przedramiona

Wczoraj/Czwartek Rano na czczo 45 min rowerek Trening siłowy: Biceps, triceps i przedramiona Uginanie ramion z hantlami 15,12,10+6+6 Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + Uginanie młotowe 12,12,10+6 Uginanie na modlitewniku z hantlą jednorącz 12,12 Uginanie na wyciągu jednorącz w pochyleniu 12,10+4+6 Prostowanie na wyciągu 15,15,12+4+6 Pompki [...]

[...] na maszynie Unoszenie nóg w podporze Spięcia na ławce głową w dół Przyciąganie nóg do klatki siedząc w poprzek ławki Allahy 45 min orbitrek Wczoraj Triceps, biceps, przedramiona Prostowanie na wciągu z liną Prostowanie na wyciągu z drążkiem w kształcie /\ Francuskie wyciskanie leżąc Francuskie wyciskanie hantli siedząc + Prostowanie [...]

Wczoraj trening barków, kapturów i przedramiona. Do tego 45 min aerobów na orbitreku. Unoszenia hantli na boki stojąc Unoszenie hantli przed siebie stojąc ze skrętem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli siedząc Szrugsy hantlami Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc Dzisiaj siłowego brak, może wpadną same aeroby.

W piątek poszły same aeroby 40 minut. Dzisiaj już trochę lepiej się czuje antybiotyk coś tam pomaga. Poszła dzisiaj klatka, bicepsy, przedramiona, łydki i 30 minut aerobów. Wyciskanie sztangi leżąc 80x12 100x100 120x6 140x2 150x1 160x1+120x4+100x4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s w ostatniej 2x drop Wyciskanie złączonych hantli skos dodatni 3s [...]

[...] 12/10/8 3: Uginanie ramiona ze sztangielką w siadze-w podporze o kolano 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-czemu tego ćwiczenia nie robić??? Piątek-Barki,nogi,przedramiona Barki 1: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 2: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 3: Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami12/10/8 Nogi 1) [...]

[...] łączona): 14+25, 16+25, 16+27, 16+27, 18+29.5 4. Uginanie na modlitewniku+ściąganie drążka (łączona): 16+24, 20+30, 20+30, 20+30, 20+36 5. Tutaj powinny być już przedramiona ale nie mogłem się powstrzymać }:-( - ugianie ramienia w powietrzu (coś jak o kolano)+prostowanie ręki w opadzie (łączona): 12+14, 12+14, 14+16, 14+16, 16+16 6. [...]

[...] nieco węziej. Podczas negatywu prowadź sztangę blisko ud. Wyciskanie na skosie Źle. Zmniejsz skos do tych 30 stopni. Ściągnij łopatki i mocno ściśnij pośladki. Pilnuj aby przedramiona były cały czas prostopadłe do podłoża.Tobie uciekają do przodu.To się przy większych ciężarach może źle skończyć-chyba nie chcesz aby ciężka sztanga poleciała ci [...]

[...] na jednym treningu. Całość w raz z rozgrzewką wykonuję w godzinę, półtorej w zależności od długości przerw. W "zwyczajnym" planie FBW nie ma miejsca na takie partie jak przedramiona czy łydki, a to właśnie z nimi mam największy problem- są jak patyki. Co gorsza bez mocnego wycisku nie chcą rosnąć, dlatego dorzuciłem je do treningu. Gdzieś [...]

Wynik osiągnąłeś,który przekracza moje teoretyczne przewidywania.... Jedno powtórzenie -tam i z powrotem 2,5 sekundy!!!! Wyobrażam sobie,jak się przedramiona napakowały.....:) Jeszcze zostały 4 dni rywalizacji.....czekamy na konkretna odpowiedź....:)

OK skoro sie upierasz co do tego planu ok. PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 /ok 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół 12-10-8-8 /ok 3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 / ok Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

Siemanko wszystkim Wczoraj jak pisałem tak zrobiłem i nie poszedłem na trening co było po prostu znakomitym rozwiązaniem - wyspałem się za wszystkie czasy spałem od 19 do 5:30 rano - przez to opuściłem 2 posiłki ale to było tego warte do teraz jestem pełen energii mimo tego że od 5:30 jak wstałem tak 0 snu W piątek o 11:45 razem z Kamilem [...]

[...] ruchy pod roznymi katami tj: 1 ruch: przed siebie, 2 ruch np. w gore pod katem 45 stopni potem znowu przed siebie, nastepnie pod katem 45 stopni w dol. Pracuja przy tym miesnie klatki piersiowej, barki, przedramiona, miesnie brzucha - mi sie podoba - prosze sprobowac i ocenic. Wyczytalem to w Men's Health. Dzieki za komentarz :) Leci SOG :)

Lepiej ćwicz w systemie T-T-W-T-T-W-W ( gdzie W - Wolne i T - Trening ). Zmień też kolejność ( Plecy i tricepsy daj tam gdzie masz barki i przedramipna ). Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 2.podciąganie do brody 12 10 10 8 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-8 *przedramiona Połącz te [...]

[...] prostowania 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na hack maszynie 4 x 12 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 5. WSpięcia 3xdo pieczenia Środa:Wolne Czwartek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangi 4x 12-6 '(progresja) 2. unoszenie bokiem w góre 3 serie 12-6 jw 3. podciąganie do brody 4 12-6 jw *przedramiona(superseria) ok [...]

MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 3. podciąganie do brody 4 20><8- *przedramiona 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga tzw 21’ 18kgx21 23kgx 21/21 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12,5x 12/12/12 Do tego doszedł trening na przedramiona i na koniec brzusio :-)) Dzisiejszy trening SUPER! Od kilku dni czułem, że mam moc którą muszę jak najszybciej zużyć bo inaczej mnie rozerwie! :-)) Hm… To chyba [...]

[...] 10, co raczej na sile zdecydowanie slabiej wplywa. Tutaj jedno pytanie: najwiekszy problem jaki mam z martwym ciagiem to uchwyt, nie chce korzystac z hakow, tylko chcialbym przedramiona wzmocnic. Widze w rozpisce treningu cwiczenia na przedramiona, chodzi tu o te uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem? czy tez trojboisci maja jakies inne, [...]

[...] ramion na przemian ze sztangielkami trzymanymi uchwytem mlotkowym 3x10 uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 progresja uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 przedramiona nachwyt 3x10 podchwyt 3x10 sroda - wolne czwartek - plecy podciaganie na drazku szerokim uchwytem do brody 3x10 "krowa" - 12-10-8 progresja [...]

[...] NAT. KRZYWIZNĘ KRĘGOSŁUPA- WYPYCHASZ DUPSKO LEKKO W TYŁ ITP. uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 młotki 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX przedramiona mogą tu być ???? uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8( to możesz [...]

Oczywiście ćwiczę przedramiona 1-2 razy w tygodniu (przy 2xtydzień mniejsza intensywność) puchną na treningu tak samo jak ramiona które przez 1,5 roku urosły 10 cm (36->46, na pompie) przedramiona aż tak się nie chcą słuchać, ale progresują powoli i to najważniejsze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95cb59066317477fa9adac4543740e50.JPG