przedramiona

pokracznie to wygląda - karabiny nabite,a przedramiona jak u kurczaka %-)

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]

[...] wypadało by się lekko odtłuścić i w zależności od tego jak redukcja pójdzie albo dobić troszke mięsa albo utrzymać to co masz.. Góra dość solidna jak na domowe warunki,łapy niezłe(troche przedramiona odstają). Aczkolwiek tu jest git Brzuch troche podlany, nie wiadomo jak grzbiet i nogi. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-04-04 19:49:31

Powitac! Od poniedzialku wracam na silownie...nie bede zakladal nowego tematu tylko spytam sie tu czy taka rozpiska bedzie dobra? Poniedzialek: biceps triceps przedramiona brzuch Wtorek: klata barki Sroda: wolne Czwartek: plecy brzuch Piatek: nogi Sobota niedziela: wolne Cwiczenia bede zmienial zaleznie od progresu lub przestoju wiec nie bede ich [...]

[...] to coś na włosy i paznokcie i magnez reumatyzmu nikt w rodzinie nie ma, ale mojej siostrze też strasznie strzelają kości, jak byłam dzieckiem to miałam straszne bóle piszczeli i kolan, teraz też mnie to czasem dopada, przeważnie w zime;p do tego czasem przedramiona dochodzą, to takie jakby reumatyczne, ale chyba jestem za młoda na reumatyzm?

Kurna Dexter jaki wielki! Barki przeogromne, przedramiona jak u Phila. Ten człowiek to cud genetyczny!

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). a to moj zmieniony: 1. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) //by rion10. pzdr

ja bylem zrobiony po cyklu i jakos zyje wlasnie wrocilem z silki dzisiaj bylo: 1. Nogi 2. Brzuch 3. Przedramiona ") a niektorzy z was nie cwicza nuk

[...] 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). czy przez 4 tygodnie cwiczyc tym systemem czy moze po 2 [...]

Trzymaj się hierarchii w FBW. A więc najpierw: - nogi - plecy/klata - klata/plecy - barki - triceps - biceps - pierdoły (brzuch, łydki, kaptury, przedramiona)

[...] z tego wyjdzie. Uzupełnienie wpisu. W środę poszło (28kg) 5sx1p wyciskania z zarzutem i rwanie 24kgx100p/10 min najlepszy jak na razie mój wynik udało mi się przekroczyć próg 25p na rękę bez odkładania. Było ciężko przedramiona aż piszczały z bólu. A już zapomniałem że odważniki to głównie walka pomiędzy sobą a żeliwem. Na razie wygrywa żeliwo.

[...] ćwiczenie :) Ponoć jak rwanie nie idzie, to dobrze robić high pull z cięższym odważnikiem. Te odważniki jak ktoś patrzy z boku to powie pchi co to za trening co to za ciężary.Ale dają popalić :-)) zresztą sam wiesz co jest grane. A rwania masakrują wszystko jak leci plecy od szyi po tyłek,przedramiona. Czuje się to jak trochę się odwyknie.

[...] programem co komuś innemu. Ja szedłem jak przeciąg z progresem, nawet w drabiny z Bulldogiem wszedłem. Dlaczego stanąłem w miejsci? Bo organizm nie dał rady, a raczej moje przedramiona i nie dało się dalej iść. Nie miałem problemu z ROP'em z tego co pamiętam. Raczej spokojnie szedłem przed siebie. Chyba drabiny wogóle są dla mnie, bo obecny [...]

[...] -łydki wspięcia ze sztangą na plecach-110/12,120/12,120/12,120/12 Dodatek na wzmocnienie chwytu mc klasyk ze szrugami w górnej pozycji i trzymaniem aż zapalą się przedramiona i całe ciało. Poszło 100kgx1p/10s. Wczoraj było pchanie samochodu czyli praca na powietrzu .Wykonałem 5 pchań po kilka minut każde.A to przełożyło się na dobre [...]

Dodatek na wzmocnienie chwytu mc klasyk ze szrugami w górnej pozycji i trzymaniem aż zapalą się przedramiona i całe ciało. Poszło 100kgx1p/10s. Do wzmocnienia chwytu to zostałbym przy zwisie z drążka. Pali jak cho****a.

Jak bola Cie nadgarstki i przedramiona podczas uginania sztanga zmien na łamaną.

[...] rozciągam. Najważniejsze żeby nie mylić dynamicznego rozciągania ze statycznym. To pierwsze przed treningiem, to drugie po, ale to pewnie wiesz. Przy kettlach obowiązkowo rozciągasz: przedramiona, barki, klatkę, grzbiet, pachwinę, uda i łydki. I dopiero na samym końcu bierzesz się za kręgosłup. Rozciąganie wg PT może być osobnym treningiem :-)

musze zaczac przedramiona cwiczyc bo cienkie:D

2 pytania: 1. Czy łydki i przedramiona można ćwiczyć 2x w tygodniu? 2. Jeśli tak, to czy taki plan miałby sens (wiem, że w splicie optymalna ilość dni treningowych to 3-4, ale inaczej upchać tego nie dałem rady i wyszło aż 5 dni): PON: Klatka+Triceps WT: Łydki+Kaptur ŚR: Plecy+Biceps+Przedramię CZW: --- PT: Uda+Barki SO: Łydki+Przedramię ND: --- [...]