brzuch rób kiedy chcesz,ale nie po plecach. suwnicę na nogi możesz zostawić. martwy ciąg możesz robić z hantlami, zastanów się nad taką opcją. przedramiona możez robić po bicepsie. ale ja bym zmienił kolejność - tzn. klata+triceps i plecy+biceps. wg Twojego planu triceps pracuje na każdej sesji - niezbyt udanie.
Nie ma sensu robić brzucha czy przedramion w dni wolne od treningu, pozostaw je na regenerację. Poza tym przedramiona pracują przy większości ćwiczeń i nie ma sensu ich takiego katowania ze dwa lata temu może ostatni je raz trenowałem.
Czy taki plan jest dobry. Poniedziałek: - Brzuch: - Uda Wtorek: - Klatka - Naramienne Czwartek: - Plecy - Bicepsy Sobota: - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Tylko potrzebowałbym jeszcze jakie wykonywać ćwiczenia, ile seri, ilość powtórzeń w seri itp. Pomóżcie
Poniedziałek: BRZUCH, UDA 4 serie po 12 powtórzeń PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ODWODZENIE NOGI W TYŁ PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY BOCZNE Wtorek: KLATKA, NARAMIENNE 5 seri po 12 powtórzeń ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
Panowie, mam problemy z bolącą kością przedramienia właśnie podczas ćwiczeń bicepsu ze szatangą. Czy to jest normalne czy powinienem coś zmienić? Próbuję przedramiona owijać bandażem elastycznym, ale być może to jest wyjście z sytuacji.
a takie ćwiczenia jak: podciąganie podchwytem/chwytem neutralnym? martwy ciąg nachwyt? wiosłowanie sztangą nachwyt? inne ćwiczenia na biceps czy przedramiona? też jest ten ból?
[...] naturalny niż podchwyt. Zauważ ze jak wchodzisz na drzewa,mury czy choćby wykorzystujesz nachwyt,a nie podchwyt natomiast naturalne nie jest podciąganie do karku tylko ze wtedy po dupie bardziej dostają stawy barkowe niż przedramiona. odstaw te dwa ćwiczenia na jakiś czas. Stosuj zamienniki i za jakiś czas sprawdzisz czy wszystko już jest OK
[...] ??? 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), (3x 10 po 7kg jedna) 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), ??? 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), ??? 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) ??? tylko nie mam pojęcia jak obciążenie dobrać. POMOCY!
no a masz moze jakis plan czy sobie chodzic np 1 dzien - klata 2 dzien - plecy 3 dzien wolny 4 dzien triceps 5 dzien - biceps 6 dzien przedramiona i kaptury 7 dzien. barki potem 2 dni wolnego i odnowa
No na przedramiona to głównie uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem, ale mięsnie przedramion są także angażowane przy innych ćwiczeniach (zginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami nachwytem). Tak wogóle to www.kulturystyka.pl/atlas/
Ćwicz normalnie nachwyt podchwyt ... Dobre jest też podciaganie na reczniku ktory jest przewieszony np przez drazek ! Wyrobi bdb uchwyt itd. Pozatym ćwicząc na silowni przedramiona angazujesz prawie zawsze ! wiec beda rosły :]
[...] ta proporcja jest inna wynika ona z genetyki , trybu życia jaki prowadzimy. Jednak jest pewna charakterystyka tych proporcji - stąd też te schematy że brzuch,łydki,przedramiona obciązamy większa ilością powtórzeń.. więcej znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/W%C5%82%C3%B3kna_mi%C4%99%C5%9Bniowe_by_PL%C5%9A_-t351163.html Polecam Jak [...]
no dobra kondycje bede robil jak zaczna sie sparingi poza tym silownia tez daje kondyche a na kicku mamy bieg bokserski filar mialem Ci przypomniec w poniedzialek(przypominam ze moim celem nie jest masa) co sadzisz o A:klata+plecy+triceps+brzuch B:nogi+barki+biceps+przedramiona przy tym jakas piramidka moze? albo ACT sam nie wiem
Witaj somatotrop. Jeśli masz do dyspozycji 3 dni to proponuję: klatka - triceps plecy - biceps - przedramiona barki - nogi Wklej sobie jeszcze brzuch gdziekolwiek. Dobieraj sobie obciążenia na nie mniej niż 15 ruchów. Ruch negatywny rób w miarę pomału natomiast pokonywanie obciążenia wykonuj dynamicznie do zmęczenia. Przerwy między seriami około 1 [...]
również jezdze na motorze....i podobnie jak Tobie puchly i bolaly mnie przedramiona...ale to kwestia przyzwyczajenia...wydaje mi sie ze mozesz spokojnie cwiczyc...