Kurde wkoncu znalazłem ten post bo zapomniałem sobie skruta zrobić ale wkoncu przypomniał mi sie przewrotny tytuł "musze sie pochwalić" pozatym szukałem tego w treningu TUTAJ MASZ PLAN: I DZIEŃ: Grzbiet OBRECZ BARKOWA: Grzbiet: 1)podciaganie na drązku 5s x 8-10p 2)wiosłowanie do pasa w siodzie płaskim ,uchwyt wąski 4s x 8-10p 3)w [...]
[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tę grupę mozemy trenować nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) [...]
[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]
[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]
Tak te ćwiczenia powinny Ci pomóc, choć u mnie akurat z przedramionami jest ciężko cokolwiek wskórać, odkąd pamiętam zawsze miałem z nimi trudności. Staraj się ćwiczyć całe ciało. Jeśli maż drążek możesz się podciągać nadchwytem, też zaatakujesz przedramiona i przy okazji plecy.
nawijanie ciężarka na sznurek -naprawdę świetne ćwiczenie na przedramiona , ale mocno daje w dup.
No faktycznie z tą czescia przy nadgarsku to chyba nic nie da rezdy zrobic. Sam bym chciał bo moje przedramiona są grube i umiesnione a nadgarstki takie chude ;p Taki juz urok ektomorfików :D
2 h w tym 20 min rozgrzewki (+ lekki streching po) ok 70-80 min trening właściwy ok 20 min brzuch, kark i przedramiona (zawsze po treningu właściwym) Potem prysznic, papu i lulu ) Nie ten dział....
Czemu nie rosną mi takie partie mięśni jak klata, przedramiona i plecy ? Czworoboczne mi rosną ale najszersze grzbietu to nic ;/ sam sobie udzieliles odpowiedzi Staż Miesiąc i rok byle jakiego treningu Co robić aby mi rosły bo ja nic nie wskóram ? ;/ uloz pozadny trening, dobrze sie odzywiaj, ale pewien minus to wiek, bo to jeszcze nie jest ten [...]
[...] a6w) treningi kosza 4 razy w tyg o godz. ok 16.00-18.00 trenuje 2 dni kiedy nie mam treningu a w czwartek po treningu wtorek-barki,plecy czwartek-klata,triceps sobota-biceps,przedramiona,kaptury codziennie o 22.00 aerobiczna szostka weidera do domu od pon do piatku przychodze o 14.30 do 16.00 robie lekcje od 16 do 18 trening kosza.i pozniej czas [...]
Bo odpowiedz jest jedna nie laczy sie dyzuch pratii miesniowych z malymi duze to klata plecy nogi no bary tez, male biceps triceps przedramiona najczesciej laczy sie kaltke z tricepsem i plecy z bicepsem
No musze przyznać że ma ogromną łape, tylko właśnie te przedramiona nie pasują, musisz sie do nich przyłożyć Pozdrawiam. Pomóż dla diabła, a odwdzięczy ci się piekłem
Sorki teraz dopiero doczytałem że trenujesz 8 miesięcy. Ale i tak dalej skup się na rozbudowie podstawowych mieśni, bo jak widze chudyś strasznie. A jak juz tak bardzo chcesz rozwinąć przedramiona to dużo uginań rób. możesz też wciągać na sznurku ciężarek owijając go o drewienko itp w góre i w dół. Bardzo dobre ćwiczenie.
[...] przyznawane są za prawidłowo zadawane z pełną siłą prawidłowe techniki w dozwolone obszary trafień 2. Nie zalicza się technik wyłapywań acu na gardę, przedramiona, obcierających. 3. Maxymalna ocena rundy wynosi 10 punktów 4. Kryteriami do ceny walki są tzw. „małe punkty” za trafiające w dozwolone pole [...]
barki, plecy i klatka to twoje priorytety jak rozumiem- więc trenuj je na początku treningów- do nich "dobierzemy" resztę grup mięśn. pierwszy dzień; klatka, triceps, przedramiona drugi dzień barki, nogi, trzeci dzień plecy- całe z kapturami i prostownikami biceps
PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6) - Klata sztangą na ławeczce płasko (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową u góry (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową w dół (30kg x15) - Rozpiętki hantlami na ławeczce płasko (7kg 3x15) ŚRODA Rozgrzewka - rozciąganie, 10 [...]
Miesnie ktore najbardziej pracuja podczas silowania to podajrze PRZEDRAMIONA
[...] 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie [...]
A przedramiona wgl ćwiczysz?? Jeżeli nie to może być przyczyna, nie ćwiczone słabsze przedramię jest przeciążane przy treningu bicka ;) Hey
przedramiona ćwicze czasami ale tylko takimi ściskaczami poprawiającymi siłę chwytu - może faktycznie powinienem je też przećwiczyć wolnym obciążeniem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
