Znalazłem plan, na K**. Rozkład Ćwiczeń Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 30/35/40/45kg - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 po 6kg - rozpiętki na skosie 12/14/16/18 po 6kg - przenoszenia hantli za głowę 3x12 10kg Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 15/20/25/30kg - wyciskanie sztangi łamanej zza karku [...]
ogólnie dziwne połączenia ja bym radził Klata Bice Plecy Tricepsy Barki Przedramiona Nogi Brzuch Tak abyś łączył duże partie z małymi ale ja ćwicze krótko więc jeśli się myle to przepraszam nie chce się wymądrzać xd
splity nie dla Ciebie cos mi sie widzi, bo napisalem wlasnie dosc prosto. Klatka + czworoglowe ud Plecy + dwuglowe ud Dzien wolny Barki Ramiona (Bicepsy + tricepsy + przedramiona) Brzuch,lydki opcjonalnie.
nie masz możliwości zamontowania rozporowego do drzwi? wiedz że unoszenie nóg w zwisie włącza również do pracy przedramiona, plecy... możesz robić unoszenie nóg w leżeniu na plecach ale to nie będzie to samo... pzdr
[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY [...]
Ja ćwiczę intuicyjnie...dobieram rodzaj ćwiczeń wg danego dnia i formy...ogólnie wg planu: wtorek: plecy środa: biceps, triceps piątek: nogi, przedramiona sobota albo niedziela: klatka, naramienne członek-mafia.suple.hardcor.pl
no armagedon glownie tworzy miesnie ramion( biceps triceps i przedramiona). i na tym mi zalezy.podane jest rowniez jak robic pozostale partie miesniowe klatka brzuch plecy itp. A co do tego pytania to chodzi mi jaka przerwa powinna byc miedzy takimi treningami armagedon? trening trwa 6 tygodni to przykladowo miesiac treningu na mase a poniej [...]
Jakieś rękawy na przedramiona, czy trening w koszulce z długimi rękawami, posmarować maścią uelastyczniającą skórę np alantan, Jak to siatkówka możliwe że zła technika odbioru piłki.
nogi + przedramiona pracuja dobrze o masie nie licz
A mam jeszcze jedno pytanie. Czy lepiej ćwiczenia rozłożyć (np. 1 trening klatka, triceps, barki, brzuch 2 trening biceps, plecy, nogi, przedramiona) i taki trening robić splitem czy robić fbw?
[...] dawac dodatkowe bodzce miesniom A wlasnie Avicen cwiczyles juz cos wczesniej? Jesli juz jakis masz staz to mozesz zaczac od 4 , czemu nie? Poza tym wiecej powtorzen jest tylko na lydki, brzuch i przedramiona ktore sa bardzo wytrzymale, wiec mozna na nie robic wiecej niz na inne partie.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-29 22:33:26
Dzięki za odpowiedz :) jak myślisz odnośnie martwego czy 5 powtórzeń wystarczy? Zwiększam wszędzie ciężar o 2,5kg na martwym dodaje 5kg co trening. Robię to wszystko bez linek i bez rękawiczek. Trochę czuje ze przedramiona słabną, coś można na to poradzić? Pozdrawiam
Wtorek Klata Tric Czwartek Grzbiet Nogi Przedramiona Sobota Klata Barki Bic Może być tak ?
wtorek - klatka + tricepsy czwartek - grzbiet + nogi + przedramiona sobota - klatka niedziela - bary + bic a tak ? 4x trening ;>
[...] w wielkim skrocie, tu masz link jakbys chcial sie bardziej w to zaglebic http://www.sfd.pl/Zakwasy_&%238211%3B_czyli_czy_musi_bole%C4%87_-t103433.html jako ze lydki i przedramiona ciezko zmusic do wzrostu to polecam ci trenowanie tych partii dwa razy w tygodniu i pamietaj ze miesnie nie rosna w czasie treningu ale odpoczynku, wiec musza [...]
łydki, przedramiona należy nawet trenować z większą ilością powtórzeń, a na resztę tak w granicach 8 -12 powinno być dobrze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-07-05 20:41:27
[...] w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona (do wyboru) wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń , zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) [...]
Nie ma większego znaczenia. Ja swój trening mam podzielony na 4 dni aktualnie wygląda następująco: 1. klatka, biceps ,2. plecy triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki.
No i dalej mało poczytałeś. Podziel sobie to inaczej np: Pon- plecy+triceps (możesz jeszcze wrzucić brzuch) Wt- klata+biceps Śr- wolna Czw- nogi+brzuch Pt- barki+przedramiona Teraz jeszcze pomyśl nad dobraniem ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
polecam nawijanie---ładnie katuje przedramiona
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
