przedramiona

[...] w HST nie ma zadnych zastrzezen co do wyboru cwiczen. Sa tylko zalecenia oparte na doswiadczeniu wielu cwiczacych. Jesli im nie wierzysz rob co chcesz. Rozwijaj swoj kark i przedramiona. Ciekawe ile wazysz? Ja wogole nie robie lydek, nie dlatego, ze mi rosna po MC czy przysiadach tylko nie sa mi potrzebne do szczcia. To samo z karkiem. Duzy kark [...]

[...] w tygodniu. Dało mi to znakomite efekty. A ćwiczenia ułożyłem tak: poniedziałek wieczór: klatka + barki; wtorek rano: triceps; środa wieczór: plecy czwartek rano: biceps + przedramiona; piątek - wolne; sobota: nogi; niedziela - wolne; /brzuch w wybrane dni - 2 razy/tydzień/. Dla mnie dobry trening to taki, który daje mi efekty. Pewno, że można [...]

dziekuje za wprowadzenie mnie w ten watek faktycznie do autorytetow nie naleze, stazu duzego nie mam(1 rok), wage tez niska(56kg - uprawiam kolarstwo), jednak lubie podyskutowac na forum z osobami bardziej doswiadczonymi(filar53, playand1, niekwestio i masa innych) i wedlug ich wiedzy i wlasnego (mizernego) doswiadczenia zauwazylem bledy w Twoim [...]

[...] ramienia w opadzie tulowia bardzo dobrze dziala na obie glowy miesnia trojglowego ostatnie cwiczenie na triceps rowniez jest izolowane z nastawieniem na glowy boczne przedramiona sugeruje wykonywac osobno poniewaz po cwiczeniach takich jak mlotki i uginanie ramion ze sztanga sa zbyt zmeczone by je efektywnie pobudzic, a raczej zbyt [...]

Dzisiaj przyszedła:) paczka i przetestowałem depilator na rękachi i powiem tak- na bic i tric i wyzej dep nie boli NIC jedna przedramiona i niżej to sie nie da wytzrymać-zaciskając zęby mozna je sobie połamać:) jednak udało mi się wydepilowac. Jutro plecy i klata:)

pull (góra ciała) wszystkie ruchy ciągnace (plecy bok i tyl barkow biceps przedramiona) push (góra ciałą) wszystkie ruchu pchajace (klata przod barkow triceps leg - doł ciala - nogi+ prostowniki+ brzuch

[...] liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 6. Szrugsy ze sztangą* 3s 8-10 7. Młotki* 3s 8-10 8. Jakieś uginanie czy coś na przedramiona* "Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem" Nawet nie wypowiadaj tego słowa [...]

[...] Face pull 4*6 (jak to wygląda ?? nie znalazłem tego w atlasie cwiczeń) 6. Szrugsy ze sztangą* 3s 8-10 - zostawie 7. Młotki* 3s 8-10 - wyrzuce 8. Jakieś uginanie czy coś na przedramiona* - to wurzuce push mi odpowiada (mimo ze nie ma lawki :P) "Leg Raczej: 1. przysiad 6*4 2. MC na prostych 6*4 (dlaczego nie klasyczny?) 3. Syzyfki 4*6 4. [...]

zanim zaczniesz ćwiczyć, zrób to prześwietlenie. W fbw nie rozdrobniałbym się na przedramiona, daj jeszcze podciąganie na drążku, na triceps zamiast wyciskania wąsko, pompki w podporze tyłem, szrugsy też ok.

Nie wiem czy tak można, ale zadam też swoje pytanie w tym poście Ćwiczę na siłę obecnie takim rozkładem: Pon: Klatka+biceps Wt: Nogi Czw: Barki+Triceps Pt: Plecy+Przedramiona Chciałbym spróbować ćwiczenia klatki 2x w tygodniu, tak dla eksperymentu, żeby zobaczyć czymi to da coś więcej niż 1x w tygodniu. Tak więc pytanie: Gdzie mógłbym [...]

Ronin1310 ja połączyłbym to w ten sposób, choc nie koniecznie będzie on perfecto Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: Barki + nogi Czwartek: Klatka + przedramiona Piątek: Plecy + triceps Niech mnie ktoś poprawi jeśli się gdzieś walnąłem

[...] :D Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]

[...] na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zmieniony przez - ku_ba91 w dniu 2008-03-19 09:57:44

Jo wszystkim.Jeśli chodzi o plan treningowy to jest on nastepujacy: Poniedziałek: Klatka, Przedramiona Wtorek: Plecy, Łydki Czwartek: Barki, Uda Piątek: Bicaps, Triceps Pozdro!!!!

[...] + francuz na biceps 3s (na bramie z wyciagu gornego wciskanie drazka w dol przy czym lokcie ida na zawnatrz) + biceps siedzac 3s prostowanie przedramion + modlitewnik 2s przedramiona superseria 3s przepraszam najmocniej za to, ze nie umiem nazwac cwiczen, ale poprostu skupiam sie na tym jak je wykonywac i nigdy nie myslalem nad tym jak sie [...]

np w piątek Zobaczysz że przedramiona dostaną dość konkretna dawkę bodźców w całym tygodniu pozdro

nie musisz mieć łydek w każdym planie mozesz je na przedramiona zamienić

Rumcajs łap SOGa. Próbowałem wczoraj twojego „wykręcacza”. Ciekawe ćwiczenie. Rzeczywiście nieźle pompuje przedramiona. Pozdrawiam Stary Grizzly

Tak ,to jest dobre ćwiczenie na przedramiona ,sam zamierzam takie same coś zrobić ;) Btw. Co znaczy w twoim profilu : "przed" ? przed treningiem ?

Poniedziałek… - wyciskanie szeroko 4x5 - rozpietki z hantlami 4x8 - wyciskanie sztangi z tylu siedząc 4x6 - podciąganie sztangi w opadzie 4x6 - podciąganie się na drążku - biceps sztanga (modlitewnik) 4x6 - biceps hantle (skos) 4x6 - przedramiona - brzuch