przedramiona

[...] napięciem mięśni. Potem 20 minut na rowerze z tętnem 150. Crev pompuje niesamowicie a to dopiero 3 dzień! Nitro Shock, który brałem wcześniej to jamnik a Crev to kaukaz przedramiona spuchły tak, że nie mogłem skóry odciągnąć...myślałem, że mi zaraz pękną Klatkę poczułem dopiero po rozpiętkach ale też dobrze spuchła. Przed treningiem [...]

Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały [...]

Do barków dodaj nogi a wywal ten kark i przedramiona. Klata - ok Tric - daj jeszcze 1s do 2 ćwiczenia. Bic - wywaliłbym ostatnie ćwiczenie. Plecy - martwy na początek, wiosłowanie sztangą jako 2 a to wiosłowanie hantlą bym zastąpił drążkiem jak nie masz go to może zostać. Barki - ok Dodaj do barków nogi. Rób plecy przed bicem nie na odwrot. Pzdro

[...] czy jechać tak dalej. Pozdrawiam Aha bardzo jestem ciekawy jak jutro będe się czuł, bo zazwyczaj po 3 dniach byłem trochę osłabiony, do tego był mniejszy ciężar, a tego kloca, na prawdę ciężko utrzymać w dłoniach, przedramiona puchną jak szalone. Zmieniony przez - trik w dniu 2012-03-02 22:15:38 Zmieniony przez - trik w dniu 2012-03-02 22:16:12

[...] 25kg x 10 3.Unoszenia sztangi przodem 15kg x 15 17kg x 12 20kg x 10 To jest trochę inne unoszenie mój dobry partner treningowy mnie tego nauczył tutaj łokcie wyżej niż przedramiona i na prawdę całe całość barków czuć wszystkie aktony polecam! 4.Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 7.5kg x 15 10kg x 12 5. Prostowanie [...]

1. zamień biceps z tricepsem. 2. Martwy ciąg po podciąganiu 3. Na klatkę wyrzuć jedno wyciskanie bo jest za dużo 4. Triceps -> pompki na koniec 5. Zamiast przysiadów ze sztangielką -> wykroki chodzone, prostowanie uginanie daj po 4 serie. 6, Na łydki wystarczą dwa ćwiczenia. 7. Przedramiona trochę za dużo. Daj zwijanie podwójnie, tak żeby w obie [...]

to wystarczy konkretne zwijanie. Wtedy już uginań nie trzeba bo przemęczysz łatwo przedramiona. jest ok

misiek321 spostrzegawczy i bystry jesteś :) A co do innych to czy moge sprubować plan http://www.sfd.pl/temat188091/ bo tez mam zamiar brac kretke tylko tak pon: klata + triceps + brzuch śro: grzbiet + biceps + przedramiona pią: nogi + barki + brzuch

[...] podpowiedział bo to na mnie też działa np: najpierw robie triceps a potem bic. Co o tym sądzisz ? Art: http://www.sfd.pl/temat188179/. Aha i jeszcze jedno co do rozkładu to myślałem żeby tak : pon: klata + barki + brzuch śro: triceps + biceps + przedramiona pią: grzbiet + nogi + brzuch To chyba nie ma większego znaczenia co z czym kiedy robie ?

Nie mam zbytnio co robić to napisze co w poszczególnych partiach jest źle rozpisane: Biceps-o jedno ćwiczenie za dużo Triceps- różwnież o jedno ćwiczenie za dużo Przedramiona-ok Klatka piersiowa-ok Grzbiet-nie ma nic na prostowniki grzbietu Naramienne-TRENING 1-wywal wznosy sztangielek przodem, TRENING 2-tutaj również wywal wznosy sztangielek [...]

przedramiona, a nie "przedramienia" ale kable eleganckie

AvE 999 fajne okablowanie na przedramionach widac niski poziom bf. jak na 17 lat nie jest zle mi sie podobaja bardziej zmasowane przedramiona ale troche zylki nigdy nie zaszkodzi moja fotki sa na 2str. jak bys chcial zoabczycz mialem zamiar wrzucic jakies nowe ale wczoraj nie rozgrzalem nadgrastkow i cos mi pyknelo w nim i teraz mnie boli juz od [...]

[...] podchwytem, ramiona przyciśnięte do tułowia, w szczytowym momencie przytrzymać na 1s z max napięciem, po czym powoli opuścić, przez cale ćwiczenie poruszają sie tylko przedramiona. Sa ćwiczenia gdzie ruch jest nienaturalny (podciąganie do karku, wyciskanie sztangi zza karku) a mimo to ludzie trenują. Zmieniony przez - Heronim w dniu [...]

no tak ale np w tym co przedstawiles kilu ćwiczeń nie wykonam : jak podciąganie się poprostu zredukuje swój trenig który napisałem do 3 dni ?? a przedramiona i kaptury potrzebne?

znacie jakis dobry sposób na zapobieganie wrastaniu włosków ? wydepilowałem sobie przedramiona i tylko na tej cz. ciała niektóre włosy wrastaja mi sie w skóre tak że powstaja paskudne czarne kropki :(

Nie wiem jak to możliwe ale dzisiaj waga znowu pokazała mniej i to dużo 67.1kg choć co prawda wczoraj zjadłem tylko 3000kcal to myślę że powinna się chociaż utrzymać. Postaram się podać wszystkie istotne informacje. Jestem typowym przykładem hardgainera, jak jeszcze nie trenowałem to lekarz mi powiedział, że mam prawdopodobnie anoreksje ( ważyłem [...]

Za dużo serii/ćwiczeeń np.przedramiona 12 serii,tyle serii jest dobre na duże partie mięśniowe np.nogi,plecy.Na małe mięśnie wystarczy połowa tych serii.Poczytaj na temat treningu,a przede wszystkim odżywiania.Pozdrawiam.

[...] - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12,10,8 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10,10,10 male partie=9serii czyli 3x3, ostatnie masz przedramiona nie biceps;) wiec powinno byc oki Środa PLECY -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10,10,10,10 -Ściąganie [...]

majkel95 wielkie dzieki o taka poprawe mojego planu mi chodzilo :0 sog leci :) A tu zamiesczam poprawe mojego planu :) teraz mam nadzieje ze jest dobrze :d a jesli nie to mnie popraw :D Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,8 - [...]

na klatke dalej za duzo serii bylo, to samo barki, plecy na sile/mase koniecznie jakies przyciaganie/wioslowanie;) ja bym to widzial tak z twoim doborem cwiczen: KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10/Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]