Myślałem nad takim planem: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 (sadze ze nie musisz rozciagac miesni klatki robiac mase ale ja bym to zastapil butterfly'em) Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 (dalbym wyciag) [...]
Kolejny mega wielki problem... Wybierasz po jednym cwiczeniu na dana partie i przeplatasz. MC/Przysiad Wycisk/Wyscisk skos . . . itd -lydki wspiecia -przedramiona -biceps Robisz na kazdym treningu bo nie widze odpowiednikow. Chociaz jak ich nie zrobisz tez nic sie nie stanie. A tak wogole to plan beznadziejny i nie chce mi sie juz pisac dlaczego. [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia szeroko czy podciąganie na drążku?,wiosłowanie też bym chyba wywalił ale jak chcesz to też może zostać -MC już masz,wspięcia na palce ok,przedramiona-ale jakie ćwiczenia? i biecps to samo...jakie ćwiczenia? Ja na twoim miejscu bym zrobił inaczej i z mniejszą ilością ćwiczeń a wyglądało by to tak: Trening A [...]
a wiec brzuch bede cwiczyl tylko pon - sr - pt, aby trening nog nie byl za ciezki te szrugsy wbije jednak w piatek, a przedramiona w sobote jeszcze ma ktos jakies sugestie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A mogę ćwiczyć tak(?): Poniedziałek-plecy i barki Środa-biceps i przedramiona Piątek-klata i triceps Sobota-nogi i brzuch Aeroby robić po treningach siłowych, czy w dniach wolnych od takowych treningów? Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-14 18:57:29 Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-08-14 18:59:27 Zmieniony przez - sbalewski w dniu [...]
[...] zalezy od celu treningu 1-5 sila, 6-12 masa, 12 i wiecej wytrzymalosc. Oczywiscie nic sie nie stanie jak w treningu na mase w niektorych cwiczeniach zrobisz 4 pow. lub 15. Trening na duze grupy powinnien miec wiecej serii niz na male a nie wiecej powtorzen. Pewnym odstepstwa od rozpisu powyzej sa lydki, brzuch i przedramiona ale to osobny temat.
[...] przyszły tzw. packi. Po okresie zafascynowania się packami w naszym klubie wróciliśmy jednak do łap i oczywiście duzych tarcz, bądź tych dwuręcznych, bądź zakładanych na przedramiona. W sumie na packi w tej chwili bardzo mało kopiemy, korzystają z nich przede wszystkim grupy dziecięce, choc nie ukrywam, że w treningu typowo pod walkę sportową [...]
Ben-tkd - no cóż, najkrócej mówiąc oprócz tarczowania na małe łapy - takiego bardziej szybkościowego - robimy sobie rundy na tarcze zakładane na przedramiona, z prikazem "walić ile fabryka dała". Jeśli oglądałeś filmy z thaiboksu, to jest to mniej więcej ten sam sposób tarczowania. Stąd to żartobliwe określenie "thai-kwondo" [...]
wyrzuc cwiczenie na modlitewnik, sproboj wsyztsko na biceps robic lamanych gryfem ( mniej obciaza przedramiona i nadgarstki ), ewentualnie moze za mocno zaciskasz reke na gryfie, zluzuj zacisk dloni i staraj sie tylko trzymac lekko sztange
[...] pol roku wyglada mniejwiecej tak:PN.Klatka(3-4 cwiczen,plaska priorytetowo)+triceps lub barki,WT Plecy(podciag sztangi:4x6x110: plus 2 cw.na wyciagach)+biceps lub przedramiona CZW najczesciej sa to barki + lydki(bywalo tez z tricepsem) PT Trening nog,czasem dokladalem biceps a zawsze jest to jeszcze martwy ciag. To tak orientacyjnie,bo [...]
Nazw niektorych cwiczen moge nie nzac wiec swoimi slowami tez bd opisywal ;p• na triceps :odpychanie gryfu leżąc (5 serii) +podnoszenie gryfu za plecami.(5) •przedramiona:uginanie nadgarstka hantla nachwytem i podchwytem w oparciu o ławke po 4 serie. •klata: standardowo laweczka poziomo 6 serii,+wyciskanie hantli lezac(5 serii) •biceps łamana 5 [...]
Oto kolejna część mojego planu niestety nie jestem zbyt obeznany w ćwiczeniach niektórych partii mięśni takich jak (Uda,łydki,Plecy,Przedramiona) Dlatego prosił bym o zaproponowanie mi kilku ćwiczeń na każda z tych partii mięśni. A tutaj (triceps,biceps oraz barki)Proszę o zaproponowanie mi które najlepiej wykonywać z tych ćwiczeń czy przy każdej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] póki go nie masz to musisz zastąpić jakimś wiosłowaniem (innym, niż masz w drugim treningu). Co do sztangi prostej: na prostej lepiej pracuje biceps, są bardziej wyłączone przedramiona, ale jeśli np. bolą cię nadgarstki przy prostej to rób łamaną ;-) syntholiusz: to są orientacyjnie podane powt. to nie jest "równe 20" tylko około 20. Czyli nie [...]
[...] * tu możesz dodac jeszcze podciąganie na drążku jak masz możliwosc martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - przedramiona * nie potrzeba stosować cwiczen na tak mala partie przysiady - uda wspięcia na palce - łydki spięcia tułowia - brzuch * reszta, nie widze zastrzeżen
[...] za przyrostem wagi. Jak zaczniesz używać wtedy taśm - to ja obstawiam, że załatwisz wtedy łokcie - bo w dolnej fazie będziesz na nich kolokwialnie "wisieć". Więc jeśli przedramiona i chwyt nie dadzą rady - to ja bym odpuścił. Dalej idąc - w miarę nabierania wagi przy tym ćwiczeniu zacznie Cię boleć dolny odcinek pleców - mogę iść o zakład [...]
[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas [...]
1. Klatka, plecy, kaptury (teoria mowi ze nie laczy sie 2 duzych grup, ale ze mam troche stazu za soba, moze jest to sposob na "cos nowego") 2. Biceps, triceps, przedramiona 3. Barki, kaptury 4. Nogi Zamień 2 i 3 dzień kolejnością, by ręce miały więcej zcasu na regeneracje.
zrobilem wiecej nawet bo te zdjecie bylo w koncowce cyklona a masa szla dalej lapke mialem chuda ale zawsze mialem duze przedramiona i mocne duze stawy lokciowe dlatego lapa zdawala sie optycznie wieksza a zmam rowniez ludzi ktorzy po swoim 1 cyklu stawali sie potworami i nabierali po 25 kg masy meta 20 mg ed prop 75 mg e2d Zmieniony przez - [...]