TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

2. ankieta:
- wiek
- waga
- staz treningowy
- najblizszy cel sportowy
- planowana dieta zgodna z celem
- planowany trening zgodny z celem
- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
- dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika

SYLWETKI - a nie łydek, daj inne zdjecie
poza tym zobaczy jak wyglądają inne ankiety

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-04-24 15:53:01

Wiek: 17,5 (18ste-październik)

Waga: 63 kg

Staż treningowy: ok. 1,5 roku

Najbliższy cel sportowy: masa, masa, masa... (ok.80-85kg)

Planowana dieta zgodna z celem: B:2g/kg W:5-6g/kg T 1,8/kg

Planowany trening zgodny z celem: "SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera" - czyli 10 podst. ćwiczeń, serie 8,8,6,6,6 gdzie np. 8-40kg, 8-50kg, 6,6,6-60kg, to co dla masy charakterystyzne, zwiększam z każdą serią ciężar, a 3 ostatnie serie ciężar ten sam. Trening 3x w tygodniu.

Jeśli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: klatka 90x3, reszta nieznana, nie sprawdzałem

Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty): kreatyna, carbo, omega3, taurine, ionto vitamin drink liquid, multivitaminki z apteki;)

Zdjęcia: Wrzuciłem najbardziej aktualnie, mam dużo więcej, jeśli zajdzie taka potrzeba, mogę bez problemu podesłać na meila.


Pozdrawiam, akk0

tomazzo - podstawowy argument - brak abonamentu !
wojenki zostawiamy poza tym działem
każdy ma szanse

wiek - 22

waga - 70

staz treningowy - rok

najblizszy cel sportowy - zwiększenie masy

planowana dieta zgodna z celem - 150 B, 70-100 T, 400 W

planowany trening zgodny z celem - 3 razy w tygodniu
wt - klata, tricepsy
czw - grzbiet, bicepsy
sb - barki, nogi, przedramiona

ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja - zma, omega 3

ankieta:

- wiek:19lat
- waga:69kg
- staż:2lata w tym kilkumiesięczna przerwa z powodu kontuzji i matury
- cel: masa
- Suple:żadnych supli w ostatnich 6 miesiącach
- dieta: https://www.sfd.pl/temat259973/
- trening:

dzień I :
klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10

1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń
2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń


dzień II
plecy + biceps

1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10
4. szrugsy 3x 15/12/10
5. Unoszenie tułowia 3x max

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń

Dzień III
Uda+łydki+barki

1. Przysiady 4x 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń

Łydki :
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń


pzdr Mań.

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-05-02 01:36:10

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-05-02 01:36:43