przedramiona

[...] 2 krótkie gryfy, 2 x 10kg, 2 x 1,25kg, 2 x 2,5kg, 2 x, 1,5kg, 2 x 0,5kg. Da się z takim sprzętem ułożyć plan treningowy na 3-4 dni w tygodniu? Mam już ćwiczenia na przedramiona i brzuch, chciałbym jeszcze ćwiczyć biceps, triceps, klatkę w miare możliwości i jak się z tym da to plecy. Nóg chyba nie muszę ćwiczyć ponieważ regularnie [...]

Po ile ćwiczeń na jednym treningu na daną partię mięśni ? (każda partia raz w tygodniu ), napiszcie czy dobrze napisałem jeśli źle to proszę o poprawienie, z góry dziękuję. Mięsień klatki piersiowej 4-5 Przedramiona 2 Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) 2-3 Uda 4-5 Łydki 2-3 Mięsień najszerszy grzbietu 4-5 Prostownik grzbietu ( tu nie wiem ile ćw) [...]

[...] gre...chodzi aby byl odpoczynek miedzy poszczegolnymi partiami i zeby nie cwiczyc po jednym treningu tych grup co zostaly przemeczone.. oto plan pon: klata tric wtorek:plecy przedramiona sroda:wolne czwartek:nogi piatek:wolny sobota:wolna niedziela:barki bicpes prosze o poprawki bo pewnie cos bendzie nie tak:)jest to plan na mase..dzieki z góry

rozklad: 1-wolne-2-wolne-1-wolne-wolne 1 trening: Martwy ciąg 4 serie wyciskanie na płaskiej 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie wyciskanie na barki ze sztangielkami 4 serie Pompki na poręczach 3 serie Uginania ze sztangą 3 serie Wspiecia na palce 3 serie 2 trening: Przysiady 4 serie Wyciskanie na skośnej 4 serie Wiosłowanie ze sztangą 4 serie [...]

* Push : Klatka, Barki, Triceps, Łydki -Klatka: Wyciskanie hantli (Płaska) 3s Rozpiętki 4s -Barki: arnoldki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s -Triceps: Francuz oburącz 3s -Łydki Wspięcia 4s * Pull : -Nogi: Przysiady 5s <-- tutaj tak mało ponieważ teraz przez najbliższe 2-3 tygodnie ćwicze w domu i mam tylko do dyspozycji hantle i sztangę. -Plecy: [...]

[...] na wszelakie sposoby i lapac naprzemian, albo nachwytem.. jako lepek to sie ze sciana gralo (raz ma sie odbic; sciana ziemia; ziemia sciana.. itd ;) - fajne to bylo) - teraz za stary na to jestem.. moze trener komus zalecal.. trening z pileczka poprawia refleks i wzmacnia przedramiona, no i chwyt polepsza.. Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.

[...] PON:klatka,triceps WTO:worek 30 min SRO:biceps,barki CZW:worek 30 min PIA:przedramiona,nogi,brzuch SOB:wolne NIE:wolne Z gory dziekuje za fochowe doradztwo i Wasze opinie

[...] jeszcze ilości serii i powtórzeń. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Myślę o takim podziale: Poniedziałek - Nogi + klatka Środa - Plecy + barki Piątek - Biceps + triceps + przedramiona Moje dane: Staż - ok 6 miesięcy, ale tylko 2 z przemyślanymi treningami i dietą Wzrost - 184 cm Waga - 82 kg Na siłowni mam dostęp do sztangi, hantelek, suwnic i [...]

[...] - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 Przysiady ze sztangą - x 1 Wspięcia ze sztangą - x 1 Martwy ciąg - x 1 Szrugsy ze sztangą - x 1 Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona Dzięki za pomoc !!!

[...] zmienic plan treningowy na SPLIT, trening 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) trenując takim systemem: 1; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch 2; nogi, plecy, biceps, przedramiona naprzemiennie czyli np, 1 tydzień - wtorek: 1 trening, czwartek: 2 trening, sobota: 1 trening; 2 tydzień - wtorek: 2 trening, czwartek: 1 trening, sobota: 2 [...]

