przedramiona

[...] podporze o kolano (20-25 powtórzeń) Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (20 powtórzeń) -skręty tułowia (25 powtórzeń) -brzuszki (20 powtórzeń) Sobota plecy + triceps + brzuch + przedramiona Plecy: -wiosłowanie sztangą pochwyt (20 powtórzeń) -wiosłowanie sztangielką (20 powtórzeń) -martwy ciąg lub dzień dobry (20 powtórzeń) Triceps: -wyciskanie [...]

[...] sztangielek stojąc bokiem w górę 3x 12-10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 12-10-10 -skręty tułowia 12-12-10 -brzuszki 12-12-10 Piątek plecy + triceps + brzuch + przedramiona Plecy: -wiosłowanie sztangą pochwyt 12-10-8 -wiosłowanie sztangielką 12-10-8 -martwy ciąg lub dzień dobry 12-10-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w [...]

zrobilem tak jak mowiles ale co moge dac na tylnie aktony bo w sumie robie na nie w treningu na plecy. i pleców dodalem jescze skłony, a przedramiona to UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE i nachwytem.

moja propozycja : Poniedziałek; *klata -Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 -Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 -Rozpiętki płasko 12 10 8 *triceps -Francuskie wyciskanie sztnga 12 10 8 8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 8 -Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń Środa; *Nogi -Przysiady z obciążeniem [...]

meverick.... co sądzisz o tym planie : TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie

moze sprobuj takiego polonczenia: plecy+tric nogi+bary cwiczysz brzuch i przedramiona?

Brzuch? tylko czasami, przedramiona nie. mam zaczac cwiczyc te partie rowniez? jesli tak to z czym mam je polaczyc?

[...] się przy low fat czy low carb. Postaw na typową, zbilansowaną dietę, dobierz odpowiednio kalorie, to nie będziesz się zalewał. Nie ma co kombinować, a lepiej przyłożyć się do podstaw. A jak Ci odstają łokcie i bary, to polecam 2 razy w tygodniu ohp oraz coś na bica, trica i przedramiona. Bary Ci eksplodują od porządnego wyciskania na nie.

Poniedziałek - klatka , biceps Wtorek - plecy , triceps Środa - wolne Czwartek - barki , kaptury Piątek - nogi Przedramiona możesz robić we wtorek na koniec treningu albo w czwartek albo wcale jak uważasz . Brzuch też jak uważasz bo raczej nie masz problemów z tłuszczem . Po każdym treningu rozciągaj daną grupę mięśniową i bierz prysznic z zmienną [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeszcze zapomniałem napisać że mam drobne bóle kręgosłupa (praca siedząca) i nie chciałbym go [...]

a barki robisz??%-) dobra podział bic klata triceps i przedramiona jest z dupy(nie bierz do siebie)bic ci potem nie przeszkadza przy robieniu klaty?a po klacie robisz tric.swietnie tylko ze nie tedy doga bo przetrenowanie gotowe jest.czyli zero przyrostu. drugi dzień.zmeczone bajce i jedziemy najszersze.podziwiam zapał aeroby brzuch??cos kolego [...]

[...] z użyciem gum oporowych Dokładnie o taki spis mi chodziło. Wszystko ładnie i przejrzyście. Mam wybrać 7 ćwiczeń z tego? Tj po jednym na nogi, plecy, klatę, barki, ramiona, przedramiona i łydki? A co sądzicie o tym dzieleniu ćwiczeń w trakcie dnia? Ma to sens? Jakby wtedy mogło wyglądać odżywianie się? Czy lepiej zrobić jeden zwyczajny trening?

Dokładnie o taki spis mi chodziło. Wszystko ładnie i przejrzyście. Mam wybrać 7 ćwiczeń z tego? Tj po jednym na nogi, plecy, klatę, barki, ramiona, przedramiona i łydki? na SFD zawsze znajdziemy rozwiązanie z sytuacji:-) tak, na start możesz wybrac sobie po jednym ćwiczeniu i wykonywać w formie FBW lub w formie obwodowej A co sądzicie o tym [...]

Jedyne co w tym programie może mnie zainteresować to wskazówki na temat ćwiczeń. W drugim odcinku trening na przedramiona całkiem ciekawy

Mi jedynie spodobaly sie te cwiczonka na przedramiona :-) Nie znalem Tych z trzymana sztanga zza biodrami.

[...] x 2s - Siedząc wyciskanie hantli - 12kg (+2,5 kg)- 8p x 2s - 12kg (+2,5 kg)- 10p x 2s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 2s - 8kg - 10p x 2s Superset na ramiona i przedramiona ;-D Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy - 2 x 10kg x 10p x 5s Dipy :-D - 10p x 5s Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 26kg x 10p x 5s [...]

z obciążeniem tj.? bo jak z plecakiem to nie za bardzo. %-) plan w porządku chociaż przedramiona nie są konieczne póki co, oczywiście zostań przy FBW, poczytaj, dobry art: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Poniedziałek Plecy, Biceps i Przedramiona Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s Wiosłowanie 4s MC 4s Szrugsy 3s Uginanie ze sztanga podchwytem 4s Ugiananie z hantlem o kolano 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 4s [...]

oniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) ok prog 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(12-10-8-8) daj sztangielki 4x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) 4x12 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-8-8) ok 2.Wyciskanie [...]

1. No to pech.... musisz zarobić :) 3. Tylko po co? chcesz łamać ręce kolegom :p lepiej sobie wypracować mocne przedramiona na siłce niż bawić się ściskaczami