE BYŁY DORZEŹBONE ITD.). Reszta NIGDY NIE BYŁA JAKAŚ SUPER (chocby ze [...]

DZIEŃ 8 Jedzenie: 1. 4 białe dużo piersi z kurczaka w cieście francuskim 2. 6 kawałków cista (raz sernik, reszta 3 bit) 3. 3 kawałki karkówki zraz z dziczyzny ziemniaki z sosem 4. 2 drinki kilka kieliszków kilka plastrów szynki 5. 4 kawałki 3bita Trening: Rozgrzewka Plecy: 1. Wiosłowanie do brzucha 10/10/10/10/10 uczę się tego ćwiczenia, [...]

[...] góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max +brzuch WTOREK plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 [...]

Tydzień 1/Dzień 1/ Trening 1 DT Trening: 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 35kg*8/40kg*8/40kg*8/42,5kg*8 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics 30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8 2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery 35kg*8/35kg*7/37,5kg*4/37,5kg*4 + 3 stuttery 2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; 3012; [...]

[...] 1B Skupiałam się by nie odrywać bioder. Ciężar mniejszy ale jak się człowiek wczuje w tempo i slow excentrics to daje w kość;-) 2A Niech żyją paski8-) Dłonie odciążone ale przedramiona nadal ledwo wydalały 2B Jak w 1B mniejszy ciężar i focus na peak 3A ok 3B lekkie problemy z tempem ale w sumie ok Ogólnie trening nóg to jest to co lubię ;-) [...]

Paweł muszę pogadać z Wiktorem żeby zamiast nóg wrzucic jakieś przedramiona czy coś :p

izolacyjne na 100 powt moga byc ale nadal niewskazane jesli celem jest siła jesli zastosujesz ciezar ponizej 20% maxa to siły nie powinienes stracic na takiej serii jednak zyskanie jej to juz trudniejsza sprawa pewne miesnie dobrze zniosa setke i moga nawet delikatnie skorzystac ale to przedramiona, łydki brzuch raczej