przedramiona

[...] x 10 afterburn/kondycja: 6 minut na bieżni w tym 4 "sprinty" 17km/h Podsumowanie: Ławka lepiej, choć nadal słabizna okrutna. Wąskie wyciskanie znowu popaliło mi tricepsy (4 sekundowe opuszczania %-) ). Fat Gripz'y na znowu pozostawiły moje przedramiona w ogniu (tylko ostatnia seria szybko, wcześniejsze z wolniejszymi negatywami). MOC z nami

Ok, świetnie. Zanim zrobię sobie drugie śniadanie dam dwa plany, powiedzcie który lepszy ;] Push/pull PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy klata 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x -wyciąg górny (tric) 2s - unoszenie nóg leżąc 3x max z obc. - uginanie nadgarstków [...]

[...] gr, dziennie, białka około 250 gr. Tłuszczy około 125 gr Poniedziałek - grzbiet, dwugłowe uda Wtorek - barki, czworogłowe uda Środa - wolne Ćzwartek - biceps, triceps, przedramiona Piątek - klatka, łydki Sobota, niedziela wolne Dni treningowe - przed śniadaniem 1 kaps. Tauryny, 2 kaps glutaminy, 1 kaps AAKG Extreme - przed treningiem 1 [...]

[...] obecna dieta : B:2g/kg W:4-5g/kg T 1-1,5g/kg obecny trening : pon - klatka tric brzuch wtorek - nogi brzuch sroda - wolne czwartek -plecy i martwy ciag, biceps, przedramiona,brzuch piątek - barki ,kaptury weekend wolny suplementacja : ostatnio przebyty cykl-bsn cell mass+no xplode, wczesniej x4 creatine z usn staly dodatek [...]

[...] redukcja planowana dieta zgodna z celem: 5-6 posilkow dziennie B= ok 190g T= ok 100g WW= ok 370g planowany trening zgodny z celem: wtorek: bicepsy + nogi czwartek: klata + przedramiona sobota: plecy + tricepsy niedziela: barki 3-4 razy w tyg brzuch aktualne rekordy: klatka - 100kg x 8 powt na raz nie probowalem przysiad - nie probowalem martwy [...]

[...] plecy, bicepsy wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion w podporze o kolano (supinacja) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) barki, przedramiona, łydki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w bok unoszenie ramion w przód wyciskanie sztangielek w siadzie uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] Planowana dieta : 2,2 B 1,2 T 4,5 W 170g B 90g T 350g W planowany trening : Trening na mase pon = klata + bic + brzuch , wt = wolne/aeroby kondycjne śr = plecy , tric , przedramiona czw = wolne/aeroby kondycyjne pia = barki ,nogi ,brzuch , weekend = wolne RM w konkurencjach trojbojowych : klatka 110kg, reszty nie sprawdzałem. [...]

wiek - 22 waga - 70 staz treningowy - rok najblizszy cel sportowy - zwiększenie masy planowana dieta zgodna z celem - 150 B, 70-100 T, 400 W planowany trening zgodny z celem - 3 razy w tygodniu wt - klata, tricepsy czw - grzbiet, bicepsy sb - barki, nogi, przedramiona ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja - zma, omega 3

[...] 2.b Sztangielki na modlitewniku uch. Młotkowy 4x10 2.c Ściąganie z podwójnego wyciągu uchwytów 3x 10-12 2.d Uginanie ramion na ławce skośnej z skrętami ramion 3x10 3.Barki + przedramiona 3.1 Wycisk przodem siedząc 4x10 3.2 Wycisk tyłem siedząc 4x10 3.3 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 3.4 Unoszenie ramion w przód 3x 8-12 3.a Uginanie [...]

Wiek: 18lat Waga: 83 kg Staż Treningowy: 3 lata Cel: masa i poprawienie wielkości ud Co do suplementacji w ostatnim czasie do dnia 28 MAJA 2006 nie było nic OBECNIE http://www.sfd.pl/temat267916-strona1/ Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g płatków owsianych -300 ml mleka 3,2% -Ananas lub inny owoc w celu smakowym -10g rodzynek lub bakalli -2 [...]

