Mięso w tym miejscu odkłada się tylko wtedy kiedy przedramiona są odpowiednio obciążone w trakcie wykonywania ćwiczeń złożonych: nie prawda a co do Ciebie layser - podaj wymiary / wklej fotke Zmieniony przez - energista w dniu 2007-12-20 14:17:24
[...] uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o [...]
Skoro uda masz szerokie i ramiona również a sam powiedziałeś, że to głównie tłuszcz to znaczy, że ani nie masz dobrej diety a także nie trenujesz prawidłowo. Niestety ale łydki i przedramiona często są oporne na trening więc trzeba się mocno przyłożyć aby ruszyły. Ale bez dobrej diety nie ma opcji na progres
[...] Był, bo przez ponad 1,5 roku ćwiczenia z jedną 12kg hantlą zrobił 38 w łapie, a przy tym taka rzeźba, że tylko pozazdrościć. Niestety, o ile barki, biceps, triceps, przedramiona, brzuch i plecy są OK, to jednak widać, że przydałoby się kilka cm w klacie i w udzie. Oprócz ćwiczeń z hantlą robił pompki, pompki na poręczach, podciąganie się [...]
[...] więc narazie mi styka ten wynik A wycisnę tak tylko i aż 5-6razy. Okey Na początku wyciskałem "sztangę" własnej roboty, robiłem przysiady z nią, uginałem przedramiona ze "sztangą" itp. Czy dało to jakieś efekty no napewno na biceps w ciągu miesiąca przybyło mi 1-2cm Ale jeszcze wcześniej w ferie zimowe 2002r. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Martwy ciąg odpada, bo mam częste bóle podczas wykonywania go. Zmieniony przez - arnold w dniu [...]
Dobra ale zostawię to już tutaj bo mam ostatnie pytanie :] To będzie dobre? W dniach wolnych będzie basen. Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 [...]
Na plecy musisz dodac jeszcze wioslowanie albo podciaganie na drazku. Heh, piszesz najpierw barki, potem naramienne - a to to samo. Pewnie chodzilo ci o przedramiona .. Na barki jakies unoszenia z hantla/hantlami.
[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Soltys88 poczytaj temat który podałem w poście wyżej. Ogólnie to robie około 15 powtórzeń, bo przedramiona palą od trzymania hantli Każde powtórzenie to powolne wznosy i opuszczanie z jak najdłuższym przytrzymaniem w hantli przy maksymalnym uniesieniu barków (z reguły do 5 sekund robie,później łeb zaczyna się trząść z wysiłku ). Oczywiście w ten [...]
w siłowaniu na rece trenujesz własnei pod katem armwrestlingu trenujesz nadgarstek,przyczep,palce ,biceps przedramiona jak i całę ciało naprawde siłacez na rece w swoich cwiczeniach sa silniejsi od siłaczy do tego dochodzi technika szybkosc armwrestling a kulturystyka czy strong man jest czyms innym kazdy jest dobry w swojej dziedzinie
[...] 12-10-8-6 wiosłowanie na wyciągu dolnym 12-10-8-6 unoszenie hantli w opadzie modlitewnik 4s 12-8 uginanie hantlami z supinacja nadgarstka 4s 12-8 uginanie nachwytem(przedramiona) 4s12-8 Dzień III mc na prostych nogach 4s po 12-8 przysiady 4s 12-8 wspięcia na place 4s wyciskanie żołnierskie 4x 12-8 unoszenie hantli bokiem 4s 12-8 [...]
[...] To naprawde masz talent, żeby nie znaleźć ciekawych planów na forum. Tu masz porzadne połaczenie: I: klata + triceps II: wolne III: plecy + biceps IV: wolne V:nogi + barki + przedramiona VI:wolne VII: wolne Ale sądząc po twoim 1. poście twój staż wynosi ~0 więc radze poczytać o ACT tutaj masz wszytsko pieknie o treningach: [...]
[...] dokładnym wykonywaniem? - to samo tyczy sie martwego ciągu, jedno z ważniejszych ćwiczeniach , ale przy ciężarze, który jestem w stanie pokonać 8-10 razy, nie dają mi rady przedramiona. Z kolei ciężar dopasowany do przedramion jest zbyt mały do martwego ciągu. To czy nie lepiej wykonać "dzien dobry"? Ja Panowie tak pytam bo człowiek [...]