Ok sprawdzę to dzisiaj, bo po ostatnim treningu kiedy wziąłem SAWa 30min przed treningiem miałem tak spompowane przedramiona po podciąganiu że ledwo trening dokończyłem...
Swietnie. Ale moze jakies dane? Ile cwiczysz, czy cwiczysz, jak cwiczysz? Ila masz lat? Jaka masz diete? Noo...chyba ze po prostu chcesz byc jak pewien slynny marynarz, ktory tylko lapki mial wielke, a szczegolnie przedramiona Ale to trzeba jesc szpinak z tego co pamietam Podaj potrzebne dane a ktos na pewno w miare mozliwosci pomoze.
Trenuj przedramiona. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie [...]
[...] brzucha: Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK Barki:podrzut i wyciskanie, unoszenie ramion bokiem, podciąganie sztangi do brody, wyciskania Ramiona i przedramiona: Uginania przedramion ze sztangą, uginania ze sztangielkami, siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie na ławeczce, wyciskanie francuskie sztangielkami, uginanie [...]
Heh, to zależy od naprawdę wielu czynników. Łydki, podobnie jak przedramiona wymagają nieco innego treningu, bo są nieustannie wykorzystywane i oporne w rozwoju: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny [...]
Snikers - ale na te partie zazwyczaj sie robi inny przedział powtórzeń Przedramiona - 15-20p. Kaptury - 12-15p. Łydki - 20-25p. Ja tak robie Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-07-31 22:45:55
[...] to w takim wypadku byłby poważny błąd) 2) zredukowana ilość ćwiczeń i serii na każdym treningu - 5 serii na klatkę, barki, plecy, uda; 3 serie na bicepsy, tricepsy, łydki, przedramiona. Zapewniam że przy odpowiednio cieżkich seriach takie coś daje radę. Ja ćwiczę dokładnie tak i na brak efektów ostatnio nie narzekam. Jeżeli chcesz wkleję tu [...]
tak jak Mały, napisz jeszcze jak ćwiczysz te przedramiona? Knife, swego czasu w dziale wklejał dość ładny artykuł wlaśnie o przedramionach i sile chwytu, sprobuj poszukać, bo ani linka nie mam czasu szukać, ani tytułu nie pamietam Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-05 17:43:23
ale w palcach i nadgarstku chyba nie ma mięśni, są ścięgna... może się mylę... są jakieś ćwiczenia ale w tedy ćwiczysz przedramiona, najlepiej pytaj tych co znają się na armwrestlingu ..
w tej kwestii reszta lepiej ci doradzi tu są ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zottman curl fajnie na bice i przedramiona wchodzi, luknij na YT.
przerwę robisz co 6-8 tygodni - jest to tzw. REGENERACJA 3 miesiące to sporo, dlatego proponuję zrobić tydzień przerwy od siłki i dwa tygodnie treningu regeneracyjnego - będzie to trening o zmniejszonej intensywności, dzięki któremu mięśnie odpoczną poniżej założenia (ilość ćwiczeń): Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe [...]
Poniedziałek-Plecy Wtorek-Klatka + biceps Środa-off Czwartek-Nogi Piątek-Barki + triceps Sobota-off Niedziela-off Przedramiona wrzuciłbym jeszcze w poniedziałek i brzuch 2-3 razy w tygodniu na koniec treningu.
[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). by michail
Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 3900 kalorii - lekki deficyt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Uginania ramion nad i podchwytem, modlitewnik francuskie wyciskanie Można takim gryfem także wiosłować. Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-10 19:28:30 Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-10 19:29:21
Zacznij od ćwiczenia, które najwięcej energii Ci odbiera. Dla mnie zawsze to był przysiad lub martwy ciąg. Ogólnie nogi/plecy(ew.od razu łydki)-klatka-barki-biceps-triceps-przedramiona-brzuch. Od największych partii ew. od najcięższego ćwiczenia.