przedramiona

[...] nastapi przyrost masy i sily:) Ja po 9 dni bez treningu jade bardzo lekko zmodyfikowany trening: przysiad podciaganie/wioslo wycisk plaska podrzut silowy hantlii francuz Jestem zwolennikiem 1 serii w 15tkach bo mecza mnie one strasznie ale w tym cyklu dalem 2 serie. Bicepsa nei dalem bo czuje lekki bol na zgieciu przedramiona i bicepsa.

[...] przywodziciele, brzuch i możemy zestawić je z całymi barkami, klatką, najszerszymi i czworobocznymi, gdyż większość funkcji jest podobna. Stabilizatory, rotatory, łydki i przedramiona już sobie darujmy. Co nam wyszło? Ano, że funkcjonalnie biceps, triceps, barki, klatka, czworobok, najszerszy = dwójki, czwórki, pośladki, przywodziciele, [...]

jak mozna robic wyciskanie hantelek 20 16 12 8 ? to ma byc k**** masa ? robisz 10 8 6 4 i puchniesz a nie jakas rzezbe czy h** wie co cwiczysz ? to samo na plaskiej 5 seri po 12-6 ? zrob 3 serie 10 8 6 na duzych ciezarach rozpietki moga zostac . Tric 3 cwiczenia po 3 serie 10 8 6 jako ostatnie daj pompki na poreczach albo to samo imo ze nogi [...]

[...] nie ma, tylko zastanawia mnie jedno, na kiego*****a oni tyle wbijaja jak to dla normalnych ludzi ( wszystkich chyba ) jest paskudne, oni tego nie zauwazaja czy co... Ci goscie na 1 pocie nawet fajnie jeszcze wygladaja, ale mogliby wbic troche w barki, przedramiona i klate bo te kosci obite skora przy lapie chyba z 50cm kiepsko wygladaja :D Pozdro

Ch**owe te ich łapy a przedramiona wygladaja przy bicach jak patyki.

Po***ani jak lato z rediem. ****A kas takielapy. Wyglada to nienaturalnie. Obaczcie na ich przedramiona a biceps buhehehehehehehehehehe. Nieproporcjonalne to za***iscie malo powiedziane sak by byla taka mozliwosc to wpierdlocie tym kabanom za mnie. Pozdro. A dziadek niech inwestuje w wiagre a nie za silke sie chwyta Pozdro. Zmieniony przez - [...]

a macie foty kolesi, co ladowali sobie synthol, ale w przedramiona?

ktos tam sie pytal kto walil w przedramiona - POPEYE :D mi sie wydaje, ze greg valentino nie walil syntholu. wierze w ten jego tekst ze walil testosteron domiejscowo (chyba biceps, triceps i barki). porownajcie jego bicepsy i bicepsy klausa doringa.

[...] żołnierskie 3x5 unoszenie hantli 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 aeroby niedziela martwy ciag 3x5 wiosłowanie 4x8 drazek do 4x8 szrugsy 3x15 brzuch ciężko aeroby sroda wyciskanie sztangi lezac 3x5 porecze 4x6 biceps 4x8 przedramiona 4 serie łączone czwartek przysiad 3x5 prostowanie nóg 4x10 uginanie nóg 4x8 brzuch ciężko aeroby

Wycisk hantlami: -przedramiona przez cały czas trwania ruchu muszą być bezwzględnie prostopadle do podłoża, jeżeli nie są znaczną część pracy przejmuje głowa lateralna tricepsu -ściągaj mocno łopatki doł/tył MC -nie wyginaj głowy w odcinku szyjnym, szyja jest przedłużeniem kręgosłupa -robisz koci grzbiet -ten rozstaw nóg zdecydowanie nie jest dla [...]

[...] SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) – 15 powtórzeń 11. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -15 powtórzeń 12. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) Jeszcze proszę ocenić diete - cały czas myśle nad modifikacjami - ale chodzę do szkoły wieć cieżko mi jeść bardzo dużo róznych produktów w w godzinach - 10.30 i [...]

[...] "dzień dobry" nie jest na nogi wrzuc to do pleców jako zamiennik martwego ciągu Barki, plecy: Lipa połączenie. Duzy+ duży. Kieruj się zasadą duży mały miesień Dopełnienie: Troche dziwne, nie możesz typu przedramiona dołączyć do pleców lub bicepsów? brak Ci czasu na trening? W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend

witaj puma ułożyłem sobie plan i chciałem żebyś go sprawdził: 1.nogi,brzuch *przysiady 5x5 *wykroki z hantlami 4x12 *syzyfki 3x12 *mc na prostych nogach 5x5 *wspięcia na palce 5x10 ......allachy4x12...unoszenie nóg w zwisie..... 2.klatka,biceps *wyc.sztanga skos 5x5 wyc.hantli skos4x6-8 pompki na poręczach 5x8 rozpiętki poziom 2x12 [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

bym zapomnial na biceps oraz przedramiona stosuj od 4-6-8powt. chociaz to nie jest zelazna regula i nie dotyczy kazdego cwiczenia, dobrze by bylo gdybys zajrzyl tutaj: http://www.armpower.net/index.php?page=armpowermagazine

[...] pobudzone solidnie a nie przemeczone na biceps malo cwiczen, oraz nie powinny one byc wykonywane wraz z przedramioanmi jednego dnia. Taki trening jest malo efektywny, gdyz przedramiona sa dostatecznie zmeczone po treningu bicepsow, a wiec nalezy to rozdzielic. Ponadto uwazam ze bicepsy rowniez mozesz spokojnie robic dwa razy w tygodniu, [...]

Max - tak jest! Dałem inną perspektywę, żeby można było ocenić prace łokci i czy przedramiona są proptopadłe do podłoża. Łukasz - nie zawijam ogona, Darek widział siady i Antek, nikt tego nie mówił, ja też tego nie widzie BTW spójrz na siady z boku w poprzednim dzienniku, też nie podwijałem, chyba, bo nikt tego nie mówił%-) Mostek jest, nie walcze [...]

triceps trenowany 2x(raz [przy klatce, w mniejszym stopniu, raz przy barkach wstępnie zmęczany) w tygodniu, biceps 2x. przykład : pon - Klatka+bic wtor- wolne sroda- plecy+przedramiona czwartek- barki+tric+bic piątek- wolne sobota- nogi niedziela- wolne biceps trenowany w odstępstwie 2 i 3 dni. a jak to chcesz wpleść ?

Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) [...]

Witam. Wiec moj nowy plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 2) [...]