[...] SIEDZĄC 8. wyciskanie siedzac na maszynie ZE NIBY NA KLATE ? WYCISK NA PLASKIEJ 9. unoszenie nog w zwisie na poreczach UNOSZENIE NÓG DO PIONU Z LEZENIA NA PLECACH i jak wyglada takie cwiczonko: 1. uginanie przedramion ze sztanga stojac trzymana podchwytem (przedramiona oparte z tylu o uda) - JAK MOGA BYĆ PRZEDRAMIONA OPARTE Z TYŁU O UDA?
[...] od 50kg w martwym przeszedłem płynnie do 150kg bez pasa. Liczy się technika, dokładność wykonania, pas ci tylko pomaga w rekordach. Polecam połączyć biceps z przedramieniem w taki sposób, że wykonujesz 2ćw na biceps po 4 serie lub 3 po 3 serie i jedno z ćw nadchwytem, co dodatkowo uruchomi przedramiona. Po tym 2-3 ćw po 3 serie na przedramiona.
Witam. Jestem w identycznej sytuacji co Ty więc nie chciałem zakładać nowego tematu :P Również od maja ruszam po miesięcznej przerwie z FBW, staż 1.5-2 lata, 18 lat, waga 71.5kg cel masa Mój plan do korekty to póki co: ZESTAW A: 1 PRZYSIAD + WSPIĘCIA NA PALCE 4s 2 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 3s//WYCIASKANIE LEŻĄC 3 UNOSZENIE BOKIEM STOJAC I [...]
[...] -wiosłowanie sztangą z oparciem czoła o ławkę 60x12 80x10,9,8 -ściąganie z góry do klatki(2 serie szeroko,2 wąsko) 4x15 -wiosłowanie "T-barem" 3x20-15 -szrugsy sztangą 140x20 180x15 220x12 260x8 +mocny brzuch i przedramiona Jutro wrzucę fotki posiłków ale nie będą one u mnie wyglądały tak smakowicie jak u kolegów bo marny ze mnie kucharz%-)
[...] obolałe. Rozciągnąłem ile mogłem, zrobiłem trzecią serie i przeszło. Trzecia składanka ok. jak sugerowalem mozna zmniejszyc skladanke do 1 na bic i 1 na tric i jeszcze 1 na przedramiona - to by zalatwilo wiecej niz jeden problem WODYN, nagrałem 3 RÓŻNE serie skoków dosiężnych, która wersja najlepsza? Biore pod uwage jeszcze odpowiedź, że żadna [...]
[...] partii, jednak dobór ćwiczeń w zakresie partii czasem przeraża - do tego bezsensowne zupełnie dublowania. O plecy nie pytam - zapewne masz problemy z kręgosłupem - ale przedramiona są - to oczywiście standard u nastoletnich kulturystów, którzy zaczynają - przedramiona to podstawa (plus ode mnie, że tylko jedno ćwiczenie). Fajnie, że [...]
szczegolnie nogi ktore bede malo co cwiczycl bo mi na nich nie zalezy praktycznie wiec tylko po 4 s na uda i lydki bedzie ! a przedramiona sa oporne i tego nie zamiezam zmieniac tymabrdziej tak tez robil przedramiona marek.c ! wiec skupmy sie na reszcie
przeplatanie pozwala zaoszczędzić czas z przerw przez co trening staje sie bardziej efektywny przedramiona pracują praktycznie w każdym ćwiczeniu, dlatego na początku również przychylam się do tego, aby nie dawać dodatkowych ćwiczeń na tę partię- jeśli z czasem stwierdzisz, że twoje przedramiona tego potrzebują to wtedy dodasz jakieś ćwiczenie [...]
[...] STAWU BARKOWEGO... -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT - do klatki czy karku http://www.sfd.pl/temat296016/ - ZOBACZ RANKING.. 2.lydki przedramiona i brzuch mam sam wybrac ćwiczenia TAK wodyn podpowiedz jakie ćwiczenia są najlepsze KOLEJNO: -WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA -UGINANIE NA ZMIANE Z PROSTOWANIEM [...]
[...] LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wiosłowanie sztangielką NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT (50%) PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A (55%) PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B [...]
[...] LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
[...] ćwiczyć biceps z przedramieniem w taki sposób, żeby połączyć obie grupy 3ćw na biceps, po 3 serie, wystarczy, przy czym jedno nadchwytem, pracuje wtedy mięsień ramienny oraz przedramiona już zaczynają pracę! A na same przedramiona 2-3 ćwiczonka, po 3 serie. Nie polecam ich zaniedbywać! W codziennym życiu są często bardziej widoczne i efektowne [...]