przedramiona

A z planem wszystko jest ok ? chciałbym jednak 5 razy w tyg cwiczyc Zreszta w tym jednym dniu robie tylko przedramiona i łydki , zajmuje mi to nie całe 25 min Dzieki Apokalipsa i prosze o odpowiedz ;)

w dobrym kierunku idziesz widać ze klatka proporcjonalnie rośnie barki tez sa niezłe ale mozna je bardziej zaokraglic i poswiecic troche czasu na ramiona głównie biceps i przedramiona. Ale ogólnie podoba mi sie sylwetka oby tak dalej :)

[...] bez prog 4x10-12/, wspiecia-wiecej powtorzen; barki: wyciskanie 12/10/8/8, podnoszenie sztangi z prog 12/10/8/8, unoszenie hantli do przodu 4x10, dodaj szrugsy 3x20; na przedramiona daj uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x20 jesli chodzi o przerwy to ok 2 min duze partie, ok 1 min male partie. Do tego dochodzi dieta... Zmieniony [...]

[...] piatek 1. barki - wyciskanie z przed glowy stojac 12/10/8 - wyciskanie zza glowy stojac 12/10/8 - arnoldki 12/10/8 - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12/10/10/8 2. przedramiona - te dwa standardowe cwiczenia, zapomnialem nazwy sobota 1. nogi - przysiady ze sztanga 12/12/10/8/8 - prostowanie nog w siedzeniu 12/10/8 - uginanie [...]

[...] trening podzieliłbym na: 1pon klatka+kaptury(1 ćwiczenie)+nogi jeżeli ewentualnie ćwiczysz tą grupę 2wt bic+tric(superserie-daja również b.dobre efekty w treningu masowym)+przedramiona 3czw barki 4piąt plecy brzuch można dodać według własnych upodobań a wracając jeszcze do tego tric,pytasz się co mam do połączenia klatki z tric?otóż uważam [...]

moze ja wrzuce swoje 3 grosze 1 alergia -> zrob sobie testy pokarmowe...udaj sie do alergologa 2 trening - wg mnie duza ilosc serii na niektore gupy miesniowe np.przedramiona ...wybierz jedno cwiczenie podstawowe(wielostawowe) na kazda grupe miesniowa i wykonuj go w mniejszym zakresie powt.(6-10)z przerwami ok.2 min. na odpoczynek...reszta [...]

bcaa - jedna porcja to 5g przy twojej wadze... hmb - dawka skuteczna to podobno 10g dziennie - troche drogo wychodzi <przedramiona mam zaniedbane> => wiecej nie znaczy lepiej to po pierwsze po drugie podczas redukcji nie licz na przyrosty

jak podciagasz sie duzo razy mozesz doczepic mala hantelke do pasa i robic przepisowa liczbe powtorzen, przedramiona dalbym najpierw nachwyt jest bardziej techniczny,potem podchwyt, jesem zwollennikiem wykonywania najpierw cwiczen podstawowych czyli w barkach( i szczegolnie barkach) najpierw wyciskania a w nogach najpierw przysiady ale jak sie [...]

Wg. mnie lepiej zastosuj technikę 5*5 na rozpiętki. Plecy + Biceps BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8/6 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2* 15 /wywal Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2* 8 / wywal Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2*10 /4x DWUDZIESTKI JEDYNKI 1 seria / wywal [...]

[...] chwyt na lamanej sztandze do klatki 12,10,8,6max, mozna zdiac pare kg i znowu max papki porecze jak tam chcesz maja byc pelne i 3 serie francuz na lamanej 12,10,8,6max przedramiona nie robie nie wiem jak znasz to spytaj grubego kamilka mial jak kon noge wlasnie biceps stojac na przemian prawa lewa z hyntlem 12,10,8,6max, mniej i max lamana [...]

I rozgrzewka, rozciąganie Klata wyciskanie sztangi pod kątem 45stopnie 10,8,6 wyciskanie płasko 10,8,6 rozpiętki 10,10 Tric sztanga wąskim uchwytem 10,8 francuskie jednorącz hantelką 10,10 pompki w podporze tyłem 15 Przedramiona uianie ramion ze sztangą podchwytem 3xmax II Plecy,czworoboczne martwy na ugiętych nogach 12,10,8 (serie [...]

Dla mnie on wyglada okropnie ogromne bicepsy i klata a tragiczne przedramiona i wolajace o pomste nogi. moze pomarzyc o 6. Wyglada strasznie niesymetrycznie.

Apokalipsa - tak wlasnie bede robil...w koncu jaki sens machac nie czujac zadnego zmeczenia ;) a co do superserii to w moim wypadku wystepuja biceps-triceps, lydka-przedramiona. Co do reszty wymienionych przez grzeg_orza to sie nie wypowiem bo nie wiem. POzdrawiam Zmieniony przez - foxxx w dniu 2007-09-10 10:28:06

sluchaj innych, nie upieraj sie przy twojej teorii lepiej robic sprawdzonym sposobem raz na tydzien po 8-9 serii... jeszcze jedna sprawa mianowicie wrzuc cos na tyl barkow, przedramiona i moim zdaniem zmien kolejnosc plecow na podciaganie,wioslo,mc

wrzuc na bica inne cw np sztanga stojac 3s bic mlotek 3s modlitewnik 3s a na trica wyciskanie na plaskiej lokcie przy ciele 3s francuz lezas 3s pompki na poreczach 3s zmien na klata+tric plecy+bic nogi+barki dorzuc jeszcze cos na brzuch i na przedramiona jesli cwiczysz jeszcze ta kolejnosc plecow na podciaganie/wioslo/mc

A co sądzicie o trenowaniu przedramion na każdym treningu? Gdzieś wyczytałem, że przedramiona, łydki i brzuch można często trenować, bo te partie są tak przystosowane do codziennego używania, że trzeba je często katować. Poza Arnold codziennie łydki ćwiczył...

ale jednak coś znalazłem;] "Martwy ciąg jest chyba najbardziej &#8222;kompletnym&#8221; ćwiczeniem jakie istnieje(...) angażuje on też mięśnie górnej części grzbietu, kapturowe, przedramiona, zginacze i prostowniki bioder i wiele innych, mniejszych. " więc częściowo miałem rację

Trening na maSSe PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpietki na skosie3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 Łydki: - wypychanie cieżaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3x14-12 - wspiecia [...]

Trening na maSSe PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpietki na skosie3x12 wrzuć jeszcze wyciskanie na minusie Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8-zamiast tego może dipsy jeśli masz możliwośc - pompki z rekami z tylu [...]

Ja bym wyrzucił przedramiona lub przeniósł na trening z bicepsami.Dołóż trechę serii na nogi!!!