Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
612
Planik FBW do ocenki, moim poprzednim planem był split, jest to plan ktorym chce cwiczyc podczas okresu masowym
Trening A
Przysiad 4x6-8
Podciaganie na drazku 4x8 + ciezar
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10
OHP 4x8
Dipy 3x8 +ciezar
Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-12
wspiecia na palce ze sztanga 3x15 (łydki)
Brzuch
Trening B
Martwy ciąg 4x6-8
Wiosłowanie Pendlaya 4x10
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10
wyciskanie hantli nad glowe w siadzie 4x8-10
wyciskanie waskie sztangi 3x8
młotki 3x10
Łydki (maszyna) 3x15
Brzuch
rozwazam jeszcze dodatnie trzeciego treningu zeby zaatakowac dwójki, przedramie dodam 2x w tygodniu, jak oceniacie?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Teoretycznie to wytrzymałe mięśnie i powinny dawac rade ale zredukowalbym ilosc treningów zeby troche odpoczely.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33230
Napisanych postów
23310
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278384
Ja bym zmienił na barki bo w jednym i drugim masz podobne OHP i wyciskanie siedzac nad glowe i w sumie można dac w jeden dzień drugie cwiczenie na barki aby tez tył poćwiczyć .
Na nogi też w jeden dzień dałbym dodatkowo coś na kulszowo goleniowe zamiast tych łydek