[...] piersiowej na drabince 3x12 na skośne taka maszyna, gdzie się skręca tułów - 3x12 spięcia brzucha leżąc na podłodze przy drabince - 3x12 środa: klatka, dolny odcinek pleców, przedramiona, kaptury wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 (co drugą środę ławka skośna) rozpiętki na ławce poziomej 3x12 (co drugą środę ławka skośna) na maszynie [...]
[...] poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby „dobic” miesnie). ----------------------------- dzien 2 – plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt [...]
[...] (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x 6-8 15-30 min biegania Piątek 15 min rowerka Nogi Przysiady 3x 6-8 prostowanie nog siedzac 3x 6-8 uginanie nog lezac 3 x 6-8 wspinanie na palce 4 x 16 przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 x 16 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 4 x 16 15- 30 min bigania Tydzien Nieparzysty Poniedziałek 15 min [...]
Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na modlitewniku Przerwa Dzień 3 barki + Przedramiona wyciskanie zza [...]
[...] terenie+ rozciąganie) 1 Rozgrzewka 20min 2 skoki 3 podskoki na łydkach 4 Biegi sztury szaleństwa różne tempo(las pole góry doły itd.) 5 Rozciąganie 20min PIĄTEK(Naramienne przedramiona) Naramienne 1 Wznosy hentli bokiem 4x70% 2 Pompki z nogami wysoko 4x70% 3 Wznosy hentli przed sobą 4x70% 4 Rozciąganie i wypiłowanie z liną 4x80% [...]
[...] 3s (10x10x10) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s (10x10x10x10) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku 4s (10x10x10x10) Środa Nogi + przedramiona Przysiady głębokie ze sztangą na barkach 3s (12x12x12) Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3s (12x12x12) Uginanie nóg na maszynie 3s (12x12x12) Wspięcia [...]
Witam! Prosze o skomentowanie treningu na mase. Uwagi o mnie i o treningu zamieszczam ponizej. Poniedzialek: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x (8-10) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3 x (8-10) Wypychanie ramion maszyny (odpowiednik wyciskania [...]
[...] -Nawijanie linki z ciężarkiem -Wala mi się ściskacz, myślę, że może go użyć do dobijania mięśni. -Uginanie przedramion nachwytem na modlitewniku (takie coś wejdzie na przedramiona?) Plecy - Niestety, ale dopóki nie skonsultuję tego dokładnie z fizjoterapeutą nie mogę się podciągać - bolą mnie plecy w odcinku piersiowym. Na jakiś czas lub [...]
[...] głowy 4x16,12,10,8 2.Unoszenie ramion na wyciągu dolnym 3x10 stały ciężar 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 4.Szrugsy 4x20 MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 4x(16,14,12,10)progresja 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(16,14,12,10)progresja 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] opadzie tulowia 3s bic: unoszenie sztangi stojac 2s tric: wyciskanie hantla za glowa 2s Lub TO Dzień pierwszy klatka oraz triceps brzuch Dzień trzeci plecy oraz biceps/przedramiona Dzień piaty uda/łydki oraz barki Trening - z każdą serią zwiększamy ciężar oraz zmniejszamy ilość powtórzeń Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po [...]
[...] sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem-12/10 unoszenie tlowia z opadu-20/18/15/12 wioslowanie hantla-12/10/8 wioslowanie na maszynie-12/10/8 przedramiona-rozne zwijania,zaciskania czwartek-barki,nogi wyciskanie hantli z barkow-12/10/8 unoszenie ramion w opadzie-12/10/8 wznosy hantli na boki-12/10/8 wznosy [...]
Dzień pierwszy: Klata 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Triceps 2 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Przedramiona (wogóle nie wiem jak się je ćwiczy) Dzień drugi: Barki 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Kaptury jedno ćwiczenie 4 serie od 20 do 10 powtórzeń Pośladki 2 ćwiczenia 4 serie od 15 do 8 powtórzeń Łydki - jedno ćwiczenie [...]
[...] mocno pracuje mięsień ramienny, który leży pod bicepsem i wypiętrza go. Silnie zaangażowane są również mięśnie ramienno-promieniowe, których rozwój znacząco pogrubi przedramiona w okolicy łokci. Na początek kilka podstawowych zasad treningu tej grupy mięśni: -w ćwiczeniach bicepsów maksymalne rozciągnięcie mięśnia nie oznacza prostowania [...]
witam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja , mam około 30% tłuszczu Staż treningowy na słowni: rok*********e inne sporty: wf i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka xylo z wyciągiem górnym i modlitewnikiem, tym na nogi, sztanga lekko łamana, prosta , rowerek [...]
Witam . Jak w temacie krótko ujmując z wagi lekkiej do ciężkiej :) Dodam że mam 179 cm wzrostu.Czytam forum długi czas ,a dziś zadaje pytanie. W ciągu roku waga z 65 kilo wpadła na 103.Na siłowni trenuję jakiś "MIESIĄC" .Kiedyś trenowałem około roku ale w latach 2003-2004,bardziej amatorsko no ale było :) Wiadomo że mięsnie poznawały ciężar w [...]
Cześć! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego oto i on: Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: Sobota: Niedziela: Klata. Triceps. Biceps. Klata. Triceps. Przedramiona. Brzuch. Biceps. Barki. Brzuch. [...]
[...] sztangi leżąc (kąt 45*) 4*12 wyciskanie francuskie w siadzie z sztangielką 4*12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*12 brzuch: brzuszki na skosie 4*25 ŚRODA: plecy, przedramiona, nogi, brzuch plecy: rozgrzewka podciąganie na drążku nachwytem 4*max podciąganie sztangi w opadize 4*12 przyciąganie linki wyciągu w siadzie (linka pozioma) [...]
[...] 220 kg ciężaru. Ćwiczę 4x w tygodniu - pon (A), wt (B), czw (A), pt (B). Ciężar co serie idzie progresem, powtórzenia regresem. A - klata + triceps + barki + kaptury + przedramiona Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 14-12-12-10-8 -Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps: -Prostowanie przedramion na [...]
[...] pod sztangą nie czułem w ogóle "pompy", a ze sztangielkami to aż mi klatę rozwala) 3. Wyciskanie sztangielek (barki) 4x12 4. Odwodzenie ramion w bok stojąc Środa (bicepsy + przedramiona + tricepsy) 1. Młotki stojąc 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 3. Odwodzenie ramienia w opadzie tułowia 4x12 4. Podnoszenie sztangi nachwytem [...]
[...] 10/10/10 Tric: 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM max/max Wtorek (plecy + przedramiona) Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 3. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
