przedramiona

Za krotkie aeroby. 30 min to minimum. kaptury powinienes robic z grzbietem,bo to przeciez gorna czesc czworobocznego. A jesli chodzi o przedramiona,to w zupelnosci wystarczy.

Ale o co chodzi? Gdzie w tym treningu plecy, nogi, łydki i przedramiona? Pozatym aż pięć ćwiczen n akazdą grupe? Nie rozpisałeś serii i powtórzeń, długo ćwiczysz podobnie jak przedstawia to ten plan? Jest poproastu NIE DO PRZYJECIA! Ale przynajmniej spróbowałes sam, a nie tak jak inni napisałeś UŁOZCIE MI PLAN, i za to moge Cie wstępnie uszanować [...]

Ok, plan był do totalnej zmiany, więc przerobiłem go na taki: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 Rozciąganie: Półprzysiady z rękami na ścianie tyłem 3 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 5x5/4*8 zmiana co 2tyg -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4-5*Rep Goal(38) PULL -MC 5x5/4x8 zmiana co 2tyg -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -Podnoszenie hantli w opadzie [...]

[...] -Pompki w podporze tyłem - Na dobicie bic uginanie ramion sztangą 12/10/8 ugnanie ramion hantlami na przemian z supinacją w podporze o kolano Wtorek - Plecy , Brzuch, przedramiona -Martwy ciąg x4 - 12/10/8/6 Progresja -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x5 - MAX wiosło jednorącz -Szrugsy x4 - 20/20/15/15 bic uginanie ramion sztangą [...]

[...] w lezeniu na lawce poziomej 3x12-15 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3x12-15 ========================================= dzien 2 (plecy + biceps + przedramiona) - szrugsy 3x15 - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x15 - sztangielki stojac z supinacja 3x12-15 - sztangielki na modlitewniku 3x12-15 - [...]

oczywiście przy ciężkiej pracy fizycznej wyrobisz sobie TROCHE plecy, barki i przedramiona (zalezy od rodzaju wykonywanej pracy) ale szału nie bedzie, bo musiałbyś pracować jakieś 3-4 lata, naprwade ciezko, aby efekty byly zadowalające

Ja bym zrobil normalnie - Push i Pull, po 6 tygodniach zmiana planu. Push(Klatka,Barki,Tric) "A" Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 2s Wyciskanie hantelek do góry 2s Unoszenie hantelek na boki 2s unoszenie w opadzie 1a Wyciskanie francuskie leżąc 2s prostowanie reki z hantlem 1s LYDKI! Pull(Plecy,Nogi,Bic) [...]

ja robię takim systemem i jest naprawdę dobrze: pn: klatka + biceps śr: plecy + przedramiona pt: nogi + łydki sb: barki + triceps a brzuch to dowolnie 1 lub 2x w tygodniu

[...] francuskie 4s 2.prostowanie na wyciagu 4s 1.dociąganie kolan na drązku 4s 2.unoszenie nóg leżac 4s 3.skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s Czwartek plecy+biceps+przedramiona 1.podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt 4s 2.wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 4s 3.wiosłowanie hantlem równolegle do ciała 4s 4.martwy ciąg 4s 1.uginanie [...]

[...] i czw) po 2h. Czyli praktycznie 5x w tyg obciążam mięśnie. W takim przypadku który rodzaj treningu będzie lepszy. I jeszcze jedno, skoro nie zaleca się łączenia pleców i nóg to czy dobre będzie połaczenie plecy-barki i nogi-bic-przedramiona? Nie wiem czemu, ale po tych 2 miesiącach, mam wrażenie, że łaczenie pleców i barków to dobre rozwiązanie.

[...] 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 10. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 11. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12. spięcia stojąc z hantlami (łydki)

[...] mój asymetryczny trening: pon: klata płaska 15-15-12-12 klata skos góra 15-15-12-12 triceps 16-12-12-8 wtor: trening obiegowy skakanka,worek,brzuszki,pompki środ: biceps 4x przedramiona 3x20 {55kg dużo to?} rozpiętki 4x16 {26kg na łape} grzbiet 3x czwart: obiegówka jak wtorek piątek klata płaska klata skos do góry motyl 4x20-15-15-10 niedziela: [...]

jak na moje oko to lepiej połaczyc partie tak klata triceps plecy biceps przedramiona barki kaptury nogi kosz nie wiecej niż 2 - 3 razy w tygodniu i ostra dieta pozdro i odswierzam zeby ktos Ci jeszcze dał jakies wskazówki pozdro

Na plecy dobrze by było dodać coś na dolny odcinek jeszcze, brzuch i łydki przerzuciłbym na koniec treningu, a przedramiona po nich. i tak jak jontek8 napisał, podaj trochę więcej informacji, cel.

Poprawilem zgodnie z waszymi zaleceniami rzucie okiem jeszcze raz czy wszystko jest tak jak powinno byc. Czy wlasciwe cwiczenia, walsciwa kolejnosc czy nie za duzo cardio w dni nietreningowe. Pozdrawiam 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami [...]

biceps osobno? Klata-bic/plecy-tric/ nogi / barki- przedramiona

Witam. Widac ze brak ci elementarnej wiedzy ale kazdy kiedys zaczyna Po pierwsze dobrze napisales ze branie odzywek i suplementow to strata pieniedzy bez odpowiedniej diety i treningu. Tymbardziej ze na poczatku i tak beda przyrosty i suple by sie zmarnowaly. Mozna je zastosowac dopiero pzrzy pierwszym zastoju ktory zazwyczaj pojawia sie po pol [...]

Żeby wzmocnić przedramiona, a co za tym idzie również siłę ścisku dłoni, zacznij się bawić ściskaczem (koszt parę złotych), do tego możesz dodać uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem (sztangą). Oczywiście spora ilość powtórzeń (mięśnie mają piec :), ale będą po jakimś czasie wytrzymałe). A co do ud, to nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady. [...]

całe ciało to ja trenuję od października, a teraz muszę uzupełnić to z czym mam problem. Akurat podczas jazdy bolą mnie dłonie, przedramiona i uda. Jest jakiś serwis który ułożyłby mi trening jakiś na te partie mięśni?