[...] 1min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki - masakra przy 17,5kg, uda bolały nieźle, czasem się trzęsły i ledwo się podnosiłam%-) dobrze, że miałam paski, przynajmniej przedramiona nie bolały; 2.) Swing - znowu w dole ciągnęła mnie chwilami sztangielka; 3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym - super czuć plecy; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - [...]
6 września 2014 Dziś zrobiona klata z barkami a na końcu przedramiona. Po wczoraj czuję łydki. Znając życie po dzisiejszych przedramionach jutro się nie będę mógł z nikim witać . %-) 9:15 Bułka+kura+ketchup http://i58.tinypic.com/2m2tda9.jpg 10:15 Omlecik http://i59.tinypic.com/24l5z14.jpg 13:22 Początek treningu 5 min rozgrzewki Wyciskanie na [...]
[...] Ewentualnie możesz popytać w Stylach Tradycyjnych bo tam coś jest w opisie podforum o walce bronią Możesz też skontaktować się z forumowiczem o nicku WODYN bo o ile dobrze pamiętam coś tam kiedyś wspominał o jakimś bractwie rycerskim a w każdym razie na 100% pamiętam że pisał kiedyś o kręceniu mieczem jako znakomite ćwiczenie na przedramiona
[...] po paru nieudanych podejściach do siłowni - zniechęcony traktowaniem jako kłoda pod nogami, jakoś w marcu sięgnąłem na spód szafy po sztangietkę i zacząłem ćwiczyć ręce - przedramiona, tricepsy, ale głównie bicepsy, które po 5-u tygodniach powiększyły się w obwodzie o ponad centymetr żeby przez następne 2 miesiące nie urosnąć ani o milimetr [...]
Jeśli przez brzuszki rozumiesz unoszenie tułowia wraz z odcinkiem lędźwiowym, to sobie to odpuść. Ja bym brzuch uwzględniał w każdym treningu, przedramiona wrzucił razem z jednym z treningów. Są to takie partie, że akurat nie ma sensu tworzyć dla nich oddzielnego dnia treningowego. Jeśli masz drążek, to po treningu możesz robić: -unoszenie nóg w [...]
Wiesz, lubię teoretyzować, dopiero teraz mogę to przełożyć na praktykę (wcześniej problemy zdrowotne) więc motywację mam niesamowitą. Na 20 powtórzeniach to już nie wchodzę na wytrzymałość? Łydki czy przedramiona rozumiem ale na biceps aż 20 ?
[...] stanowczo za mocny! a co do klatki to już kompletna pomyłka. Proponuje trening danej parti 1 x na tydzień. Na duże grupy rób ok 12 serii na małe 9. Dodaj do planu brzuch, przedramiona oraz nogi - nawet jeżeli masz je dobrze rozwinięte to ich trening nie zaszkodzi a wręcz pomoże. Pamiętaj że więcej nie znaczy LEPIEJ, sam kiedyś katowałem się [...]
Witaj Oley92, Postaram Ci się pomóc, Jeśli twoim celem jest siła proponuje taki wariant: Po pierwsze powinienieś zrobić teraz 2-3 tygodnie regeneracji, najlepiej gdyby byl to trening obwodowy. Jesli chcialbys powrocic do swojego treningu dzielonego to rozłożenie partii mięśniowych które trenujesz ma całkiem sens. Tj: PON Klatka + Triceps WT [...]
Co do planu: zastanów się nad FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz split to zamień przedramiona z nogami i nogi rób pierwsze w swojej sesji treningowej. Co do ćwiczeń: uginanie ramienia ze sztangielka w opraciu o kolano / ew. maszyna ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen Uginanie chwytem młotkowym zamiast tego. wyciskanie na lawce poziomej 4 [...]
[...] na uginanie nog w lezeniu, badz staniu. ewentualnie zamien na wykroki ze sztanga badz hantlami. bicepsy- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s - to jest cwiczenie na przedramiona ;p na biceps mozesz robic uginanie ramiom w siadzie, w podporze o kolano dieta; po treningu daj jakies mieso, w jogurcie jest za malo bialka. z ostatniego [...]
[...] ćwiczeń tak złożonych, oprócz dużych mięśni, które dźwigają duże ciężary, pracują mocno mniejsze partie i nie potrzebują w tym treningu dodatkowych ćwiczeń, szczególnie przedramiona, a mogą cię boleć od mocnego zaciskania pięści na sztandze np podczas przysiadów, albo podczas pompek. Może staraj się rozciągnąć mięśnie, albo zmień ćwiczenie, [...]
[...] nie nadaza z regeneracja, plecy i nogi to dwie najwieksze grupy miesniowe pamietaj ze miesnie rosa podczas regeneracji a nie treningu, wez to pod uwage "Tak łydki i przedramiona i szyję traktuję tak samo, czyli jako mięśnie o wysokiej wytrzymałości i wręcz gigantycznej sile w porównaniu do reszty" - jakiej gigantycznej sile, ja sie [...]
Nie do konca mnie zrozumiales kolego No więc diablos666 powiedziałeś, że traktuję nogi jak przedramiona. Pomyślałem, że błędnie się zasugerowałeś ćwiczeniem na łydki stąd tłumaczyłem jakie mam podejście do łydek. Powiedzialem tak poniewaz na "nogi" przez co przewaznie rozumie sie komplesk czworoglowych razem z dwuglowymi-pomijajac [...]
[...] wyciskanie Serie: 5 Powtórzenia: 6 Przerwa: 100 sekund C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtórzenia: 6 Przerwa: 90 sekund Nie wiem gdzie dać szrugsy, przedramiona i brzuch. Zastanawiam się także nad chwytem przy wiosłach, dać podchwyt czy nachwyt. Do tej pory robiłem zawsze podchwytem więc może lepiej teraz zmienić na [...]
Witam wszystkich! Z poważniejszych ćwiczeń dzisiaj barki, trochę plecy i przedramiona. W poniedziałek robiłem solidniej plecy, ale nie zrobiłem martwego ciągu (hantlami skłon tylko lekko poniżej kolan), dlatego dzisiaj mała poprawka pleców.