przedramiona

Ankieta była do wypełnienia przy pierwszym poście... Ale napiszę co pamiętam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 98 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa / kondycja / rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas [...]

Moim zdaniem Twoja mocna strona sa nogi i przedramiona Z HMB to nie potrzebnie... Jak juz to lepiej mogles sobie kreatyne ,albo bialko kupic... Ale ja radze dietke -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-...Członek Mafi SFD...-=()=-

a co tu tłumaczyć? mięsnie nabrzmiewają od wysiłku. żadne halo. zrób ze 30 pompek i zobacz, jak ci klata, bice i przedramiona na pewien czas urosną. znany efekt, wykorzystywany choćby przez modeli i kulturystów przed pokazami. gdybyś robił za jednym podejsciem 150 powtórzeń brzuchów, 100 pompek, powiedzmy 50 podciągnęc i 100 przysiadów, to byś mi [...]

Oto dkładny opis według Pawła Giłki cvique. Przedramiona podczas wykonywania ruchu powinny być ułożone prostopadle do podłoża. Patrząc na wyciskającego z góry, gryf powinien "zakrywać" ramiona. Łokcie nie powinny wystawać poza linie gryfu, ponieważ obciąża się wówczas zbyt mocno grupy mięśniowe wspomagające ruch. Ułożenie łokci pod [...]

[...] palenia Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 x do palenia Piątek:Nogi Przysiad ze sztanga na plecach 12,10,8,6 Przysiad wykroczny 12,10,8,6 Wspiecia na palce stojac 3x do palenia dodaj jesli masz maszyny lezac uginanie ud, jak wyzej kolega napisal dodaj drazek do pleców a przedramiona mozesz zostawic to wytrzymala grupa mięśniowa ;) pzdr

Przedramiona - ZAWSZE po bicepsach

Ja tylko czuje takie coś jak robię przedramiona

tak, ale chyba chodzi o przedramiona a nie nadgarstki... Zmieniony przez - Mario8496 w dniu 2010-04-20 22:01:51

PUSH -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 -Uginanie [...]

[...] czy lepiej żeby była to sztanga? Wyciskanie sztangi sprzed głowy dodatki (od mikrocyklu 10tek): uginanie ramion ze sztangą (bic), wyciskanie wąskim nachwytem(tric), przedramiona na koniec Nie wiem gdzie ten MC wstawić. Skoro byłby co 2gi trening zamiast przysiadów, to chyba trzeba też wywalić wiosłowanie, bo kręgosłup będzie cierpiał? ;) [...]

Barki: WYciskanie z przodu, z karku 3/4s klata : ok, ale 4s .. Ramiona ok: przedramiona też: Plecy ok Nogi ok łydki ok ale najpierw duże partie, potem małe. Nogi-> plecy-> klata-> barki itd

rozumiem, jednak popracowałem nad planem P&P i wyszło mi takie coś : push: -Przysiady z hantlami 4*8 -prostowanie na maszynie 3*12(naprawdę nie wiem jak to zastąpić) -Wycisk płaska(hantelki) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4*8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos 4-5*Rep [...]

[...] robić nie tak? oto plan mój na łapy: biceps i triceps (środa): 1. unoszenie przedramion chwytem klasycznym (3s) 2. prostowanie rąk w podporze o ławkę (3s) 3. unoszenie przedramion chwytem młotkowym (3s) 4. wyciskanie francuskie (3s) 5. wyciąg dolny na bic (3s) 6. wyciąg górny na tric (3s) przedramiona (sobota) 1. nadchwyt (3s) 2. podchwyt (3s)

Ja polecam ci najbardziej BJJ. Dłonie i przedramiona muszą ostro pracować w tym sporcie, ale nie przy uderzeniach tylko przy trzymaniu szmaty . Bedziesz uzywał dłoni tylko do ściskania i trzymania. Radziollo chyba miał w podpisie link do Toruńskiego klubu BJJ, moze on sie wypowie jak zajrzy. O masz tu nawet link: [...]

Ściskacz możesz sobie ściskać kiedy chcesz, przed telewizorem oglądając mecz, na spacerze. Jak chcesz. Wzmocnisz siłę m. dłoni i pośrednio przedramion. Tyle. Nie traktuj tego jako trening bo przedramiona i m. dłoni są odporne na wzrost Gdyby łatwo rosły to wyobraź sobie jak byśmy wyglądali.

nadgarstek to dość specyficzny staw więc kontuzje długo się leczą więc ja bym jednak proponował najpierw kolejną przerwę a później jak nic nie da to do lekarza i przestał ćwiczyć przedramiona

[...] jest trening na przełamanie zastoju na klacie, dlatego też na niej się skupiłem. Wszystkie główne mięśnie decydujące o sile zostały w nim uwzględnione, celowo odrzuciłem przedramiona, łydy, kaptury i inne drugorzędne mięśnie (które i tak zresztą biorą pośredni udział w ww. ćwiczeniach)po to aby chłopak miał czas na regenerację i nie tracił [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeśli chodzi o odżywki to proponuje jakiegoś gainera dla zbilansowania diety na reszte jeszcze [...]

Zeby mase przybrać to musisz mieć odpoczynek minimum 1 dzień, czyli trenujesz w poniedziałek to wtorek wolny. Do tego bezsensowne jest ćwiczenie każdego dnia ednej partii najlepiej połączyć: Klatka piersiowa + Biceps + Przedramiona Nogi + barki + Brzuch Plecy + triceps Picie gainera bez diety nic nie daje, osobiście zamiast gainera polecam białko [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow