[...] 2 serie po 20 powt drążek z krzesłem pod nogami 2 serie po 10 powt pompki 5 serii po ok 10 powt wyciskanie na barki 3 serie po 10 powt francuz sztangielką 3 serie po 8 powt uginanie na biceps 3 serie po 10 powt brzuch przedramiona -> ściskacze krótkie przerwy, zleciało mega szybko.. Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-04 12:43:15
[...] z ciezarem) a ja przesadziłem :/ 120-5 130-5 140-5 150-2 przesadziłem no i lipa, za tydzień zaczynam od 100 i co seria +5kg spokojnie tydzień po tygodniu bede dokładał. 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 - 18k sztangielka leciutko poszło no i 30 brzuszków, 20 wspiec z 70 kg i przedramiona po 50 razy na reke 12 kg sztangielka
[...] ryzykowac... 2)martwy ciag tak jak mówiłem 100-5 105-5 110-5 115-5 120-5 spokojnie poszło perwsze 3 serie nachwytem kolejne przechwyt 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami 18*5 20*5 3s-22*5 dalej nie zwiekszałem bo to wystarczyło wiecej nie dał bym rady 50 brzuszków i dentka łydki 40 powt - 90kg przedramiona 45kg-25p wszystko ładnie paliło
Ćwiczenia jak najbardziej ok, lecz za dużo serii. Bic , tric powinno być 9 serii, połączenie: pon - klata bic sr - plecy tric ptk - barki kaptury nogi brzuch na każdym treningu. * wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 3 x 8,8,8,8. * wyciskanie francuskie sztangą leżąc3 x 8,8,8,8. * prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 8,8,8,8. - [...]
[...] Francuskie sztangielką też super, poszło nawet lżej niż jak ćwiczyłem u siebie w domu. Ale za to francuskie sztangą poszły bardzo ciężko, ledwo dałem radę. Zrobiłem jeszcze przedramiona, maksymalna pompa aż miło było. Ogólnie trening rewelacyjny. Poczułem ten klimat siłowni :) Jutro idę na parę minut pobiegać na bieżni i skoczę na saunę. Co do [...]
[...] jedna z moich ulubionych partii, poszło bardzo ciężko i przyjemnie czyli tak jak lubię. Podczas treningu strasznie mi wychodzą żyły na całych rękach, dzisiaj zauważyłem na przedramionach kolejne nowe żyły. Brzuch także z treningu na trening idzie mi co raz lepiej, chyba od przyszłego tygodnia czas zacząć 5 poziom ABS2. Nic innego dzisiaj nie [...]
[...] technika ćwiczenia.wujek hans zawsze mówił z ciotka helgą że sterydy i trening =medal 1.cała polska ćwiczy klate 10x10 2.plecy 10x10 3.barki10x10 4.nogi.10x10 5.bic.tric.przedramiona(tu sobie posiedzisz dłuzej na siłce albo porobisz mniej seri bo łapy po tygodniu beda zmeczone)7x10 albo tyle ile fabryka da 6.wolne 7 wolne czas start 5 tyg co [...]
Jeszcze sporo pracy przed nim. Jeśli chce się liczyć wśród pro to, z tego co widzę na zdjęciach, przedramiona, kaptury i klatę musi poprawić. Dobry triceps, łydka też niezła.
http://img85.imageshack.us/img85/1240/imag0071r.jpg No to ruszamy! Cykl w założeniach na 60 dni, jak wyjdzie to w praktyce zobaczymy (mroczne historie o przetrenowaniach, wycieńczeniu psychicznym itd.). Storm Shock Therapy Do tego: białko, carbo, omega3 gold, chela-min i dojdą jeszcze jakieś witaminy Waga: spier****na (sprawdzę na siłowni, bo [...]
@PanDarek - Przeliczyłem się z siłami trochę, w ogóle z dupy był ten trening ;/ Dzięki za link, człowiek pół dnia spędza na Allegro, a nie pomyśli żeby sobie poszukać zamiast głupio pytać }:-( I pierwszy tydzień cyklu za nami. Dziś pierwszy trening z którego jestem w pełni zadowolony. Nogi: Suwnica: R/12x135/12x175/10x175/8x175 (waga razem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak mam normalne treningi piłki to wygląda jakoś tak: Klata: - 4 serie - 3 serie - 3 serie - 3 serie Barki: - 3 serie - 3 serie - 3 serie Triceps: - 4 serie - 3 serie - 3 serie Przy reszcie ćwiczeń stała ilość. Zapomniałem dodać, że oczywiście brzuch i przedramiona na każdym treningu po trochu. Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-06-21 15:22:23