[...] z oliwek VI: ser bialy chudy+oliwa z oliwek trening: 4/week pn klatka + lydki + brzuch wt plecy + kaptury cz barki + nogi + lydki + brzuch pt biceps + triceps + przedramiona Rekordy w profilu Suple: mam za soba tylko 1 cykl na mono W przypadku wybrania mnie do testu bede zdawal pelna przejrzysta relacje z moich postepow. Zmieniony [...]

[...] masy planowana dieta zgodna z celem - http://www.sfd.pl/temat276703/ planowany trening zgodny z celem - poniedziałek – klata + bic - wtorek nogi + przedramiona - czwartek plecy+barki+kaptury - piątek klata+ tric jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych - wyciskanie płasko 150, przysiad 180, [...]

[...] 3 lata - najblizszy cel sportowy: masa,masa,masa - planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłków dziennie staram sie jak najbardziej wartościowych. - planowany trening zgodny z celem wt: klatka i biceps śr: barki i nogi pt: triceps, plecy i przedramiona sob: klatka i biceps - suple brane ostatnie 6 miesiecy : monochydrant, nitro schock, carbo

[...] silki, wczesniej lekka zabawa pod katem karate. Wzrost/Waga 172/92 Cel: narazie masa, jak uznam ze juz czas to zabiore sie za redukcje Dieta: B=180g T=~100 WW=450 Trening: Pon. - Bic+tric+przedramiona, Wtorek. - barki, klata plecy, Środa. - bic tric przedramie, Czw. - barki, klata, plecy, Sob. - nogi ostatnie 6 miesiecy: hp, strom, sp80

[...] lat, Białko: 2,2-2,5g Tłuszcze: 0,9-1,1g Węglowodany: 4-5,5g Planowany trening: Nizmiennie od początku: Poniedziałek: Klata + biceps Środa: Plecy + Triceps Piątek: Barki + przedramiona Nóg nie robie ponieważ czekam mnie poważna operacja kolana począkiem stycznia związana z uszkodzonym więzadłem lewym pobocznym Aktualne rekordy: Wyciskanie: [...]

[...] potreningowy - twarog albo tunczyk + ryz albo makaron kolacja - kanapki jak na 2 sniadanie + miarka bialka na noc - twarog trening: pn - klatka+barki sr - biceps+triceps+przedramiona pt - plecy+nogi dodatkowo na kazdym treningu brzuch i aeroby 2-3 razy w tyg. suplementy przez ostatnich 6 m-cy - gainer-monster mass, białka-sp80 i prolongatum, [...]

[...] + oliwa Braki uzupelniane odzywka bialkowa. Dodatkowo wit., omega3. planowany trening zgodny z celem: poniedzialek: klatka + biceps + 30min aerobow wtorek: plecy + triceps + przedramiona +brzuch +30min aerobow czwartek: barki + kaptury + brzuch +30min aerobow piatek: dwu i czworoglowe ud + lydki sobota: 30min aerobow + brzuch ostatnio (6 [...]

[...] plecy + biceps (hardcore) + brzuch 2) klatka + triceps+ brzuch 3) barki + nogi + biceps (softcore ;) ) (biceps 2x w tygodniu bo jest oporny na wzrost ;) ) 4) przedramiona + brzuch + klatka ( jw. z bicepsem ) opcjonalny 5-ty trening - obwodowy , tj pojechanie po wszystkich partiach mięśniowych po 3 serie. Aeroby ~ 10 [...]

ej to jest ten co kiedyś pisał że swoją pierwszą kreatyne planuje na lipiec 2024 bo to mocne skurvysyństwo ? i ze ma większe przedramiona od łap ? i ze nie raz tak było ze w pisdeczke na pace dostał za moralizatorstwo ? michał - trzym rowa powiadam ci .. i klej szpare.. Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2008-12-21 13:45:02

[...] Szrugsy na ławce skośnej 15/15/15 Myślałem, że będzie ten sam efekt, jak bym stał. Wydaje mi się, że bardziej poczułem w ten sposób niż klasyczny. Do tego strasznie czułem przedramiona od sztangielek Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 Spoko. Podsumowanie: potrzeba było mi takiej zmiany. Czuję, że ćwiczę! Wcześniej mimo, że siła szła [...]