[...] treningach klatki czy pompkach czy innych wiczeniach .Czasem jak mięsięn się rozrasta to boli i to zalezy czy jesteś początkującym czy nie.Ja na początku jak zacząłem cwiczyc na pakowni to przy wiczeniach na biceps zawsze mnie bolały przedramiona i nadgarstki ale to zniknie prędzej lub pózniej .Nie przejmuj się , dobrze się rozgrzewaj i pakuj.
********************************* ~~~~~~Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 ~~~~~~Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 [...]
Bento możesz jechać takim planem, ale ja polecił bym ci inne połączenie klatka + biceps nogi (całość) wolne plecy + triceps barki + kaptury + przedramiona wolne wolne albo jakies inne tego typu, ale 4-dniowe i żeby dwa dni były klatka+biceps i plecy+triceps. połączenie biceps + tricpes lepiej robić według mnie wtedy gdy planujemy robić superserie [...]
no gibam sie gibam, mc tez robie i przedramiona rosna rowno z bajcepsem nie mam dysproporcji ale chce to nadrobic i bym sciskal w wolnej chwili np jak siedze na kompie.%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpisałem powyżej, lub jeszcze możesz dać tak: 1. Klatka + triceps + brzuch 2. Uda + łydki Dwa Dni wolnego od siłowni 3. Barki(wraz z kapturami) + brzuch 4. Plecy + biceps + przedramiona To już jak wolisz ;) Możesz z pierwszego wywalić raz łydki jeśli nie czujesz takiej potrzeby robienia ich Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 22:09:53
Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]
Wiem wiem musze sie jeszcze dużo nauczyć:-) Co do kalorii to tak.Zimą mam siedzący tryb życia a na wiosne zaczyna mi sie ostra praca fizyczna przy budowlance i zwiekszam kalorie do okolo 3000-3500 zeby utrzymac wage.Ale teraz 2200 w zupelnosci mi starcza. A co do planu treningowego to trzymam sie ale dla urozmaicenia co 2 tyg zmieniam to trochu [...]
bo to jest OGOLNOROZWOJÓWKA. tu nie potrzeba specjalistyki, kaptury tez działają przy wiosłowaniu. a przedramiona przy treningu gornych pleców , bicpesów miesni ramiennych .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. TRENINGOWY MAHARADŻA oraz krwawy hetman ciemnosci
[...] uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o [...]
Przedramiona także spokojnie możesz ćwiczyć 2x a może nawet i 3x tygodniowo Sa zbudowane w większości z włókien wolnokurczliwych (dzięki temu możesz używać ich na codzień przy wszelkich manipulacjach rękoma). Podobna sprawa tyczy się łydek. A brzuch to już trochę inna sprawa...