OCENA FBW

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 612

Planik FBW do ocenki, moim poprzednim planem był split, jest to plan ktorym chce cwiczyc podczas okresu masowym
Trening A
Przysiad 4x6-8
Podciaganie na drazku 4x8 + ciezar
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10
OHP 4x8
Dipy 3x8 +ciezar
Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-12
wspiecia na palce ze sztanga 3x15 (łydki)
Brzuch
Trening B
Martwy ciąg 4x6-8
Wiosłowanie Pendlaya 4x10
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10
wyciskanie hantli nad glowe w siadzie 4x8-10
wyciskanie waskie sztangi 3x8
młotki 3x10
Łydki (maszyna) 3x15
Brzuch
rozwazam jeszcze dodatnie trzeciego treningu zeby zaatakowac dwójki, przedramie dodam 2x w tygodniu, jak oceniacie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12080 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

wbrew pozorom hantle sa bardziej wymagajace dla klaty niz sztanga, dochodza tutaj kwestie o ktorych wspomnial anubis czyli stabilizacja ciezarow

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

nie musisz mieć łydek w każdym planie mozesz je na przedramiona zamienić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

XXXTENTACION

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 612

czyli ile razy w tygodniu?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

jak masz A i B np jeden tydzien robisz ABA a kolejny BAB

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

XXXTENTACION

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 612

okej rozumiem, a jesli chodzi o sam plan, jest w porządku? jakies zmiany?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Bedzie ok, nie musisz nic zmieniać, daj tylko zamiennie lydki z przedramionami

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

XXXTENTACION

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 612

okej, a jesli gram w pilke i chce aby nogi były priorytetem to błedem bedzie trenowanie lydek na kazdej sesji?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Ok nogi priorytetem, ale w piłce nie potrzeba łydek katować na każdym treningu.

Treningi piłkarskie na siłowni są troszkę inne, polegają na dynamice.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Teoretycznie to wytrzymałe mięśnie i powinny dawac rade ale zredukowalbym ilosc treningów zeby troche odpoczely.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

cwtriggerb

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1985

dobrze, zostanę więc przy tej rotacji A B A, BAB itp, a dodanie treningu C aby trenowac też dwójki i inne miesnie ktorych nie ma w A i B?

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33132 Napisanych postów 23203 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278137

Ja bym zmienił na barki bo w jednym i drugim masz podobne OHP i wyciskanie siedzac nad glowe i w sumie można dac w jeden dzień drugie cwiczenie na barki aby tez tył poćwiczyć .

Na nogi też w jeden dzień dałbym dodatkowo coś na kulszowo goleniowe zamiast tych łydek

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat