[...] ciąg 4s 12,10,8,8x Uginanie rak sztanga lamana stojac 4s 12,10,8,8x Uginanie rak z hantlami w podporze o udo 4s 12,10,8,8x Mloty 3s 12,10,8x i razem z barami też bym robil przedramiona... sam Arnold mówił że jak nie masz przedramienia dobrego to nie masz czym sie chwalić.. i nie szpanuj bickiem wtedy: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc [...]
[...] nie ma na razie zbyt wielu leków; te które są - nierefundowane i nie stać mnie na nie, nawet zresztą nazwy nie powtórzę. Można się przyzwyczaić, uwierzcie mi... Na przedramiona mogę się zgodzić, że serii jest sporo. Ale dopiero niedawno dodałem do treningu nawijanie na kijek - wchodzi nieźle, zastanowię sie, czy nie robić tego więcej [...]
Spodziewałem się, że jeszcze dziś odpiszesz i się nie przeliczyłem, dzięki za odp. Tylko co z klatką? może być płasko i skos na jednym treningu? Włączyć szrugsy i przedramiona do hst?
[...] sie nie jest to tragedią i pewnie dobrze o tym wiesz ja miałem od wewnętrznej strony bica dziesiatki takich prążków i zapewniam sie że z czasem zniknom,mi wchodziły juz na przedramiona ale to kwestia jednego roku wyjscia innego nie widze, smaruj kremami specjalistycznymi badz przynajmniej nawilżaj skóre w miejscach rozstępu, powinny [...]
Nie rób nigdy wyciskania szerokim uchwytem zwłaszcza dużym ciężarem bo robisz tzw.gilotynę, nie trudno wtedy o kontuzję, przedramiona (łokcie) mają być pod kątem 30-40 stopni od tułowia i mają przy wyciskaniu układać się prostopadle do tułowia, podłogi
ale syf ocenię ten powyżej klata ok nogi" przysiad,prostowanie,uginanie,łydki barki" wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem u w opadzie przedramiona rób zawsze po sesji 1-2x w tyg wystarczy tric ok jednak dałbym " francus,wycisk wąski,pompki lub prostowanie w opadzie plecy daj podciaganie,mc,wioslo,szrugsy bic przeładowany 2ćw po [...]
[...] Możesz też robić na przemian - seria na bica, seria na trica, seria na bica, na trica ect. ładnie się wtedy łapa napompuje, możesz uderzać na disco:) 7. Reszta pierdół (przedramiona abyś miał mocny uchwyt muszą paść na końcu) Dobry program tak w ogóle. Ładnie to ułożyłeś, nie skop czegoś tylko i powinno być dobrze. Oczywiście selekcja [...]
Z siłownią dopiero zaczynasz, czytałeś posty podwieszone? Tam masz wszystko wyjaśnione, w atlasie masz również trening domatora z którego pomocą można ułożyć trening w domu. Odnośnie nóg, niezależnie czy trenujesz na siłowni czy w domu to zawsze jest trening i powinieneś to uwzględnić w planie. Czy masz jakiekolwiek obciążenie w domu? Jakie [...]
[...] chcesz przez 4 dni codziennie ćwiczyć ? ? JA polecam troche inaczej... powiem Ci jak ja mam : PONIEDZIAŁEK biceps bary plecy WTOREK wolne + brzuch SRODA klata tric CZWARTEK wolne +brzuch PIĄTEK wolne + brzuch SOBOTA nogi przedramiona NIEDZIELA WOLNE rób dzieńtreningu i dzień przerwy... Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2008-04-11 09:00:00
[...] 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 12/10/8/6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2.modlitewnik 12/10 3.mlotkowy albo z supinacją 2x10 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2.uginania nachwytem 3superserie do palenia PIĄTEK Klata 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na [...]
[...] mogl to zrobić, gdyz ludzie nieraz ciwczący ponad 3 lata nie wiedza . co ty na to ? rozpisze ćwiczenia pozniej ale przykladowo taka rozpiska : A-B-wolne-A-B-wolne-wolne. (odpowiednio np. A-poniedzialek, B-Wtorek, wolne- środa........) A: klatka, barki przod i bok, tricepsy,brzuch,podudzia B: uda, plecy,barki tył, bicepsy ramienia, przedramiona
[...] żebyś był w stanie je normalnie przećwiczyć. A gdybym miał nie ćwiczyć tych partii gdzie mam rozstepy-to pozostałoby mi robienie tylko brzuszków i ewentualnie ćwiczeń na przedramiona. 1. wycisk hantli wąsko na skosie 12-10-8-6 Normalny wycisk hantli, flara, zaczynasz szeroko, końćzysz wąsko. 2 wycisk hantli szeroko na skosie młotkowo czy [...]
Lukson ma rację, to wygląda jak 10k KB SC. Moje pierwsze starcie z tym planem wyglądało tak, że każdą 50-tkę musiałem dzielić bo przedramiona nie dawały rady. Dopiero teraz, po pewnym czasie jest o wiele lepiej. No ale, co kto woli :-)
[...] przy Swingach. Tutaj jednak trzeba dobrze słuchać swojego ciała. Jeśli przy tym ćwiczeniu bolą plecy to odstaw ketla bo coś robisz nie tak. Podobnie ze Snatchem. Moje przedramiona są poobijane, i dopiero te sniaki wymusiły na mnie poprawę techniki, która zaczyna przynosić efekty, bo teraz ketel łagodnie opada :-) Podsumowując: w moim [...]
Lukson ma rację, to wygląda jak 10k KB SC. Moje pierwsze starcie z tym planem wyglądało tak, że każdą 50-tkę musiałem dzielić bo przedramiona nie dawały rady. Dopiero teraz, po pewnym czasie jest o wiele lepiej. No ale, co kto woli :-) Brales za duzy ciezar :] Zalozenie Dna Jona tworzac ten plan bylo takie, zeby byc w stanie ukonczyc wlasnie takie [...]