przedramiona

[...] -tak jak bylo nei jest dobrze no i brzuch osobno, mysle ze tak najlepiej, a jesli juz chcesz dodac brzuch nie lacz go z plecami. jakbym to rozplanowal, jesli priorytet to klatka? klatka+triceps Plecy+biceps Wolne Wolne klatka+barki/lzejszy trening klatki bo laczony z barkami nogi+przedramiona Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-04-02 09:13:33

dzięki , czyli mój trening przedramion mógłby wyglądać tak ? : -zwis na drążku 4 serie -uginanie nachwytem 4 serie -uginanie podchwytem 4 serie -rotacja 4 serie -trzymanie talerzy/talerza/sztangi izometrycznie na czas 4 serie (dałbym sobie w tedy chyba osobny dzień na przedramiona)

[...] cykl będzie trwal 6 tygodni, a 11 dni za mną, to zostało mi 31 dni. Otóż z tego co wyczytałem, to epi rozkręca się od trzeciego tygodnia, wiec dla mnie BOMBA, takie efekty w tak krótkim czasie, a zostało jeszcze 31 dni. Dodam, tylko, ze moje przedramiona są ultra twarde, normalnie jak „skaly” Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-08-09 20:46:25

[...] uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o [...]

1. Jeżeli przedramiona masz tak słabe, to ćwicz uginanie przedramion ze sztangielkami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 Banalne ćwiczenie, powinieneś sobie wyrobić mięśnie do podnoszenia gryfu.

[...] takich grubszych niż te któe można dostać w aptece. często można je kupić w sklepach sportowych albo z artykułami do rehabilitacji. Ważne jest jednak zebyś uchwyt dłoni i przedramiona trenował i wzmacniał. Bandaż nie powinien nigdy zastępować twoich mięśni i stawów - może jedynie je chronić i stabilizować. No chyba ze jesteś trójboistą - wtedy [...]

[...] ciezarze w przysiadach po tym jak nadwyrezylem nadgarstek wlasnie przy tym cwiczeniu. Owijalem glownie nadgarstek robiac ok 3 owiniecia wokol kciuka. Wzmocnilem nadgarstek i przedramiona i juz nie stosuje bandazy bokserskich. Jedynie przy biciu rekordow czasami pozyczam od kumpla typowe opaski dla wyciskaczy. Zmieniony przez - Dziko w dniu [...]

Możliwości czasowe? Tzn nie masz czasu robić np klatki i bica tylko musisz klatę z nogami? A tak serio to Bery rzucił dobre rozwiązanie. Ja zapodam kolejne którym ćwiczę już dłuższy czas: Poniedziałek: klatka+biceps Wtorek: nogi Czwartek: barki+triceps Piątek: plecy Przedramiona różnie, możesz dodać we wtorek lub czwartek. Ja akurat mam we [...]

[...] Wtorek : Plecy 5/6 cwiczen 10 10 12 12 , biceps 4/5 cwiczen 10 10 10 Środa:wolne Czwartek: Kaptury 4/5 cwiczen 10 10 10 , barki 4/5 cwiczen 10 10 10 Piatek: plecy 5/6 cwiczen 10 10 12 12 Sobota: Nogia 10 10 12 12 , przedramiona 10 10 10 . Prosze o pomoc , czy to jes dobry trening na mase ? Zmieniony przez - zVlogowany w dniu 2013-03-09 17:48:35

przedramiona robisz podchwytem mniejszym cięzarem niż nachwytem? cos dziwnie. Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 seri po 20x -BRZUSZKI 3 RODZAJE Seria po 20x Środa (głównie biceps, ramion i przedramiona) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 seri po 10x -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] mam taka prace ze inaczej ciezko jest mi ulozyc trening inaczej i czy podczas cyklu taki trneing jest dobry pon klatka wt biceps noralnie to cwiczylem tak pon kaltka biceps sro barki kaptuyry przedramiona pt plecy triceps sob nogi burzch sr barki kaptury czw plecy piat triceps sob nogi brzuch Zmieniony przez - marnold w dniu 2008-11-04 19:21:36

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). wykonu go 6-8 tyg. dostosowywujac to do mozliwsci- zobacz jakie cwiczenie jest ok , czyli z ktoreym [...]

Jak czujesz że więcej nie możesz zrób jeszcze 5 ;) Nie znam się na tak ilościowym ćwiczeniu, może spróbuj wzmocnić przedramiona, i wykonywać powtórzenia z nieco większymi odstępami czasu. Tzn, nie znam się ale uważam że mógłbyś spróbować tak 10 powtórzeń przed końcem zwolnić tempo,ale nie powtórzeń, tylko zwiększ przerwy między nimi żeby plecy [...]

imo plan ok niezpomnaj o łydkach przedramiona zostaw w spokoju, ewentualnie w dniach bez mc rower-wycisk sciskający polaga na wyciskaniu hantli zlączonych ze soba(cos podonego do wycisknia młotkowego tyle ze sciskasz hantle do siebie) robiłem to cwiczenei w swoim tescie, linki masz w podpsie jakbys chciał

[...] 2bulkami 23.00- 3 bialka z jajek(po a6w) treningi kosza 4 razy w tyg o godz. ok 16.00-18.00 trenuje 2 dni kiedy nie mam treningu a w czwartek po treningu wtorek-barki,plecy czwartek-klata,triceps sobota-biceps,przedramiona,kaptury codziennie o 22.00 aerobiczna szostka weidera popraw moje bledy bede wdzieczny.i jak z ta kreatyna do takich zajec??

Jak dla Ciebie narazie ACT. Generalnie oscyluje sie dla: barki,klatka,nogi,plecy - 12-16 bicpes, triceps, lydki,przedramiona - 6-9

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

no fajnie jest. masz dobrą genetykę, albo sie przykładasz do ćwiczeń. jak na mój gust to klata jest OK ale dorzuciłbym wiecej cwiczen na przedramiona "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA [...]

ten sam trening wykonujesz na kazdej sesji? polecam podzial na 4 dni klatka-triceps, barki-biceps, plecy-(mozna dodac przedramiona), nogi-lydki, a co do jedzenia to jadaj duzo bialka, 3 torebki ryzu dziennie plus jakas kreatynka a napewno masa przyjdzie