[...] A co do tego czy jest/był kulturystą to czyba trzeba by było zdefiniować to pojecie, zawsze mi się wydawało, że kulturysta to osoba trenująca kulturystykę więc jeżeli ją trenuje to chyba jest kulturystą. Rzeczywiście ma małe przedramiona w porównaniu do ramion, ale tak ma też wielu innych ludzi i niekoniecznie jest to spowodowane syntholem.
O to 2 plan ktory ułożylem zobaczcie czy może byc a tak pozatym to machalem chntelkami wiec tak wogule to prubowalem ćwiczyć. o to plan; Pomiedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce 4x10 -rozpiętki 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x10 -podnoszenie hantli 5x8 Wtorek Barki -unoszenie hatli bokiem 4x10 -wyciskanie sztangi za glową 4x10 [...]
Niby wszystko wporządku,tylko ja przeniósłbym przedramiona po bicepsach,oraz włączył koniecznie przysiady ze sztangą.Pozdrawiam.
Ok, dzięki wielkie, przedramiona wrzucę po bicepsie. Problem mam tylko z przysiadami, bo stojaki jakie posiadam nie wzbudzają mojego zaufania Jeszcze jakieś poprawki?:) Pozdro
W plecach dał bym zamiast jednego wiosłowania albo oprucz wiosłaowania drążek albo ściąganie wyciągu górnego na szerokośc pleców. W barkach brak unoszenia w opadzie na tył naramiennych. W udach przysiady ze sztangą i coś na dwugłowe brakuje np. uginanie nóg leżąc. Przedramiona mogą być moim zdaniem w dn. treningu z plecami tak jak rozpisałeś.
[...] na palce siedzac na maszynia? 15,12,10,10 A przysiady? a po co biceps drugi raz w tygodniu no i po plecach - pomyłka Sztangielki chwytem młotkowym 3s 12-15 Sztanga na modlitewniku 3s 12-15. przedramiona daj po plecach i bicach uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu 3s 20-25 uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z przodu 3s 20-25
[...] 4. unoszenie hantli w bok 3x 5. uginanie ramion młotkowo siedząc 2x 6. francuskie wyciskanie sztangi 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(siedząc) 2x 8. zwijanie linki na przedramiona 2x 9. russian twist 3x (ile powt). Robic to trzymając talerz leżąc na podłozu czy lepiej na skośnej lawce lezac glowa w dol? Co do biegania poprostu troche [...]
nie powinno się robić 3 dużych grup w jeden dzień!! Wywal plecy i barki z poniedziałku, a daj zamiast tego triceps. W środę daj plecy i biceps + przedramiona, a w piątek barki i nogi. Do tego zestawiku musisz jakieś aeroby robić (bieganie, skakanie na skakance itd.) A skoro twoim celem jest redukcja to może jakiś spalacz do tego ;p
dieta redukcyjna + trening aerobowy koniecznie! a trening lekko skorygowalem grupy polacz tak. plecy bic przedramie - klatka tric brzuch - barki brzuch nogi - Klata: wyciskanie sztangi na poziomej 4x 15-12-10-8 ----II---------- na skośnej w górę 3x 12-8 rozpiętki skosna w góre 3x12 NAramienne wyciskanie sztangi SPRZED głowy w siadzie 4x [...]
Sobota *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 12 //3 SERIE , JAKO OSTATNIE ĆWICZENIE -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 serie po 12 // 3 SERIE *Barki [...]
Może lepiej jak robisz priorytet to uderz FBW, ponieważ i tak zależy ci na ramionach więc resztę grup będziesz trenował tak, żeby nie było spadków na masie/sile itd.. Wtedy większość energii z diety będzie przekazywana na budowanie mięśni ramion. Jeśli jednak jesteś za tym, żeby nadal robić ten SPLIT to zmniejszyłbym trochę liczbę serii na [...]
Trzeba robić porządnie przedramiona. Jak będziesz przedramię robił na ciężarze o 20 kilo większym niż bicepsy - to problemy się skończą.
A jak z ciężarem jakim ćwiczysz przedramiona w stosunku do bicepsu ?
Wiele osób robi w szrugsach (tak jak ćwiczeniach na łydki i przedramiona) większą liczbę powtórzeń. Ja tak robię i nie narzekam. Zresztą, to tylko propozycja.
[...] wolniesz dotykasz ziemi i powrot po 6-8 powt.zmieniasz reke i powtorka,trenujesz tutaj miesnie prostownikow grzbietu miesnie dwuglowe ud sciskajaj sztangilke chwyt oraz przedramiona oraz obrecz barkowa a)-tutaj uzywasz sztangi z przysiadow,tak wiec lapiesz sztange tak jak przy wicyskaniu zolnierskim na barki z przodu,trzymasz sztange na [...]
co myslicie o tym plan byyl bardzo chwalony przez forumowiczow Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. [...]
Dziennik treningowy-redukcja
a więc codziennie rano przed śniadaniem 20 min rowerek eliptyczny. W 1 dzień: Barki Przedramiona ramiona klatka W 2 dzień: brzuch plecy uda łydki Przerwy po 2 min, przy klatce płasko 4 min W 3 dzień: 40 min worek boxerski-takie aero Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-07 18:12:52 Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-07 18:14:28
Dziennik treningowy-redukcja
To byla przypadkowa kolejnosc. Poza tym tric pracuje przy wyciskaniu plasko i zza karku. Robilem je przez 3 miechy i nic mi nie jest. A czy po zrobieniu tego treningu moglbym zrobic np przedramiona? Czyli moglbym cwiczyc ``moim`` planem? Czy kolejnosc jest az taka wazna? Jezeli tak to jaka? Sorki za te 3 posty pod rzad ale pisze z tabletu.
Dziennik treningowy-redukcja
[...] tez nie bo piwnica jest deczko niska. Czy zamiast ćwiczenia na trica mógłbym dorzucić wyciskanie skosem? I ew czy po treningu, lub w inny dzień można coś zrobić na łydki i przedramiona czy nie bardzo? Edycja diety: Suma dobowa: 2323kcal 97 gbiałka 97 gtłuszczu 258 gwęglowodanów Współczynnik BMR 1660.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2864 Węglowodany [...]
Dziennik treningowy-redukcja
[...] tez nie bo piwnica jest deczko niska. Czy zamiast ćwiczenia na trica mógłbym dorzucić wyciskanie skosem? I ew czy po treningu, lub w inny dzień można coś zrobić na łydki i przedramiona czy nie bardzo? nie, robisz to na jednym treningu. Co do ćwiczenia na triceps - to nie masz go zastępować ćwiczeniem na klatkę tylko innym na triceps jeśli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
