[...] wyciągu 4. prostowniki grzbietu - kocie grzbiety bez pełnego wyprostu 1. wyciskanie francuskie łamaną sztangą w leżeniu na płaskiej - sztanga do czoła 2. górny wyciąg, przedramiona do wyprostu, łokcie w bok 3. długa lina v w pozycji jak w telemarku, heh, do wyprostu ramion 4. ewentualnie kanadyjki z ciężarem brzuch jak w/w III DZIEŃ - nogi, [...]
ja wcale nie robie kapturow i mam wielkie.to sa miesnie jak przedramiona kto ma to ma kto nie to nigdy miec nie bedzie.a cwicza sie same przy plecach martwym barkach itp.
Tak, dokładnie;-) Warto tutaj wzmocnić przedramiona, dlatego będę wykonywał trening przedramion raz w tygodniu. Zwisanie na drążku też się może sprawdzić. Ale nic nie zastąpi dobrego "wejścia" pod sztangę. Aaah zapomniałem! Trening trwał około 55minut. W formie rozgrzewki wykonuje 2-3 serie rozgrzewkowe, ale nie uwzględniam tego w wypisce.
robię uginania, ale szczerze powiem, że w tym planie praktycznie całkowicie je opuściłem, staram się cwiczyc jak najkrócej, dlatego brzuch czy przedramiona często są przeze mnie omijane, we wrześniu na pewno się za to wezmę :-)
Jeśli przy danej kaloryczności diety nie `rośniesz` to ją zwiększ, nie wiem na co czekasz! 12 serii na biceps, 8 serii na przedramiona - daj spokój... Zacznij jeść: 6-8 posiłków, odpowiednia kompozycja i wartość odżywcza. Skoncentruj się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych: przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce, wszystko to przy [...]
[...] dni , serii itd. potrenujesz 2.5-3 lata to sam zrozumiesz.. aha nie zauwazylem - ze nie cwiszysz nog...bo masz kontuzje, wiec w takim razie ten Twoj trening zamienilbym z 4dnowego na 3dniowy no i zapomnialem w czwartek po tricu i bicu daj z 2-3 serie uginan nadgarstkow na przedramiona Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-09-04 09:56:45
Edgar możesz psróbować (ja na przedramiona robię 9 serii (3 podchwyt, 3 nachwyt i teraz 3 obracania)) a robiłem je kiedyś też 3x w tygodniu nawet Mopss - tak jest korzystne na podcięcie klatki, a zastąpić raczej nie.. no moze pompki na poręczach w wariancie na klakte
[...] niż na prostej, poza tym łokcie mają większą tendencje do rozchodzenia się, prosta w wiekszym stopniu angażuje obydwie głowy, a łamana mięsień ramienno-promieniowy i bardzie przedramiona. sel3ek - klatka, plecy barki, biceps, triceps nogi/ew. tył barków możesz rozdzielic i dać z nogami/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-02 20:56:45
Edgar -to już zmienia postać rzeczy, choc przedramiona trenowałbym raz na tydzień- jednak, reszta wydaje suie dobra- ale jak to mówią "diabeł tkwi w szczegółach"- jesli dobrze zapełnisz te serie to bedzie oki. kotus89 -nie wiem, ale ktoś już zadawał takie pytanie, czy to nie ty, ale nie jestem pewien... piątek- klatka, plecy sobota- nogi [...]