[...] pon, wt, pt. Od razu po ściance idę na siłownie, która jest w tym samym miejscu. Myślałem, żeby podzielić trening w ten sposób. Poniedziałek- klata, kaptury, brzuch Środa- plecy, przedramiona Piątek- barki, triceps, skośne brzucha Tak wiem nie ma nóg, ale ja ich o tyle nie potrzebuje co nie chce, bo to dodatkowy ciężar do dźwigania na ścianie.

moj trening: Poniedzialek: Klata: - podnoszenie sztangi na lawce plaskiej 5*6 - podnoszenie sztangi na lawce skosnej 4*7 sztangielki - rozpietki 4*10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi 4*10 - czachołamacze 4*8 Sroda: Plecy: - Podciąganie 4*M - wioslowanie sztangą 4*8 - martwy ciag 5*5 - szrugsy 3*15 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 5*8 - [...]

Witam co powiecie na taki trning: Poniedz-biceps,tric,przedramiona sztanga 3serie hantelki 3 serie franc lezac 3 serie franc stojac 3 serie Wtor-uda,lydki,brzuch przysiady 5 serii wykroki 3 serie wznosy na lydki 4 serie Sroda-wolne czwart-klata,(przod,srodek)barkow wyciskanie sztangi 5 serii rozpietki 4serie wycisk sztangi na barki 4 serie [...]

[...] zmienilo;) przysiad/mc 1s klatka skos 1 s klatka wasko 1s wioslo 1s wioslowanie w oparciu o laweczke 1s military 1s uginanie ramion 1s(czy tu zrobic siedzac ? ) francuz 1s przedramiona zawsze 3 s. w 10 po 2 wszedzie w 5 po 3 wszedzie. ;) EDIT : nie posiadam poreczy ani drazka. Cwicze w garazu i jakos super wyniki mnie nie interesuja bo to nei [...]

Jestem początkujący i ćwiczę na masę, dietę już mam i teraz pytanie o plan treningowy Rozgrzewka: 10 minut orbitrek Nogi: Wykroki ze sztangą 4x10 Łydki: Wspiecia na palce z hantlami 4x10 Klatka: Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10 Plecy: Przyciaganie półsztangi do brzucha na maszynie (wiosłowanie) 4x10 Brzuch: Przyciaganie nóg do [...]

[...] dosc ambitny plan: dzien 1. nogi (cwicze same bo to moja najslabsza partia) dzien 2. klatka, triceps dzien 3. WOLNE dzien 4. grzbiet, barki, kaptury dzien 5. biceps, przedramiona (biceps przez dluzszy czas cwiczylem lajtowo z powodu kontuzji, chce nadrobic braki dlatego dostal takie uprawnienia jak duza grupa miesniowa) dzien 6. WOLNE [...]

[...] Kosztowało mnie to tym że moje ciało pokrywa mnóstwo rozstepów na plecach,udach i na ramieniu przy pachach CO stosować na rozstępy?Ile jestem jeszcze w stanie przytyć?Kiedy w wieku dorastania jest czas na skostnienie i utwardzenie i poszerzenie wszystkich kości?Bo moje przedramiona wyglądają tragicznie,są słabe i chude a ramie masywne i grube

Witam ćwiczę już 4 miesiące mój przerobiony plan dotychczas to : 1. Przysiad 4 x12 2. WL 4 x12 3.Martwy na prostych 4 x12 4.Wyciskanie zolnierskie 4x12 5.Wioslowanie nachwytem 4 x12 6. Biceps - 7(siudemkowanie) Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramion ze sztangą 7. Pompki na poreczkach 3x maxx .8.Przedramiona Teraz chciałbym [...]

[...] czy mało serji i dużo ćwiczeń ? - Jeżeli mam kreatyne i nitrobolon energizer to moge je brać naraz ? (to i to w każdej porcji razem) - Co to za przyrządy (na zdjęciach ) bo mam je do ćwiczenia ale niewiem na co one są i jak sie nazywają.Myśle ,że ta rura jest na bicka a to drugie na przedramiona :P Jak mi sie coś jeszcze przypomni dam znać :P

Witam. Trenuję 5 dni w tygodniu i narazie jechałem na takim połączeniu: Poniedziałek - klata+tric Wtorek - Barki+kaptury+przedramiona Środa - przerwa Czwartek - Plecy+bicek Piątek - Klata+tric Sobota - Nogi+Brzuch Niedziela - wolne Chciałbym rok ćwiczeń podzielić na 3 etapy.1 etap okres wakacyjny zamierzam ćwiczyć brzuch i nogi(moje najsłabsze [...]