Zaczynam!

Tylko nie szalej z obciązeniami-np. jeśli w I obwodzie robisz 30% CM to w drugim 40-45% CM


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Tak mniej więcej wyglądał by mój trening typu ACT (dopasowany do zawartości siłowni, na której ćwiczę):

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)

2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)

3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud)

4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)

5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)

6.Wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie-(naramienne)

7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu)

8.Skłony ze sztangą trzymaną na karku -(proste grzbietu)OK

9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)

10.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-(triceps)

11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w podporze o ławkę -(przedramiona)

12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)

Może taki być i w jakiej kolejności powinienem go realizować (jeżeli jest odpowiedni)?

Moze byc i wykonuj go w takiej kolejnosci jak podales.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Co znaczy 30% CM?

Hmmm... a jak powinien wygladać trening po ACT? Moge trenować tylko 3 razy w tygodniu (za to w dowolne dni) - kasa. Może takie coś:
Wtorek:
Klata + triceps
Czwartek:
Grzbiet + biceps
Sobota:
Nogi + brzuch

CM to cięzar maklsymalny z jakim jesteś w stanie wykonac 1 POPRAWNE powtórzenie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Z czym nejlepiej byłoby połączyć bary?

Chłopie-zacznjij i dokończ powaznie systematycznie jedno, a nie łapiesz ise za drugie jak nie powąchałes pierwszego to niepoważne...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Dbam o przyszłość

Dobra daje wam spokój na 6-7 tygodni (no chyba że będę miał jakieś problemy) i jak wrócę to rozpiszecie mi plan treningu OK?(PLEASE!)