Kitly-Dziennik treningowy /65/

Mogę dodać 2 ćwiczenia na przedramiona do treningu pleców? (po treningu pleców są biceps-barki)

po co pytasz? to Ty trenujesz i Ty jesteś Panem swojego ciała

Okej, dodam.

PS: Szpinak- Ogólnie to ten szpinak dojem ile mam, ale na długą metę go jeść nie będę chyba, że nastanie cud i zacznie mi smakować bo dziś 3 razy o mało nie zwróciłem go na talerz.

Znowu zleciało z pola widzenia.. (100 strona, jak ktoś ma czas to niech oceni technikę przysiadu i podciągania, będę wdzięczny)

Podciąganie: gdzie wypchniecie klatki? I albo Masz tak barki wyebane, że są prawie przy szczęce, albo za wysoko je trzymasz, stawiam na to drugie. Ruch za płytki. Oczy na takiej samej wysokości co drążek.

Przysiad: wydaje mi się, czy Masz złe ustawienie sztangi ba barkach bo lecisz trochę do przodu? Ruch bioder w tył jest malutki..

Podciąganie
Ruch za płytki? Kalikstat np. ma chyba jeszcze mniejszy ruch i jak śledzę to chyba nikt się nie czepia. Jak zrobię ruch do oczu to zaraz będzie, że lecę brodą ponad drążek. Zresztą do oczu brakuje moze 3cm.
Barki za wysoko? zobaczymy co da się zrobić...
Wypychanie klatki? Przecież samo to, że próbuje łopatki spiąć to już klatka się wypina, ja mam wypiętą klatkę, od boku gdzieś parę stron wstecz są filmiki i to widać.

Z tym yebanym podciąganiem ciągle problemy są ale jest progres w technice bo sam to widzę i czuję. Jeszcze to podszlifuję i będzie git.

Przysiad

Nie zwracałem w sumie uwagi gdzie mam tą sztangę a co do wypychania to na drugi trening powinno być lepiej.

Dzięki Byku

Ile max sie podciągasz?

6-7 razy z tą techniką, jak łapami ciągnąłem to 8 było.

Dzień 18 z 32!


Klatka + triceps


Wycisk sztangi skos dodatni 5x10
----------------------------------------
20x10 / 22,5x10 /25,x10 / 27,5x10 / 30x10
22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10
25x10 / 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 / 35x10
27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 / 35x10 / 37,5x10


Wycisk hantli na płaskiej 3x10
----------------------------------------
11x10 / 13x10 / 14,5x10
13,5x10 / 15,5x10 / 17x10
16x10 / 18x10 / 19,5x7
18,5x10 / 20,5x10 / 22x8



Rozpiętki 3x20
----------------------------------------
3x20 / 3,5x20 / 4x20
3,5x20 / 4x20 / 4,5x20
4x20 / 4,5x20 / 5x20
4,5x20 / 5x20 / 5,5x20



Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja)
----------------------------------------
11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8
13,5x8 /15,5x8 / 18x8 / 20,5x8 / 23x8
16x8 / 18x8 / 20,5x8 / 23x8 / 25,5x7
18,5x8 / 20,5x8 / 23x8 / 25,5x8 / 28x5


Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach)
----------------------------------------
CCx10 / 2,5x10 / 5x10 / 14x10
2,5x10 / 5x10 / 7,5x10 / 14x10
5x8 / 7,5x9 / 10x10 / 16,5x9
7,5x10 / 10x10 / 12,5x9 / 20x8

Prostowanie ramienia z hantlem 3x10
-----------------------------------------
4x10 / 4x10 / 4,5x10
4x10 / 4x10 / 4,5x10
4,5x10 / 4,5x10
5x10 / 5x10 / 5x10


Komentarz

Skos dodatni sztanga- FILM, ok.
Hantle płaska- krva źle się ułożyłem i jeszcze mnie dłoń bolała bo hantel mi bardziej jedną stronę naciskał dla tego tak tam podrzucam. FILM
Rozpiętki- Chyba okej FILM
Francuz- 5 powtórzeń w ostatniej serii.. dobra pompa była po wszystkim
Odwrotne pompki- Ok
Prostowanie- Ok

+20 Minut aerobów

Zapyerdalam jak jakiś murzyn na tej siłce Podkoszulka to wiadomo, ale, że bluza cała mokra była..



FILMIKI:

Wycisk skos dodatni
http://imageshack.us/clip/my-videos/801/mqxatjprozupvcdcvkobfs.mp4/
Wycisk hantle płaska - wiem lipna widoczność.
http://imageshack.us/clip/my-videos/594/oahvofhambpctaxhuzxsdr.mp4/
Rozpiętki
http://imageshack.us/clip/my-videos/40/hbtyhaquxxyaazduopkyaw.mp4/

po co w wyciskaniu na skosie zarzucasz sztange z nóg jak byś normalnie z widełek z ławki nie mógł wziąć? to sie moze zle skonczyc kiedys to zarzucanie

sam wycisk fajnie ale troche krzywo