[...] -uginanie ze sztangą 4x 10 10 8 8 uginanie z hantlami stojąc 3x12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x 10 10 Plecy+triceps+przedramiona (niewiem ile dac tu powtorzen) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 12 10 10 8 to jako 2 podciaganie sztangi w opadzie 4x 12 10 10 8 to jako 3 [...]
waga mizerna bo zaczynając ważyłem jakoś 59 kg i mierzyłem 181 cm także strasznie chudo. mój staż to 11 miesiecy a nie 13 jak napisalem sorka za pomyłke a planów juz niestety nie mam na komputerze ale ostatni plan wygladal tak: PONIEDZIAŁEK: (BIC + TRIC + PRZEDRAMIONA) - uginanie ramion ze sztangą na modlit. 3s 10-12 - uginanie ramion stojąc 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tam są same kości, nei da się zwiększyć objętości kości... Możesz ćwiczyć i poszerzyć resztę przedramion i ramion. Poza tym, masz 15 lat, oczekujesz, że w tym wieku będziesz miał superszerokie przedramiona? 8-) ty dopiero zacząłeś rosnąć :))
[...] przystanac na nodze ktora ma oberwac maksymalnie naprezajac miesnie. 2. Okrezne na tlow i na leb- tak jak pisali poprzednicy przede wszystkim garda i przyjmujesz na napiete przedramiona bicepsy i tricepsy, a gorne na rekawice- wiadomo garda podaza za ciosem. Dalej bardzo skuteczna metoda jest skrocic dystans z lewym prostym w momencie [...]
Aha jeszcze do tego dojdą łydki, brzuch i przedramiona, z czego narazie tylko łydki wiem jak będę trenował. Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na [...]
[...] wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) Postaraj się z każdego z 6 podpunktów wybrać jedno ćwiczenie, którego technikę masz opanowaną. I zrób plan oparty tylko o 6 ćwiczeń, na koniec dodaj przedramiona, brzuch lub łydki. (1 z 3 na koniec każdego treningu)
Plan treningowy: Pon: Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siedzie x10 -prostowanie ramienia wopadzie tułowia 2 serie 12-10 pow. pompki na poreczch/ w podporze tyłem 3 serie 12-10 pow. Śr: Plecy: Podciąganie sztangi w [...]
Z klaty wyrzuc przenoszenie i daj rozpietki na koniec z bica usun uginanie w mlotkowym z barkoiw usun podciaganie sztangielek na przedramiona daj po 2 serie no i tak jak mowili daj cos na szerokosc plecow i usun ostatnie cwiczenie na triceps i rob plecy z bicem i przedramieniem a klate lub barki z tricem i gites
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] Wyciska 170-180kg, a w przysiadzie ok 290kg, ciag 300kg. Nadmienie ze sa miesnie "zakwasowe"np: klata, triceps, uda..inne i "niezakwasowe"np: biceps, przedramiona, gorne plecy, bocze barki itd Prosze sie nie czepiac, bo podzial jest bardzo ogolny, a ja mialem zakwasy na kazdym chyba miesniu. Jak widac zakwasy sa marnym [...]
PN - Klata i tric ŚR - Bic, przedramiona, plecy PT - Nogi, Barki. Tak bym proponował. Nie wiem czy jest sens robienia" lekko " treningu w sobote. Aeroby ok, ale może daj więcej czasu na regenerację mięśniom i zrób większą pompe w dni, kiedy ćwiczysz poszczególne partie. Pamiętaj, że jeżeli jest napisane, że w przykładowo piątek robisz barki i [...]
A teraz lepiej? poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń -rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie ramion na [...]
poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń Jesli masz mozliwosc to jedno wyciskanie daj na skosie 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie [...]
poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń Jesli masz mozliwosc to jedno wyciskanie daj na skosie 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie [...]