przedramiona

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Odróżniasz pobudzenie od pompy? Bo inaczej nie mamy o czym rozmawiać. Pompa to jeden z największych wrogów przy treningu wytrzymałościowym - jak nie rozumiesz- spompuj bicepsa oraz przedramiona izolacją i następnie idź na drążek.

najprawdopodniej spowodowane to jest zbyt slabymi przedramionami w stosunku do bicepca i poprostu przedramiona nie wytrzymuja:)

mogles przeciazyc np dolne przyczepy bicepsu przez to bolu nie bedziesz odczuwal cwiczac przedramiona, za to pojawi sie podczas cwiczenia bicepsow to dosyc powszechna dolegliwosc - przerabialem to kilka razy, wystarczy dac odpoczac miesniom i sciegnom i wszystko wraca do normy (mysle ze przerwa 3-4 dni bedzie wystarczajaca w zupelnosci) a [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

Witam po przerwie. Cały czas ćwiczę tym planem co jest przedstawiony wyżej. Od października przechodzę na plan dla średniozawansowanych i też go trochę przerobiłem. Wiem że do października jest jeszcze sporo czasu ale chciałbym już mieć kompletny i w 100% poprawny trening ,który będę wykonywał przez 14tyg. PLAN JEST TAKI: Dzień pierwszy Mięśnie [...]

A taki układ w tygodniu byłby dobry? Poniedziałek: Barki + Nogi Wtorek: Biceps + Triceps + Przedramiona Środa: wolne Czwartek: Klatka Piątek: Plecy

zacznij trenować przedramiona, wszelkie rodzaju uginania to je wzmocnisz. ta najlepiej koks za***ać od razu co za ludzie

dzieki :) Jak juz mowilem cwicze na rzezbe, czy ten trening jest dobry?? DZIEŃ GRUPA MIĘŚNI ĆWICZENIA KLATKA wyciskanie sztangi leżąc PIERSIOWA wyciskanie hantli leżąc P rozpiętki N BARKI wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem BRZUCH brzuszki W [...]

[...] na 4 dni to można zrobić push pull przerwa push pull i masz partię przetrenowaną 2 x w tygodniu. Czym sie rózni uginanie hantli od uginania przedramion, to drugie jest na przedramiona to powinno być uginanie nadgarstków lub prostowanie? Wspiecia na palcach masz już w push w pull nie pasują, lepiej już boczny czy tylni akton barków zrobić, ale [...]

[...] każdą partię chce trenowac raz w tygodniu ,trening 4 razy w tygodniu poniedzialki wtorki czwartki piątki . np: poniedzialek: klata- biceps wtorek nogi-barki itp jesli chodzi o splita to ja bym proponowal tak jak cwiczylem rok temu czyli pon:klatka - triceps sr:plecy - biceps - przedramiona sob:barki - kaptury a cale nogi w jakis inny dzien...

albo klatka - barki ale ciezko ci bedzie cwiczyc na barki biceps - triceps - przedramiona plecy - prostowniki - brzuch uda - lydki

[...] więc zrobic triceps, a rozkład plecy + triceps, klatka + biceps zapewnią Ci dwukrotny trening ramion w tygodniu bez zbędnego obciązania) WTOREK: barki + nogi + przedramie (przedramiona niezwykle szybko się regenrują - możesz cwiczyć tą partie bardzo często) CZWARTEK: klatka + biceps + przedramie (przy ćwiczeniach na klatke pracuje także [...]

Pewnie żę są,każdy ćwiczy jak mu pasuje :) Przedramiona tak często dostają wycisk że nie ma konieczności ich trenować jakoś mega

Jesli przedramiona nie wydalaja to poczekaj z ciezarem, az sie wzmocnia

[...] właśnie tak wyciskać lecz bez przesady bo za bardzo będą pracowały tricepsy. Proponuje stosować chwyt, w którym gdy sztanga opiera się o klatkę(pełne rozciągnięcie) przedramiona będą skierowane prostopadle do ziemi. Możesz także spróbować zasady wstępnego zmęczenia i trening zaczynać od rozpiętek w 3-4 seriach po 10-15pow. aby już na [...]

[...] na regeneracje, ale co zrobic, jak w czwartek mam zajecia od 8 do 18. Tylko te dni mam jako tako dostępne do ćwiczeń. Poniedzialek: Klatka, uda Wtorek: Barki Sroda: Plecy, brzuch Piątek: superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona Tak byloby lepiej? Moge tez wywalic z treningow poniedzialek i cwiczyc planem 3 - dniowym... co radzicie?

moim zdaniem można co 2 dzień ponieważ przedramiona bardzo szybko się regenerują

[...] do klatki 12-10-8 Biceps Uginanie rąk na modlitewniku 10-10-10 Uginanie rąk ze sztangą 12-10-8 Uginanie rąk naprzemian chwytem młotkowym 10-10-10 PIĄTEK barki kaptury i przedramiona BArki Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Unoszenie rąk na boki ze sztangielkami 10-10-10 Unoszenie rąk do przodu ze sztangielkami 10-10-10 Kaptury [...]