przedramiona

[...] na prostych nogach (3x12, 2x7,5kg) - stawanie na palcach z hantlami (3x30, 12,5kg) Barki - wyciskanie hantli stojąc (4x12, 2x5kg) - arnoldki (4x12, 2x5kg) - podciąganie hantli wzdłuż tułowia (4x12, 2x5kg) dodam, że do każdej sesji treningowej dodaję na końcu przedramiona i brzuch ;) Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-07-15 00:42:04

[...] na rzecz jakiegoś innego ćwiczenia, które nie będzie tak stawów charatać ps: apokalipsa - co do tego pisania na klawiaturze to przy okazji treningu bica i trica strasznie mi się przedramie spompowało i paliły mnie przedramiona jak pisałem esemesa na komie więc nawet na kompa nie wchodzilem! Zmieniony przez - bartosh87 w dniu 2006-11-23 23:36:56

Albo przesunąć, albo musiał bym odpocząć z 2-3 minuty żeby przedramiona ogarnęły. Pomiędzy ćwiczeniami nie robię przerwy, nie raz żeby tylko ciężary przestawić a pomiędzy seriami 90 sekund. Jeszcze z tym wyciskaniem żołnierskim, coś mam w psychice, że zawsze po 8 powtórzeniu jest "2x ciężej" w trzeciej serii ostatnie dwa powtórzenia tak jakby z [...]

[...] akurat posiadam. Dziewiętnasty dzień treningowy Pompki na poręczach 4x12 8/7/6/4 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax (negatywy) tutaj dałem z siebie wszystko, aż czułem ból, przedramiona mi rozsadzało) 10/10/10/9 niestety nie dałem rady tego 1... +10,5kg Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 50kg Wyciskanie w staniu 3x10 30,5kg Wyciskanie francuskie [...]

[...] neutralem powoduje ze cwiczenie przestaje byc cwiczeniem de facto na biceps a staje sie cwiczeniem na przedramie wiec porada do..... Co nie zmienia faktu ze jak najbardziej jesli ograniczaja Cie przedramiona to powinienes wstawic jakies cwiczenie tylko i wyłacznie dajace w przedramie. Dlatego tez zapewne Venc w swoim planie dał Zottman Curl

No wiadomo, że na obie nogi ma wyjść 12 powtórzeń ^^ Ja będę trenił 4x w tygodniu, A,B,W,A,B,W,W. A:klata,barki(w tym kaptury),tric,kark. B: nogi,plecy,biceps,przedramiona. Zresztą wyśle Ci na PW ;)

[...] skos dodatni hantle - +0,5 Arnoldki- +0,5kg i tutaj było już ciężko, lewa ręka siadła, ale prawą to jeszcze zapas miałem. Zrobiłem 12/11/11 więc zostanę przy tym samym ciężarze na następny trening Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 0,5 - tyle samo kg i tak ciężko. Zottman Curl- +0,5kg pompa niesamowita (barki, przedramiona, bice)

Dzień 17 z 32 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 20x16 / 40x12 /50x10 / 60x8 25x16 / 45x12 / 55x10 / 65x8 27.5x16 / 47,5x12 / 57,5x10 / 67,5x8 30x16 / 50x12 / 60x10 / 70x8 32,5x16 / 52,5x12 / 62,5x10 / 72,5x8 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 7x8 / 9x8 / 11x8 / 12x8 10,5x8 / 12,5x8 / 13,5x8 / [...]

Mogę dodać 2 ćwiczenia na przedramiona do treningu pleców? (po treningu pleców są biceps-barki)

To już raczej wole do treningu ramion, bo po plecach jest jeszcze brzuch gdzie przydały by się przedramiona do wiszenia na drągu. Czyli w sumie do treningu ramion dodaję tylko uginanie sztangi nachwytem po młotkach. Barki.. ....

Nie no, myślałem że na przedramiona najlepsze będą serie do palenia. Okej, to dam normalne serie i powtórzenia.

[...] 4x12 Uginanie ramion ławka (skos dodatni 30st) 3x15 Uginanie ramio ze sztangą stojąc 4x10 Młotki 4x10 Tak wygląda mój trening barków-biepsów, ja chcę tutaj jeszcze dodać przedramiona więc zrobię tak: Uginanie sztangi nachwytem 4x12 Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 3x15 Gra? No chyba że mam wywalić młotki lub wywalić uginanie [...]

Wrażenia dobre, przede wszystkim dobre czucie na treningu. Bicepsy i przedramiona na lekkich zakwasach, barki chyba muszą jeszcze mocniej dostać, ale to już się ciężarem załatwi :-) Ogólnie wydawało by się, że treningi zajmie co najmniej 90 minut a trwał zaledwie 80-90 minut z aerobami które trwają 20. Trzeba wyrazami, podobało mi się :-)

[...] mi wypadło z rąk. Uginanie podudzi- Ok Wspięcia siedząc- Ok Wspięcia stojąc- Ok Dodam jeszcze, że pierwszy raz dziś udało mi się zrobić 4x20 unoszenia kolan na drągu. Zawsze przedramiona padały:-P No to co? Znowu szykuję się na 5 dniowe zakwasy dwugłowych i mam nadzieję, że wreszcie poczuję jakieś mocniejsze 4-rek. Filmik z hacków i zwykłych [...]

[...] tego ćwiczenia. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Ok. Uginanie ramion z hantlami skos dodatni- Co za ból po drugiej serii, masakra. Młotki- Ok. Uginanie nachwytem- Spalone przedramiona. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu- Ok Niby prawie nigdzie nie ma progresu ale mogę śmiało powiedzieć, że ten trening był 2x lepiej wykonany niż poprzedni. [...]

FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu 1-2 tydzień 15pow 3-4 tydzień 10pow 5-6 tydzień 5pow T – P – T – P – T – P – P Dzień pierwszy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12,10,8/ 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 - rozpiętki z hantlami 2s 10,8/ 3s Triceps - francuskie wyciskanie sztangi 3s 10,8,6 - prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3s 10,8,6 dodaj jakies jeszcze cwiczenie ze dwie serie np wyciskanie fracuskei sztagielki badz w wąskim [...]

[...] używać sztangi): klatka - wyciskanie na ławce poziomej barki - wyciskanie zza karku stojąc góra pleców - wiosłowanie w opadzie dół pleców - martwy ciąg brzuch - "scyzoryki" biceps - uginanie ramion triceps - wyciskanie francuskie stojąc przedramiona - zgiecia nadgarstków podchwytem uda - przysiady łydki - wspięcia na palce stojąc

Po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-10-8 powtórzeń (trochę więcej do brzucha, łydek i przedramion). Kolejność może być taka: uda, klatka, góra pleców, barki, dół pleców, biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch. Schwarzenegger tak ćwiczył i efekty były dobre. Ja też tak ćwiczę i nie narzekam.

[...] 1x,a w nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze tricepsy ciagi-bicepsy i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. [...]