przedramiona

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Środa PLECY -podciaganie [...]

[...] szrugsy wyciskanie sztangi zza karku (naramienne) uginanie ramion ze sztanga w staniu (bic) wyciskanie francuskie lezac (tric) uginanie nadgarstków ze sztagna podchwytem (przedramiona) Brać się za to ? Czy da radę coś lepszego znaleźć na masę i ogólnie żeby się spasowało z moim zapotrzebowaniem ? Proszę o odpisanie, bo nie chcę tracić czasu [...]

Mam pytanie odnośnie wyżej ułożonego treningu przez kolegę. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 6-10 miesięcy i z braku czasu przestałem. Po 2 letniej przerwie, choć miałem okazji dużo do wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg [...]

Zacznij ćwiczyć przedramiona bo chude :P Ale ogólnie sylwetka bardzo pozytywna

Powiem Ci ,że boli mnie nadgarstek od dawnej kontuzji tzn zaczyna sie od przedramiona konczy na nadgarstku tak jak by był przesilony

[...] 3 serie;12,10,8 *przerwy po 70 sek,niezmieniajac ciezaru -prostowanie ramion na wyciagu 3 serie;12,10,8 -prostowanie ramion(kolano i reka na laweczce) 3 serie;12,10,8 -przedramiona 3 serie;maks. Czwartek,miesnie grzbietu *przerwy po 120 sek,zwiekszajac ciezar -podciaganie na drazku szeroki uchwyt 4 serie;12,10,8,8 -wyciag,sciagnie [...]

[...] -uginanie ramion uchwyt mlotkowy 3 serie,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu 3 serie;12,10,8 -prostowanie ramion(kolano i reka na laweczce) 3 serie;12,10,8 -przedramiona 3 serie;maks. Czwartek,miesnie grzbietu -podciaganie na drazku szeroki uchwyt 4 serie;12,10,8,8 -wyciag,sciagnie drazka,szeroki uchwyt 4 serie;12,10,8,8 [...]

Dobra, poprawiłem, tak bedzie dobrze? czy lepiej dac nogi w piatek z barkami? hmmm... PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPSY + UDA + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPSY + ŁYDKI + BRZUCH PIĄTEK: BARKI + PRZEDRAMIONA + UDA + BRZUCH Poniedziałek: - wyciskanie sztangielek, skos dodatni 4x6-10 - wyciskanie sztangi, poziom 4x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] caly roklad jest zły, na pewon pasuje ci cwiczenie tricepsa z klata? bica z plecami?? W takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z dwuglowymi i przedramionami a barki z łapami w superseriach. Co o tym myslisz? Ew. jeśli nie to klata triceps brzuch plecy biceps dwugłowe barki czterogłowe przedramiona czteroglowe z [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH WTOREK: PLECY + BICEPSY CZWARTEK: UDA + ŁYDKI + BRZUCH PIĄTEK: BARKI + PRZEDRAMIONA Poniedziałek: - wyciskanie sztangielek, leżąc, skos górny 4x6-10 - wyciskanie sztangielek, leżąc, uchwyt młotkowy 4x6-10 - rozpiętki, leżąc, skos górny 4x6-10 - wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc, jednorącz 4x6-10 - [...]

czyli sugerujesz iz tylko 7 serii na bica ? w dodatku 3 serie mlotkow? to chyba z deka za malo jak cwiczylem wczesniej to robilem 16 na duze i 12 na male tj. na trenie plecow robilem (jak chodzilem na silownie, poki jej nie zamkneli) podciaganie na drazku 4xmax sciaganie linek do klatki 4x10 przyciaganie linki 4x10 podciaganie sztangielki w [...]

[...] sprzed głowy - 3 serie jak nie robiles w poprzednim cyklu to zza glowy bym polecal unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie - 3 serie Zwiekszyl bym jeszcze do 4 srerii, oprocz trica, gdyz [...]

[...] 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona - Sen: ok. 8h a)Pobudzenie, Skupienie Nic się nie zmieniło od wczorajszego treningu. Pobudzenia i skupienie na odpowiednim poziomie. Nie ma takiego szału [...]

[...] Kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 90 minut - pompa 9/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona - Sen: ok. 8h + 2h a)Pobudzenie, Skupienie Nie mam nic do zarzucenia Hyper Pumpowi. 2 porcje nadal robi świetną robotę. Na treningu full focus, pobudzenia na [...]

[...] i przy pomocy nóg -4 serie po 10 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=O8I4ySTVAdA&feature=related Clean and Press: -ćwieczenie wzmocni twoje nogi,plecy,barki i przedramiona -pozycja jak przy martwym ciągu -5 serii po 8 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=SpsZeSq4td0 Vertical rows: -w zasadzie wszystko robisz tak jak na [...]

[...] taki prosty przykład. W pompce bierzesz jakieś 66% wagi ciała. Możesz wykonać 10 powtórzeń i ani jednego dipsa. Potem dochodzisz do tych dipsów i też robisz 10, a w tym ćwiczeniu bierzesz jakieś 94-5% odliczając przedramiona i dłoń. Siła wzrosła jedynie o te marne 28%. Trochę dziwny przykład, ale tak jakoś prosto można to najprościej wytłumaczyć.

[...] jakieś 66% wagi ciała. Możesz wykonać 10 powtórzeń i ani jednego dipsa. Potem dochodzisz do tych dipsów i też robisz 10, a w tym ćwiczeniu bierzesz jakieś 94-5% odliczając przedramiona i dłoń. Siła wzrosła jedynie o te marne 28%. Trochę dziwny przykład, ale tak jakoś prosto można to najprościej wytłumaczyć. Przykład na tych pompkach i dipsach z [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 10.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w podporze o ławkę -(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Może taki być i w jakiej kolejności powinienem go realizować (jeżeli jest odpowiedni)?

Trening B Nogi - Syzyfki 3s/12-10-8 Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s/10-10-10 Klatka - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 3s/12-10-8 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/12-10-8 Bicepsy - Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami i obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci 2s/12-10 [...]

jeśli kupiłeś to wszytko do treningów to wydałeś kasę na marne.... rękwiczki za z też cię ochronią od odcisków a te paski tylko ułatwiają ci dźwiganie ciężarów i odzwyczajają od pracy przedramiona Moim zdaniem głupi zakup - ale jak tam uważasz.