[...] ostatnia deska ratunku) uginanie ramion na wyciągu podchwytem 3x15-20 uginanie leżąc na skosie 45 st. 3x15-20 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 pompki w [...]
Day number fourteen – My deltoids need more roids Barki+tricepsy+przedramiona 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 Robiłem większe skoki ciężaru niż tydzień temu, ale i tak skończyłem z identycznym ciężarem i liczbą powtórzeń. Poza tym ok., ale te barki to mam jednak słabe – już 30 kg sprawia mi spore problemy. (30) [...]
Kubinho - teraz -4,5+lekki astygmatyzm krótkowzroczny. Ogółem chvjnia, a o wzrok staram się dbać. Najbardziej rozwala mnie to, że kumple, którzy spędzili lata nolife'ując w World of Warcraft itp. na wzrok nie narzekają. :) Day number nineteen – Migrating between the realms of f***upness Trening robiłem z rana, po solidnym przedtreningowcu. Mimo [...]
2 cm w udzie przybylo w tydzien,tak samo przedramiona 1 cm az, przy nabraniu ok 1 kg masy? :O az niewiarygodne, na soku ciezko o taki progress chyba %-)
[...] na młotki. Prostowanie zostało niestety zasłonięte - drugą część filmiku polecam jedynie osobom mającym fetysz damskich łokci. http://youtu.be/tt0u6qYbyRU 4. Triset na przedramiona: uginania przedramion nachwytem->uginania nadgarstków nachwytem->podchwytem 2x20-30 Palący bonus dla przedramion. Trening średni. Powodem odczuć takich, a nie [...]
[...] zdał egzamin – zarówno w przypadku dwu-, jak i trójgłowych. http://youtu.be/4qiJYAMVbmk (wiem, wiem, wypadałoby to obrócić, ale jutub odmawia posłuszeństwa) 4. Triset na przedramiona: uginania przedramion nachwytem->uginania nadgarstków nachwytem->podchwytem 2x15-30 Pierwsza seria – powolne i kontrolowane ruchy. Druga – ostateczne dobicie [...]
1.02.2013 Dzisiejszy egzamin pokazał, że pora kupić nowe spodnie od garniaka, bo o ile na maturze był całkiem wygodny, to teraz ciężko w nim choćby ugiąć nogę. %-) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + dips 5x10+8 10x14+8xcc/10x18+8x2,5/20,5x10+7x5/10x22+6x5/10x24,5+(5+2)xcc 10x14+8/10x16,5+8/10x18+8/10x20,5+6/10x22+6 [...]
[...] - takie ołówki w zasadzie. OK, koniec offtopu, dzięki za odpowiedzi, tak po prawdzie męczy mnie to bardziej z tego powodu, że nie jestem do końca pewien, czy chcę ćwiczyć przedramiona i dlatego marudzę, pewnie sam przed sobą jakoś to usprawiedliwiam - zawsze to jakieś ułamki kilograma więcej, zawsze to trochę spowolni w czasie biegu (3 sekundy [...]
[...] :D na razie ćwiczę takim http://www.decathlon.com.pl/PL/-ciskacz-redni-10518286/ ściskam go po 30 minut dziennie + robię utrzymanie hantli na czas po 10 kg oraz trenuje przedramiona na siłę 4x12 obciążeniem 18kg na jedną rękę. Zastanawiam się nad tym http://sciskacze.pl/Sciskacz_Heavy_Grip_200lb_90kg-3.html ale nie wiem czy będzie on [...]
Antenor według mnie 90kg, możesz śmiało brać. Ten ściskacz jest pozycją wyjściową, każdy kto trenuje przedramiona regularnie zrobi nim 4 s po kilka powtórzeń. No chyba, że czujesz "moc" w łapach to bierz 115kg ja za dwa/trzy dni powinienem taki mieć już, to napewno się wypowiem
co to jest ss ? super seria? :) tak moze byc? staralem sie utrzymac kolo 12 serii na dzien. 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 1x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do [...]
jeszcze raz dzieki, zostane narazie przy superseriach tylko na biceps/triceps i potem przedramiona :) mysle ze powinno dac optymalne rezultaty - oczywiscie postaram sie w miare mozliwosci informowac jak wchodzi ten trening - i jeszcze raz dziekuje sliczne za pomoc
Trening jest swietny... tylko mam uwage do biceps triceps nie do konca pasuje mi ta opcja, dalo by rade zamienic na cos np. takiego: piatek Lapy: Tricepsy zamiast wyciskania wasko np. pompki na poreczach 4*8-10 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce - zamiast tego uginanie na przemienne hantlem stojąc 4 serie 21 (3*7 7dolna polowa ruchu, [...]